Zochita Zolimbitsa Thupi Zolimbikitsa

1 -

Kuyambira Zochita Zowonjezera Zowonjezereka za Hip

Mchiuno mwake ndi zazikulu, ziwalo zolemetsa zomwe zimakhala zovuta kwambiri tsiku lililonse. Ngati muli ndi ululu wa ululu , zina zosavuta komanso zochita zina zingathandize kuchepetsa kapena kuthetsa ululu wanu. Nthaŵi zina, mungafunike machitidwe opititsa patsogolo omwe mukuwathandiza kupititsa patsogolo mphamvu yothandizira ndikuwongolera kayendetsedwe ka ntchito.

Kuvulala kwina kobwerezabwereza kwa mchiuno, bondo ndi minofu zingayambidwe chifukwa cha kufooka kwa mchiuno ndi pamtima. Zowonongeka zambiri zomwe zimagwidwa ndi kuvulala kwa maseŵera zingayambidwe chifukwa chofooka m'chiuno. Zochita zapamwamba zamagetsi zamagetsi zingakhale gawo limodzi la pulogalamu yanu yochita masewera yomwe ingathandize kuthandizira mphamvu ya m'chiuno, kuchepetsa ululu, ndi kupititsa patsogolo masewera anu onse.

Musanayambe pulogalamu iliyonse ya zochita masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti muyang'ane ndi dokotala wanu ndi wodwalayo kuti muwonetsetse kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kuli koyenera mkhalidwe wanu ndi kuphunzira maphunziro abwino kwambiri kwa inu.

Msewu Wamodzi Wamodzi

Kuti mupange mlatho umodzi wa mwendo, bwerani kumbuyo kwanu ndi mawondo anu akuwerama ndi mapazi pansi pansi. Gwiritsani minofu yanu ya m'mimba, yongolani mwendo umodzi ndikuwukweza pafupifupi masentimita 15. Pamene mukusunga mimba mwamphamvu ndi mwendo wanu, pang'onopang'ono mukweze matanthwe anu mpaka mutapanga mlatho ndi thupi lanu. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi awiri, kenako pang'onopang'ono pansi. Bwerezerani ntchitoyi kuti mubwereze mobwerezabwereza katatu pa mwendo umodzi ndikuyesa kubwereza katatu ndi mwendo wina.

Zochita izi ndi zabwino kuti azigwiritsira ntchito minofu yomwe imakula ndikugwiranso ntchafu. Minofu ya m'mimba komanso kupweteka kwa minofu imatsutsanso pa mlatho umodzi wa mwendo.

2 -

Mapiritsi a Ball

Kuti mupange mlatho wa mpira, choyamba muyenera kupeza mankhwala a mpira. Nthawi zambiri mumatha kugula imodzi ku sitolo ya masewera. Ngati muli ndi vuto lopeza, funsani wodwalayo ndipo angathe kuthandiza. Mipira ya mankhwala imabwera masikelo osiyanasiyana. Kukula kwakukulu kwambiri ndi 55, 65, ndi 75 sentimita 75.

Mlatho wa mpira umagwiritsidwa ntchito pogona kumbuyo kwanu ndi miyendo yanu ikukhazikika pa mpira. Limbikitsani minofu ya m'mimba mwako ndipo pang'onopang'ono mukweze matako anu mpaka mutapanga mlatho ndi thupi lanu. Bwalo limapanga malo osakhazikika, kotero khalani okonzeka kumva mchiuno ndi minofu yanu yaikulu ikugwira ntchito. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi awiri, kenako pang'onopang'ono pansi. Bwerezani ntchitoyi kuti mubwereze mobwerezabwereza.

Mlatho wa mpira umatsutsana ndi kupweteka kwa mchiuno ndi minofu ya abductor, komanso mimba ya m'mimba.

Mutatha kudziwa mlatho wa mpira, mukhoza kuthana ndi minofu yambiri mu kuchita masewera olimbitsa thupi: Phukusi la mpira ndi mawondo a mawondo.

