Kodi Pukutira Nkhonya? Mmene Mankhwala Amagwiritsira Ntchito Pachimake
Minofu yamphongo ndi gulu la minofu itatu yomwe ili kumbuyo kwa ntchafu yanu. Minofu itatu imatchedwa biceps femoris, semimembranosus, ndi semitendinosus. Minofu imeneyi imagwirira ntchito limodzi kuti igwede. Iwo angathandizenso ndi kuwonjezeka kwa m'chiuno, kayendetsedwe komwe chiuno ndi chiuno chanu chikupita kumbuyo kwa thupi lanu.
Mitundu yonse ya minofu imachokera ku fupa la pansi pa pakhosi lanu lomwe limatchedwa ischial tuberosity.
Minofu imakhala pansi kumbuyo kwa ntchafu yanu. Mphuno ya biceps yamadzimadzi imadutsa pambali pa bondo, kapena kunja, mbali ya mwendo. The semimembranosus ndi semitendinosus imagwirizanitsa pambali, kapena mkati, mbali ya fupa lanu ndi mawondo anu.
Kuvulala Kwambiri ku Mitambo Yopanda Mimba
Zovuta, zomwe zingachitike nthawi ya masewera, zimakhala zovulaza nthawi zambiri kumtunda. Izi zingachititse misozi yambiri kapena yodzaza ndi minofu kapena mitsempha ya zinyama. Nthaŵi zina, kupewera mobwerezabwereza pamene mukuyenda kapena kuthamanga kungayambitse mavuto osokoneza bongo.
Kuvulaza mitengoyi kumaphatikizapo misonzi mu minofu kapena mitsempha yotchedwa mavuto . Nthawi zina kubvunda kumachitika pafupi ndi ischial tuberosity kumayambitsa kupweteka kwa m'chiuno. Nthaŵi zina, mavuto osokoneza bongo amamveka m'matope pafupi ndi bondo lanu ndipo amawonetsa ngati akudandaula m'maondo.
Zizindikiro ndi Zizindikiro za Kuvulaza Nkhonya
Zizindikiro ndi zizindikiro zowonongeka zimaphatikizapo koma sizingokhala:
- Ululu kumbuyo kwa m'chiuno chako
- Ululu mkati mwa mbali kapena kunja kwa bondo lako
- Kukoma mtima ndi kutentha kwakukulu kumbuyo kwa ntchafu yanu
- Kuwombera kapena kusuntha kumbuyo kwa ntchafu yanu
- Zovuta pamene mukuguguda bondo kapena kupweteka pamene mukugwada
Ululu kumbuyo kwa ntchafu yanu ndi mwendo zingakhalenso zizindikiro zochokera kumbuyo kwanu .
Nthaŵi zina mavuto monga sciatica amatha kufanana ndi kupweteka kwapakhosi. Ngati ululu wanu wamphongo umakhalapo ndi ululu wam'mbuyo wam'mbuyo , mukhoza kukhala ndi sciatica osati vuto lopweteka.
Ngati mukuganiza kuti mwavulaza minofu yanu, muyenera kufunsa dokotala wanu. Akhoza kuyang'ana zovulaza zanu ndikuthandizani kupereka chithandizo chabwino cha matenda anu.
Kodi Mankhwala Othandiza Angathandize Bwanji?
Ngati mwakhala mukuvulala, dokotala wanu angakulozereni kuchipatala kukuthandizani kuti muyambe kugwira ntchito komanso kuyenda. Zovuta zomwe odwala wanu angayang'ane ndi awa:
- Zambirimbiri
- Mphamvu
- Gawani
- Kusamala
- Ululu
- Kusintha
Chithandizo chanu makamaka chimakonzekera kukonza zovuta zomwe mukupeza poyesa kafukufuku wanu ndi wodwalayo. Wodwala wanu wamagetsi adzagwira ntchito ndi inu kukonza dongosolo la chisamaliro kuti muzitha kupweteketsa pakhosi lanu kuti muthe kubwerera kuntchito yoyenera.
