Kusokonezeka maganizo, Utsi wa ubongo, ndi Kupepuka usiku Usiku Uzikhala ndi Chikhalidwe
Kupewa kugona tulo tingakhale ndi zizindikiro zina zodabwitsa za matendawa. Mutha kuyembekezera munthu wina woposa kunenepa, akuyimba mofuula, ndikumadzuka mobwerezabwereza. Komabe, pakhoza kukhala zizindikiro zina zomwe zimasonyeza kukhalapo kwa matendawa. Ganizirani zina mwazizindikirozi ndi ngati zifukwa zomwe zingayambitse matendawa chifukwa cha kugona kwa kugona.
Kusokonezeka maganizo
Pali zambiri pakati pa mavuto ndi kugona ndi mavuto ndi maganizo. Kusokonezeka maganizo makamaka kumakhala ndi mgwirizano wolimba ndi kupuma kwa kugona. Izi zikhoza kuwonetsa ngati kumverera pansi kapena kukhumudwa, ngakhale zigawo za kulira, koma pangakhale zina zomwe zapeza mu kuvutika maganizo. Mwina pangakhale kusowa chidwi kwa ntchito zomwe poyamba zinali zokondweretsa. Anthu ena amadzimvera chisoni chifukwa cha zinthu zomwe achita kapena alephera kuchita. Mavuto otsika komanso kuchepetsa mavuto angayambenso. Zakudya zingachepetse kapena kuwonjezeka, zomwe zimapangitsa kulemera kapena kupindula, motero. Pakhoza kukhala ngakhale malingaliro a kudzipweteka nokha kapena ena. Zina mwazizindikirozi zikachitika, kuchepetsa kugona tulo kungathandize, koma anthu ena amafunanso kugwiritsa ntchito mankhwala opatsirana pogonana kapena mankhwala. Kuwonjezera pa kupsinjika maganizo, nkhaŵa , mantha oopsa usiku, komanso kukhumudwa kungayambenso ndi kugona tulo.
Mavuto Kuganiza
Kugonana kwa mphuno kungakhale ndi zotsatira zazikulu pa umatha kuganiza bwino masana. Nthawi zina amatchedwa "ubongo wa ubongo." Zochitika mobwerezabwereza zomwe zimasokoneza kupuma zomwe zimachitika pazigawo za usiku kugona. Monga munthu wogona tulo ta tulo amagona tulo tofa nato, mphepo ikugwa, ndi kuwuka mwachidule kumachitika kuti abwezeretse kupuma.
Kugawikana kumeneku kumabweretsa kuuka kwafupipafupi komanso kugona kwabwino. Imodzi mwa ntchito zazikuru za kugona ndiyo kuchotsa zinyalala m'mayendedwe a ubongo, kuphatikizapo neurotransmitter adenosine . Ntchitoyi ikasokonezeka, kugona sikokotsitsimula. Izi zingachititse munthu yemwe ali ndi vuto la kugona asagone ngati momwe akuganizira. Zotsatira zake, mavuto ndi kusamalidwa bwino, nkhani zowunika (monga ADHD kapena ADD), ndi mavuto ochepa a kukumbukira angakwaniritsidwe.
Kupanda mphamvu
Kuvuta kukwaniritsa kapena kukonzekera kukonzekera kungakhale chizindikiro cha kugona tulo kwa amuna. Kulephera uku kungatheke chifukwa cha kusokonezeka kwa magazi kapena kusintha kwa mitsempha yomwe imakhudza mbolo. Pali maulendo angapo omwe amadziwika kuti ali ndi vuto la kugona chifukwa amakhala ndi zotsatira za mtima. Zingapangitse kuthamanga kwa magazi, mtima wosagonjetsedwa, komanso ngakhale hyperlipidemia (mkulu wa cholesterol). Zimakhulupirira kuti kupuma kwa mpweya kumayambitsa njira yotupa. Kuvutika kwa kupuma mobwerezabwereza kusokoneza usiku, ndi madontho mu mpweya wokwera, kumawonjezera zizindikiro za kutupa. Izi zingakhudze mitsempha ya magazi mwachindunji. Kuonjezerapo, pangakhale zotsatirapo pa dongosolo lokhazikika la mitsempha lomwe limayendetsa magazi.
