Kuchepetsa Kulemera, Kutsekemera kwa Mafupa, Kugona, Kupaleshoni, ndi Zambiri
Kusinthana ndi munthu wogona. Inu simungakhoze ngakhale kuzindikira kuti inu mukuchita izo. Mwina simungamvetsere mpaka bwenzi lanu likagona pabedi lanu usiku. Ngati mumagona nokha, zimatha kukumbukira kwa zaka zambiri. Ngati mumamwa, ndi zizindikiro ziti kapena zizindikiro zomwe zingagwirizane nazo? Kodi njira zabwino kwambiri zothandizira mankhwala ndi ziti? Ndi liti pamene muyenera kumuwona dokotala wamba?
Phunzirani mayankho a mafunsowa pamene mukupeza njira zothetsera.
Zizindikiro Zogwirizana ndi Snoring
Kusungunuka kumachitika pamene minofu yakumtunda ikugwedezeka chifukwa cha mpweya wa mphepo yovuta kupyolera m'mphuno ndi mmero. Ndizosavuta kumva, phokoso lakumveka. Ngakhale zili choncho, zingakhale zofuula kwambiri pamene misewu imakhala yosasunthika pogona. Ngati zofewa zimatha kugwa mofulumira kwambiri - zomwe zimapangitsa kuti zisawonongeke, zimachepa m'magazi a mpweya wa magazi, ndi kugona tulo ndi kuwuka - izi ndi kugona kwa kugona . Zinthu ziwirizi zimagwirizana.
Nthaŵi zambiri, kubwezeretsa kuwala sikungakhale kovuta. Zingayambitse pakamwa usiku. Zitha kuchitika ndi mpweya wam'mimba chifukwa cha chimfine kapena chifuwa. Kusungunuka kungakhale koipitsidwa ndi kugona (kugona kumbuyo kumakhala koipitsitsa) ndi mowa. Zingaipire pamene tikukula ndikutaya minofu pamtunda. Kwa amayi, kusintha kwa kusamba kwa thupi kumakula kwambiri.
Ngakhale kuti nthawi zambiri amadwala, ngati akuwombera kuti ayambe kugona, izi zikhoza kukhala zovuta kwambiri. Kugonana kofiira kumakhudzana ndi kugona kwa usana, kukwera usiku, mano akupera, ndi zizindikiro zina. Zingapangitse mavuto ena a umoyo, kuphatikizapo matenda a shuga, shuga, matenda oopsa a mtima, kupweteka kwa mtima, matenda a mtima, ndi kupwetekedwa.
Tiyenera kukumbukira kuti kupopera kosatha kwa ana sikuli koyenera ndipo kuyenera kuyesedwa.
Njira Zothandizira Zowonjezera
Pali njira zosiyanasiyana zamankhwala zomwe zingathandize kuthetsa vutoli. Izi zimachokera kumagulu a kunyumba, mankhwala owonjezera, ndikuphwanya mankhwala osungiramo mankhwala, opaleshoni, ndi zipangizo zamankhwala monga CPAP. Fufuzani zomwe mungachite ndikupeza zomwe zingakuthandizeni kupuma ndi kugona bwino:
- Lekani kusuta.
Kusuta fodya kumawoneka kuti ndikulumikizana ndi chiopsezo chowonjezereka chosuta. Ngati mumasuta, chinthu choyamba muyenera kuchita ndi kusiya. Mudzachepetsa kuchepa kwa mphepo ndi kutupa ndikupindulitsa thanzi lanu lonse.
- Khalani kumbuyo kwanu.
Kugona kumbuyo kwanu kumakhala kovuta kwambiri. Yesetsani kumbali yanu. Ganizirani za kugwiritsa ntchito mankhwala opatsirana, kuphatikizapo t-shirt ya mpira wa tenisi , Night Shift , kapena chipangizo cha Zzoma .
- Kokani mafuta pang'ono a azitona.