3 -

Bridge Bridge Ndi Kujambula Kwakale

Mukamadziwa mlatho wa mpira, kuwonjezera phokoso la mawondo kungalimbane ndi minofu yomwe imathandiza mchiuno. Zochitazi ndizothandiza pochititsa kupangika kwa pakhosi, mchiuno, ndi minofu yayikulu ndipo ndizofunika kwambiri kuti chikhale cholimba komanso cholimba.

Pochita masewerawa, yesani mlatho wa mpira ndikugwiritsira ntchito mlatho, kenaka pindani maondo anu ndikulola mpirawo kuti ugwedezeke kumadzulo. Onetsetsani kusunga mimba yanu. Maondo atagwedera, gwirani ntchitoyi kwa masekondi awiri, kenako mubwerere ku bwalo la mpira. Bwerezerani maondo a bondo kasanu ndi kawiri. Pambuyo pazokwereza 10, pang'onopang'ono muzitsitsa thupi lanu mpaka pamalo opuma.

4 -

Bwalo lotsogolera liziyenda

Zochita zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi zimalimbitsa minofu kumapeto kwa m'chiuno chomwe chimatchedwa gluteus medius. Minofu imeneyi ndi yofunika kukhalabe bata pamene mukuyenda ndi kuthamanga.

Muyenera kupeza kampani ya latex kapena rubber kuti mugwire ntchitoyi. Kawirikawiri imapezeka ku sitolo yanu ya masewera, kapena wodwala wanu wam'deralo angapereke maola angapo pamalipiro ang'onoang'ono.

Gwiritsani gulu lachipatala pamutu. Ikani miyendo yonse mkati mwa chisindikizo ndi kuimirira. Tsegulani miyendo yanu lonse kuti muyike gulu. Onetsetsani kuti mumagwirizanitsa gululo, ndikugwiritseni mimba zanu, ndikutsatira pang'ono. Muyenera kumverera kunja kwa m'chiuno ndi miyendo yanu. Yendani pambali pa masitepe 10, kenako yendani njira ina kwa masitepe 10. Bwezerani maulendo atatu mmbuyo ndi mtsogolo.

5 -

Kuloledwa kwa Hip Kulimbana ndi Therapy Band

Pochita masewerawa, tanizani gulu lanu la mankhwala a rabara pafupi ndi chinthu chokhazikika. Phazi la bedi kapena tebulo ndi malo abwino. Ikani phazi limodzi mkati mwake, ndiye pang'onopang'ono mutenge phazi lanu ndi mwendo kumbali, onetsetsani kuti zala zanu zikuyang'ana kutsogolo. Gwiritsani masekondi awiri, kenako pang'onopang'ono mubwere ku malo oyambira. Bweretsani ntchitoyi katatu, kenaka musinthe miyendo.

Kuti ntchitoyi ikhale yovuta kwambiri, yesani popanda kugwiritsira ntchito chirichonse kuti muthe kutsutsana.

Zochita monga momwe tafotokozera pano zikuwonetsanso kubwereza katatu. Pamene mphamvu zanu zikulimbitsa komanso zomwe mukuchitazo zikhale zosavuta, mukhoza kupitirizabe kudzivutitsa nokha pochita masewera atatu pazochita zolimbitsa thupi kapena kuonjezera kubwereza kwa 15 kapena 20. Popeza izi ndizochita zolimbikitsana kwambiri, ziyenera kuchitidwa katatu pa sabata kuti alole kuti minofu iyambe kuchira. Apanso, funsani dotolo kapena wodwalayo asanayambe ntchito iliyonse.

Zochita zapamwamba zowonjezera mavukiro zakonzedwa kuti zithandize kulimbitsa mphamvu ndi kukhazikika kwa m'chiuno ndi miyendo. Mukamasunga m'chiuno, mutha kusunga maulendo opanda ululu.