Wodwala wanu wathanzi angasankhe kugwiritsa ntchito njira zamakono zochizira monga gawo la kukonzanso kwanu. Dzira lingagwiritsidwe ntchito poletsa kutupa panthawi yoyamba, kapena yovuta, ya kuvulaza kwanu. Kutentha kumatha kugwiritsidwa ntchito kuonjezera kuthamanga kwa magazi ku dera lovulala ndikuthandizira kukonzanso kwa zowonongeka.
Nthaŵi zina, njira zochizira monga ultrasound zingagwiritsidwe ntchito kuthandiza kutentha kotentha pamalo ovulaza. Kutsitsimutsa kwa magetsi ngati TENS kungagwiritsenso ntchito kuthetsa ululu. Chenjezo liyenera kugwiritsidwa ntchito pamene mukuchitiridwa ndi izi. Kafukufuku wambiri amasonyeza kuti mankhwala osayenera monga ultrasound kapena TENS sathandiza kwenikweni kuchiritsa thupi. Onetsetsani kuti mukulankhulana ndi wodwala wanu kuti mumvetse zomwe zimagwiritsira ntchito mankhwala oterowo, ndipo onetsetsani kuti mukuchita nawo mwakhama.
Ngati minofu yanu yamphongo kapena tchutchutchu yang'ambika pang'ono, zida zofiira zikhoza kukhalapo pamwamba pa malo ovulala.
Wodwala wanu wamagetsi angagwiritse ntchito misala yothandizira ndi kuwunikira kuti athandizenso kuchepetsa minofuyo ndikuwongolera kulemera kwa minofu yosavulaza. Mthunzi wathunthu umang'ambika kupyolera mumtambo wotchedwa hamstring ungafunike opaleshoni kukonzekera. Ngati mwachitidwa opaleshoni, minofu yofiira imatha kugwiritsidwanso ntchito kuti ikuthandizeni kusintha kayendetsedwe kake ka opaleshoni .
Zochita zolimbitsa thupi zatsimikiziridwa kuti zithandize kusintha mphamvu ndi kusinthasintha kwa hamstrings pambuyo pa kuvulala. Zingwe zamtengo wapatali zimatha kupangidwa, kapena mungathe kutambasula zitsulo mothandizidwa ndi munthu wina. Kuima kwachitsulo kotchedwa hamstring kutambasula ndi njira ina yosavuta yothetsera kusintha kwa gulu la minofuyi.
Zochita zolimbitsa thupi zingaphatikizepo kupindika kwa bondo pamene uli m'mimba mwako ndi kukhala pansi pamakutu ndi makina ochita masewera olimbitsa thupi. Ngati simukusowa makina, mungagwiritse ntchito gulu la masewera olimbitsa thupi kapena tubing pafupi ndi mimba yanu kuti muthetse. Mlatho wa mpira ndi mawondo a mawondo ndi ntchito yopambana yomwe mungathe kuchita kuti musinthe mphamvu za hamstrings.
Zochita zina zomwe zimagwirizana ndi kuchepetsa, kudziwika , ndi plyometrics zingakhale zopindulitsa kukuthandizani kuti muyambe kuyenda bwino ndikugwira ntchito mutatha kuvulaza. Onetsetsani kuti mufunsane ndi dokotala wanu kapena wodwalayo asanayambe pulogalamu iliyonse yothandizira.
Mitengoyi ndi gulu lalikulu la minofu lomwe limadutsa mchiuno mwako ndi mawondo ndipo ndi zofunika ku ntchito yokhudzana ndi kuyenda ndi kuthamanga. Kuvulala kwa minofu imeneyi kungayambitse kupweteka kwamagazi, ntchafu, kapena kupweteka. Pogwiritsa ntchito makina osungunula ndi olimba, mutha kubwezeretsa msanga ndikupweteketsa kuti musamapweteke.