Mankhwalawa amathandiza anthu ena. Pakumeza mafuta pang'ono a maolivi (mwina supuni ya tiyi) musanagone, mumatha kuyambitsa makutu a mmero mwanu. Izi zingalepheretse kugwedeza kwa minofu ndikuchepetsera. Ndibwino kuti muyese ndikupindulitsanso moyo wanu.
- Pewani kumwa mowa wanu.
Mowa ndi minofu yokhazikika. Zimayambitsa zipsinjo za mmero kuti zisangalale. Izi zingachititse kuti mukhale ndi chiopsezo chotentha komanso kugona. Choncho, ndibwino kuti musamamwe mowa kwa maola angapo musanagone.
- Gwiritsani ntchito mankhwala osokoneza bongo amadzimadzi ndi zopukusira.
Chinthu chimodzi chimene ndikusankha ndicho kuwonjezera chinyezi ndi mphuno ndikuwonetsa chisokonezo. Iyi ndi njira yabwino yochepetsera kuchotsa mimba. N'zotheka kuthetsa zotsekula zomwe zimapangitsa kuti tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda kapena tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda. Izi zikhoza kuchitidwa poyeretsanso ndime zamphongo ndi zitsulo ndi madzi a saline kuchokera ku mphika wa neti kapena chidebe chofanana.
N'zotheka kupanga kusakaniza mchere ndi soda, kapena mungagule makina opangidwa kale. Mwinanso mungathe kugula mapulogalamu a saline ku mabotolo a squirt (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Izi ndi zotsika mtengo kwambiri ndipo zingagulidwe zosakwana $ 5 mpaka $ 10 pa pafupi ndi malo alionse a mankhwala. Mukhoza kugwiritsa ntchito zopukutira ndi zopopera mankhwala nthawi zonse zomwe mumakonda. Palibe chiopsezo cha zotsatirapo, kupatula mphuno yothamanga.
- Yesani Kupuma Mitsuko yolondola ya mphuno.
Njira ina yopezeka pa-ndi-yowonjezera ndiyo Kupuma kwabwino kumbali. Mofanana ndi chithandizo chamagulu, zowonjezera izi zimakweza mlatho wa mphuno. Ngati cholepheretsa chimasulidwa, kusungunula kumatha kuchepetsa. Anthu ena amapeza kuti zomatirazo zimakhala zovuta kwambiri, ndipo zingawononge khungu pa anthu okalamba.
- Ganizirani za Theravent Snore Therapy.
Kupangidwa ngati njira yina yosiyana ndi CPAP (ndi kugulitsidwa ngati Provent), zomatirazi zimatetezera tizilombo toyambitsa matenda mkati mwa mphuno zanu zomwe zimapewa kutuluka kwathunthu. Pang'onopang'ono, mpweya umamangirira ndipo umayambitsa zovuta zomwe zimatha kugwirizanitsa matenda a pamsewu ndikuchepetsa kuchepetsa. Mwamwayi, ngati pakamwa pakatsegula, mpweya wothamanga umatha. Pa mtengo wa $ 1 patsiku, kungakhale koyenera kuyesa, koma ilibe mbiri yovomerezeka kwambiri.
- Ganizirani za kuwonongeka kwa kulemera.
Kutaya thupi ngati muli olemera kwambiri kapena ochepa kwambiri kungachepetse kukwera kwapansi. Izi zikhoza kukuthandizani kuti mukhale ndi vuto la kugona.
- Chitani mankhwala ophera tizilombo tosonga ndi mankhwala a steroid nasal ndi mankhwala ena.
Ngati mukuvutika ndi matenda a nyengo, ganizirani kugwiritsa ntchito mankhwala otchedwa steroid nasal kuti athetse zizindikiro zanu. Popanda kusonkhana pang'ono, mukhoza kuchepa pang'ono. Zosankha zikuphatikizapo Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , ndi ena. Palinso njira yowonjezerapo yotchedwa Nasacort . Mankhwala ena ochizira pakamwa pakuthandizira mimba angathandizenso, kuphatikizapo mankhwala a Singulair komanso Allegra , Claritin , ndi Zyrtec .
- Kwezani mutu wa bedi lanu.
