Mitundu ya Hip Flexors ndi Zovulala

Mphuno yotchinga ndi minofu yambiri imene imabweretsa miyendo ndi thunthu palimodzi. Amakulolani kuti musunthire mwendo wanu kapena kugwadira kumtunda wanu ndikulolani kuti mukhotetse patsogolo pa chiuno. Minofu yomwe imapanga minofu imaphatikizapo psoas yaikulu, iliacus, rectus femoris, pectineus, ndi mitsempha ya sartorius.

Kodi Hip Flexors Imatani?

Kuwombera kukutanthauza kukokera pafupi.

Pamene mgwirizano wa minofu umasintha, umatulutsa mafupa awiri palimodzi, makamaka akugwada pamodzi. Pakakhala mchiuno mwake, amakoka mafupa a mwendo ndi mafupa a m'chiuno kapena msana pamphindi. Ngati chiuno chimasintha kale, monga pamene mwakhala, minofuyi ikugwira ntchito. Kukhala ndi moyo wokhayokha kungachititse kuti mukhale ndi mphamvu zolimba zamapiko monga momwe nthawi zonse zimakhalira. Afunika kupeza masewera olimbitsa thupi mukamaima ndikuyendayenda monga kukweza phazi lanu kukwera masitepe, kuthamanga, kapena kukwera njinga.

Psoas Muscle Yaikulu

Minofu ya psoas ndi minofu yakuya yomwe imagwirizanitsa msana ndi mwendo. Ndipotu, ndi minofu yokha yomwe imatero. Imathamangira kuchokera kumsana kwanu kudutsa pamimba, kupita kumbuyo kwa mchiuno kumene imakwera pamwamba pa chikazi, ntchafu yanu.

Mtundu wa Iliacus

Iliyasi ndi phokoso lalitali, lopangidwa ndi katatu, lomwe lili mkatikati mwa nkhono.

Amachokera ku nkhono mpaka ku fupa la chifuwa (femur). Choyamba chake ndi kusintha ndi kusinthasintha chiuno.

Rectus Femoris Minofu

Minofu imeneyi ndi imodzi mwa mitsempha inayi ya quadriceps, yomwe imagwiritsa ntchito pakhosi pamtundu wa bondo. Masewera ndi mapapo amatha kugwiritsa ntchito rectus femoris.

Mitsempha ya Pectineus

Minofu ya pectineus ndi yosalala, yotchedwa quadrangular yomwe imakhala pamwamba pa ntchafu yamkati.

Ndizofunikira makamaka kuti zikhale ndi chiuno, koma zimatulutsanso komanso zimasinthasintha ntchafu.

Sartorius Muscle

Mitsempha ya sartorius ndi minofu yayitali yaitali yomwe imadutsa kutalika kwa ntchafu kuchokera pamphuno mpaka kumaondo. Ndi minofu yaitali kwambiri mu thupi laumunthu ndipo amathandiza kusintha bondo ndi mwendo.

Kuvulala

Mutha kupweteka kapena kuthyola imodzi kapena zingapo mumapiko anu osakanikirana chifukwa kusuntha mwadzidzidzi monga kusintha kwazomwe mukuyendetsa kapena kukankha. Zochita masewera ndi maseŵera kumene izi zikhoza kuchitika zikuchitika, mpira, mpira, masewera, ndi hockey. Mu moyo wa tsiku ndi tsiku, mukhoza kuthana ndi chiuno pamene mukugwa ndi kugwa kapena kusintha mwadzidzidzi. Chizindikiro chachikulu cha kupsyinjika kwa mchiuno kapena kupunduka ndikumva kupweteka kumalo komwe kuli patsogolo pa mchiuno mwako kumene kukumana ndi chiuno chako. Ndi misozi, zingakhale zovuta kuyenda ndipo mungafunikire kugwiritsa ntchito zibokosi pamene zikuchiritsa.

_Chitsime:

_{Matenda a Hip flexor - aftercare, MedlinePlus, Library ya US National Medicine, 5/9/2015.}