Kutaya minofu ndi njira yodziwika yomwe amagwiritsidwa ntchito kuthandizira minofu yowonongeka yomwe yapangidwa mu minofu yovulazidwa. Ndi mankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito pakuthandizira opaleshoni, kupasuka , kapena zovulala zofewa monga mapiritsi ndi mavuto . Kutsekemera kosalala kumatchedwanso kuti kuchepa.
Kodi Ndi Zotani Zambiri?
Pali zizindikiro zambiri mu thupi limene minofu idzayamba.
Pambuyo pa opaleshoni, minofu yofiira idzayamba kumene opaleshoniyo imakhala pakhungu. Ngati minofu ndi matope zidadulidwa kapena kukonzedwa, minofu yofiira idzakhalapo pamenepo.
Pambuyo pa kuvulala ngati mthunzi wa phokoso kapena mvotolo wodula, minofu yowopsya idzayamba mu minofu pamene ikuchiza. Minofu ya Bony, yotchedwa callus, idzapangika pfupa pambuyo pake. Minofu yeniyeni ndiyo njira yachibadwa ya machiritso amthupi omwe akuvulala.
Mitundu yambiri imapangidwa ndi collagen. Pambuyo kuvulala, thupi lanu limagonjetsa collagen yomwe idzakhala minofu yathanzi. Maselo a collagen amaikidwa pafupi ndi minofu yovulala mwachisawawa, ndipo izi zimabweretsa minofu yambiri. (Colgenji yathanzi yowonongeka ikugwirizana m'njira zina ndi njira zomwe zimapatsa mphamvu zanu zamatenda.)
Kodi Ng'ombe Zosasuntha Zimakhala Zosatha?
Minofu yowopsya siyi yokhazikika mu thupi. Pambuyo popanga mawonekedwe ndi machiritso achitika, chilondachi chiyenera kusinthidwa kuti chikhoze kupirira mavuto ndi mphamvu zomwe thupi lingakumane nazo tsiku lililonse.
Njira yokonzanso ndi yofunikira kuti zitsimikizidwe kuti kuyenda , mphamvu , ndi kuyenda zikubwezeretsedwanso ku minofu yovulalayo.
Ndondomeko Zowonongeka
Ngati mwakhala ndi minofu yambiri pambuyo povulala kapena opaleshoni, wodwala wanu amatha kupanga misozi yowonongeka kuti athandizidwe ndi kukonzanso.
Angakuphunzitseni inu kapena wa m'banja mwanu njira yoyenera yochizira.
Onetsetsani kuti muwone dokotala wanu kapena wodwalayo kuti awonetsetse kuti machiritso oyenera achitika komanso kuti minofu yofiira imayenera. Kuchulukitsa chilakolako chimene sichichiritsidwa bwino kungayambitse minofu yomwe ikukula yomwe imatha kuchepetsa machiritso.
Kawirikawiri, chilondacho chiyenera kutsekedwa bwino ndipo palibe vutoli kuti liyambe kupweteka misozi. Apanso, dokotala wanu ndi wodwalayo ayenera kufufuza ululu wanu musanayambe kusamba.
Kukonzekera
Kawirikawiri, mafuta ochepa amagwiritsidwa ntchito popaka misala. Izi zingakhale mafuta a mwana, lotion, kapena mafuta a vitamini E. Izi zimagwiritsidwa ntchito kuti chilema ndi khungu likhale losavuta komanso lofewa. Musagwiritse ntchito mafuta ngati muli ndi zilonda zotseguka kapena zosokonezeka. Iyi ikhoza kukhala njira yomwe mafuta-ndi matenda-angalowe m'thupi.
Cross Friction Massage
Njira imodzi yothandiza kuperekera misozi imatchedwa kuthamanga kwapakati kapena kusinthasintha kwapakati. Izi zimaphatikizapo kugwiritsa ntchito zala chimodzi kapena ziwiri kuti misala ululu mwanjira yomwe ikugwirizana ndi mzere wa chilonda.
Njira imeneyi imathandiza kuthetsa vutoli komanso kuonetsetsa kuti ma collag of the scar are aligned.
Kuthamanga kwa mitsempha yapakati kumagwiritsidwa ntchito nthawi zambiri pochiza matenda a tendonitis ndi minofu ya minofu kapena ligament sprains. Njirayi imagwiritsidwa ntchito kwa mphindi zisanu kapena 10. Ngati mwauzidwa kuti muchite zimenezi, mutha kuchita masewera achizungu pamadzi awiri kapena katatu patsiku.
