Ngati mwavulala kapena mukudwala ndipo mukuvutika ndi kuyenda bwino , mungapindule ndi mankhwala omwe akuthandizani kuti mubwezere bwinobwino ndikubwerera kuntchito zanu zachilendo. Wodwala wanu wathanzi akhoza kugwira ntchito ndi inu kukonza kuyenda kwanu (ROM) ndi mphamvu ndikugwira ntchito kuti mumve bwino ndikusuntha bwino.
Anu PT angagwiritsenso ntchito nanu kuti muwongolere malire anu ndi ulemu wanu .
Kusamvana n'kosavuta kumvetsetsa - ndi mphamvu ya thupi lanu kuti mupitirize kuimirira kapena kukhala pansi. Koma kodi chidziwitso ndi chiyani ndipo ndi zitsanzo ziti za mwiniwake ndi momwe zimagwiritsidwira ntchito kuchipatala?
Kukonzekera ndi mphamvu ya thupi lanu kuti mudziwe kumene kuli malo. Zimakulolani kuti musunthire momasuka popanda kuganizira mozama za kusuntha kwanu komwe mumapanga.
Kodi Kupanga Ntchito Kumagwira Ntchito Bwanji?
Pali mapeto apadera a mitsempha m'thupi lanu ndi minofu yomwe imapereka mauthenga ku ubongo wanu za malo osiyana mazati anu ndi minofu zili mkati. Zina mwakumapeto kwa mitsempha zimauza ubongo wanu malo omwe muli minofu, ndipo ena amauza ubongo wanu momwe minofu ikuyenda ndipo ikuyenda mofulumira. Zomwe zimapangitsa ubongo wanu kumvetsetsa kumene ziwalo zanu za thupi zilili kunja ndikuyenera kuyang'ana gawolo.
Zitsanzo za Kupatsa
Njira yabwino yomvetsetsa proprioception ndiyo kuphunzira zitsanzo za enieni.
Nazi zitsanzo zingapo za momwe thupi lanu limamvetsetsera pamene liri mlengalenga:
Choyamba, khalani patsogolo pa galasilo. Tsekani maso anu ndipo mutambasule dzanja lanu kumbali kuti lifanane ndi pansi. Kenaka lembani goli lanu 90 madigiri. Tsopano mutsegule maso anu ndipo yang'anani pagalasi. Dzanja lanu liyenera kukhala kunja kwa mbali ndikugunda madigiri 90 ndi dzanja lanu molunjika kumwamba.
Kodi izi zinachitika bwanji? Kodi munatha bwanji kuyika mkono wanu pamalo oyenera osayang'ana? Mitsempha yapadera ya thupi lanu inafotokoza ndi ubongo wanu udindo wa mkono wanu. Ubongo wanu unatha kuziyika bwino popanda ngakhale kuyang'ana.
Pano pali kuyesa kwina kosangalatsa kuti muwone chitsanzo cha enieni choyamba. Pezani mnzanu kapena wachibale kuti akuthandizeni. Chotsani nsapato zanu ndi kukhala pa mpando ndi mwendo wanu kunja molunjika. Muuzeni mnzanuyo kuti amvetse phazi lanu ndikuligwira. Pitirizani kutseka maso anu, ndipo bwenzi lanu lisinthe mavoti anu mmwamba kapena pansi. Nthawi iliyonse bwenzi lanu atasunthira bondo lanu, bwererani kwa iye ngati phazi lanu linasunthira mmwamba kapena pansi.
Nthawi iliyonse pamene mnzanuyo akuyendetsa mkondo wanu, mitsempha yapamwamba ya phazi lanu ndi minofu inauza ubongo kuti phazi lanu likuyenda. Kukonzekera kunakulolani kuti muzindikire kusintha kwa phazi lanu ndikuyankha moyenera kusintha kumeneko.
Kulandira Pachipatala
Nthaŵi zambiri pambuyo povulala, matenda, kapena opaleshoni mungafunikire kugwira ntchito ndi wodwalayo kuti akuthandizeni kuti muyambe kuyenda bwino. Kugwira ntchito pokonza malonda anu angakhale gawo la pulogalamu yanu. Pafupifupi aliyense angapindule ndi maphunziro omwe ali nawo.
Kuvulala kwina kapena mavuto omwe kawirikawiri amafunikanso kuphunzitsidwa kuti azidziwika bwino:
- Kwa matenda a mitsempha ngati stroke, matenda a Parkinson , kapena multiple sclerosis
- Pambuyo pazitali kapena m'munsi kumapeto kwa fracture
- Pambuyo pa maondo, chiuno, kapena opaleshoni ya minofu
- Pambuyo pa nthawi iliyonse yosokoneza
Wodwala wanu wathanzi akhoza kuchita malire otsika ndi kuyeretsa kuyesayesa bwino kuti azindikire nokha, ndipo iye akhoza kupereka njira zabwino zomwe mungachite kuti mukhale ndi malingaliro anu.
Zochita zina zomwe zingathandize kusintha malo anu angaphatikizepo:
- T-Stance Balance Exercise
- Bungwe la BAPS
- Kuima kwa mwendo wosakwatira pa malo osiyana
- Kuchita masewera olimbitsa thupi kwakukulu
Poganizira za zochita zochizira pulogalamu yachipatala, anthu ambiri amaganiza za kusintha mphamvu kapena kuyenda. Koma kugwira ntchito kuti muyambe kukonza bwino ndi kudziletsa kwanu kungakhale chinsinsi chokhala ndi zotsatira zabwino zomwe mungakumane nazo ndi kubwereranso ku thanzi lanu pambuyo povulazidwa kapena opaleshoni.