Mwa kukweza mutu wa bedi ndi madigiri 30, mukhoza kuthana ndi zotsatira za mphamvu yokoka paulendo. Bedi losinthika kapena kungodzidula pamtolo kapena kugona kogona kungakhale kothandiza. Ndizotheka kukweza bedi lonse mwa kuyika makutu pamapeto pamabuku kapena mabuku osungidwa.
- Pewani chotsegula.
Mutha kuona zinthu zomwe zilipo zomwe ziri ngati nsalu yopangira nsagwada zomwe zimathandiza nsagwada yanu ndikutseka pakamwa panu. Izi zingalepheretse kupuma pakamwa, koma bwanji ngati mukupuma pakamwa panu chifukwa mukufunikira? Ili ndi lingaliro loipa ndipo zipangizo izi sizilangizidwa.
- Chitani machitidwe ena a lilime.
Pali umboni wina woti mankhwala opangira mankhwala amatha kusintha mphamvu ya minofu yomwe imayendetsa panjira. Izi zikhoza kuchepetsa kupuma ndi kuchepetsa kufooka kwa kugonana kwa apnea. Mwamwayi, ndibwino kuti mphindi 45 patsiku zizigwiritsidwa ntchito, zomwe sizingatheke kwa anthu ambiri. Palinso maphunziro omwe amasonyeza kuti kuphunzira kuyimba chida cha nkhuni (monga didgeridoo) chingakhale chothandiza.
- Pezani zipangizo zochokera kwa dokotala wanu wa mano.
Pali zipangizo zamakono zambiri zomwe zimagulitsidwa kuti zisawonongeke. Izi zimagwiritsidwa ntchito pakamwa ngati ulonda wa kuluma, ndipo ambiri amagwira ntchito potembenuza nsagwada kutsogolo ndi kutsegula njira. Osawonongawo sagwirizane bwino ndipo sangakhale omasuka kapena kugwira ntchito. Zipangizo zamakono zopangidwa ndi dokotala wa mano zimakwanira mano anu, zimatha kutenga madola masauzande ambiri, ndipo sizingatheke ndi inshuwaransi.
- Ngati muli ndi matenda obisala, gwiritsani ntchito CPAP.
Kwa anthu omwe amadwala matenda osokoneza bongo (komanso ambiri amachititsa), kupuma kwa mpweya wabwino (CPAP) kungakhale mankhwala othandiza kwambiri. Zimathandiza kuti nthawi zonse mpweya uziyenda bwino ndipo zimapangitsa kuti ziwombankhangazi zisagwedezeke. Ikuphimbidwa ndi inshuwalansi ndipo ikhoza kukhala ndi zina zowonjezera zaumoyo.
- Taganizirani njira zomwe mungapangire opaleshoni.
Pali opaleshoni zingapo zomwe zimachitidwa kuti zisawonongeke. M'mbuyomu, nsanamirayi ndi maullopalatopharyngoplasty (UPPP) zinali zosankha zambiri. Choyambiriracho chimaphatikizapo kukhazikitsidwa kwazitsulo zofewa m'kati mwake ndipo pamapeto pake mumaphatikizapo kuchotsa opaleshoni ya uvula ndi gawo la phula lofewa. Njirazi zingakhale zogwira mtima mwa anthu ena. Zowonjezerapo mungapange opaleshoni yamphongo, kuphatikizapo kuperewera kwa mpweya wa minofu ndi kuwongolera mpweya wa nasal kupyolera mu septoplasty. Kwa ana ndi akulu omwe sapezeka, tonsillectomy ingakhale yothandiza kuthetsa njoka.
- Onani katswiri wogona.
Ngati mwasungunuka ndizovuta kapena ngati muli ndi zizindikiro zowonongeka, mungayambe ndi katswiri wa kugona pazochita zanu. Muyenera kupeza njira yothetsera mavuto omwe mumakhala nawo komanso omwe mukukhala nawo pafupi.
> Chitsime:
> Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." ExpertConsult , kope lachisanu, 2011.