Kutulutsa Myofascial
Kutulutsidwa kwa msoti (MFR) kawirikawiri kumagwiritsidwa ntchito poyendetsa minofu yowopsya ndi kumatira komwe kumaphatikizana ndi minofu yambiri. Njirayi imaphatikizapo kugwiritsa ntchito manja kuti azisakaniza khungu ndi ziwalo zapakati pa chilondacho. Kusuntha kuli pang'onopang'ono ndipo kuchuluka kwa mphamvu yogwiritsidwa ntchito nthawi zambiri kumakhala kosavuta. PT yanu imatha kudziletsa kuti izi zitheke, zomwe zimatchedwa fascia, m'njira zosiyanasiyana ndipo zimayesetsa kusintha kayendetsedwe kazolowera.
Kutambasula
Njira yowonjezereka yothandiza kuthandizira minofu yowonongeka ndikutambasula ndi kusinthasintha machitidwe. Izi zikhoza kuthandiza minofu yowonongeka ndikuwongolera kuyenda kwawo. Ngati mwavulazidwa kapena opaleshoni, wodwala wanu wodwalayo amatha kuphatikizapo kupweteka kwa minofu komanso kulowa pulogalamu yanu yobwezeretsa.
Zingwe zofiira zingakhale zofunikira pa pulogalamu yanu ya rehab. Ambiri a PT amavomereza kuti nthawi yayitali, kutsika kwake kutsika ndi kofunikira kuti tithandizenso kutsegula khungu.
Kutha Kwambiri Pambuyo Kuthyoka
Mphuno yamphongo mu fupa imatchedwa callus ndipo ilipo kwa masabata anayi kapena 12 mutatha kupuma. Ngati mwathyola fupa ndikuyamba mankhwala opatsirana, wodwala wanu akhoza kusisita minofu yowonongeka pafupi ndi callus kuti athandize kubwezeretsa kuyenda. Ngati mwachitapo opaleshoni kukonzanso fupa losweka, minofu yofiira pamatumbo anu ikhoza kuchitidwa.
Njira yina yowonjezera mafilimu opangidwa mu fupa ndiyo kuchita masewera olimbitsa thupi. Matenda amakula chifukwa cha zovuta zomwe zimayikidwa ( lamulo la Wolff ). Wodwala wanu wathanzi angasankhe ntchito zoyenera zomwe mungachite kuti muwathandize kukula kwa fupa lanu mutatha. Onetsetsani kuti muzigwira ntchito ndi dokotala wanu komanso wodwalayo kuti muwonetsetse kuti kupweteka kwanu kuchiritsidwa kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
Kodi Zidzakhala Zotalika Zotalika Zotalika Motani?
Zimatengera nthawi yayitali bwanji kukonzanso minofu yofiira? Eya, aliyense ndi wosiyana ndipo amachiza pamitundu yosiyanasiyana. Kawirikawiri, zimatengera masabata asanu ndi limodzi kapena asanu ndi atatu kuti athetseretu minofu yowonongeka m'thupi. Ingokumbukira kuti mutenge pang'onopang'ono ndikupatseni zabwino, zotalika kwa nthawi yayitali kuchepetsa vuto lanu.
Mawu Ochokera
Minofu imakula mu thupi ngati yankho lachilendo kuvulala. Kuvulala kumeneku kungayambidwe chifukwa cha kubwereza, kupweteka, kapena opaleshoni. Kusamalira minofu yofiira kupyolera mumaso, kutambasula, ndi kuchita masewera olimbitsa thupi n'kofunikira kuti zithetsedwe bwino kuti zilondazo zichitike komanso kuti zikhale zoyenda bwino komanso ntchitozo zibwezeretsedwe.
Zotsatira:
Cheatham, S. Et al. Kugwiritsa Ntchito Kuthandizira Kuthandizira Kuthandizira Kuthandizira Kuthandizira: Kukonzekera Mwadongosolo. J Mungatero. Chiro, Assoc. 2016 Sep; 60 (3): 200-11.
Hertling, D. Udindo wa matenda ozunguliridwa a minofu. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA Zochita zolimbitsa thupi: Maziko ndi njira. (3 mphindi). Philadelphia: FA Davis.