Kuthamanga Kwambiri kwa Magazi
Kugonana kwapuloa kumapangitsa kuti pakhale chiopsezo cha kuthamanga kwa magazi. Matendawa, omwe amatchedwanso kuthamanga kwa magazi, angapangitse zotsatira zovuta monga matenda a mtima kapena kupwetekedwa mtima . Monga tafotokozera pamwambapa, maulendo obwerezabwereza omwe amaletsa kupuma pa nthawi ya tulo amachititsa kuti madontho a mpweya wa okosijeni alowe m'magazi, mapiritsi mumtima, komanso kuwonjezeka kwa magazi. Kutupa komweku kumakhudza thupi lonse. Pamene kuthamanga kwa magazi kuli kovuta kulamulira ndi kusintha kwa moyo kapena mankhwala, kugonana kwa kugona kumafufuzidwa monga chifukwa chokhalira ndi phunziro la kugona. Pamene munthu amafuna mankhwala a chitetezo cha m'magazi atatu ndipo sangathe kusunga matenda ake oopsa, pali mwayi wa 96% kuti ali ndi matenda obisala.
Mwamwayi, chithandizo chokhala ndi mpweya wabwino (CPAP) chitha kukhala othandiza monga mankhwala amodzi kuti achepetse kuthamanga kwa magazi.
Akukakamira Kutsegula
Ngati mumadzimva mutadzuka usiku kuti mumveke, izi zikhonza kukhala chizindikiro cha kugona tulo. Matendawa, omwe amatchedwa nocturia , akhoza kuchitika m'madera osiyanasiyana: kudya kwambiri kwa madzi kumayambiriro a kugona, kugwiritsa ntchito mankhwala ozunguza bongo monga Lasix (furosemide), kapena amuna omwe ali ndi benatic prostatic hypertrophy (BPH). Amakhalanso ndi vuto la kugona tulo. Kugawana kwa tulo komwe kumachitika kungasokoneze kutulutsidwa kwa hormone ya anti-diuretic (ADH). Kawirikawiri, hormone iyi imatilepheretsa kuyang'ana usiku. Pamene sichimasulidwa, maulendo ambiri omwe amapita ku bafa amatha kuchitika. Kuwonjezera apo, kugona tulo kungayambitse tulo tomwe timapangitsa kuti tizindikiritse momwe chikhodzodzo chidzakhalira usiku, komanso kumayambitsa kukodza. Palinso umboni wakuti kupsinjika pamtima chifukwa cha zovuta zowopsa mu chifuwa zimakhudza kuchotsa mkodzo kuchepetsa zomwe zimawoneka ngati chiwerengero cha katundu wambiri. Chithandizo chingachepetse kufunika koti ubwere usiku uliwonse.
Mankhwala Akupera
Kuwombera kapena kukukuta mano usiku kungakhale chizindikiro cha kupuma kwa kugona. Amadziwika kuti bruxism, mano akupera ndi ofala ndipo angakhudze anthu 10 peresenti ya anthu. Kwa anthu ena, zimakhala zovuta kugona kuti agwire mitsempha ya mlengalenga ndi kusunga nsagwada kuti zisasunthire kumbuyo. Izi zimalepheretsa lilime, lomwe limagwiritsidwa ntchito kumapeto kwa tchasi, kuti lisaloŵe ndikutsekereza. Pogwirizana, kugwa kwa msewu kungathe kumenyana, ndipo izi zingayambitse kuchepa kwapakati pa chifuwa cha kugona. Mwatsoka, mano akupera angayambitse kuwonongeka kwa dzino, matenda a temporo-mandibular (TMJ), ndi mutu.
Kugona Osasangalatsa
Pamene tulo sichitsitsimutsa, mosasamala kanthu za kuchuluka kwake, izi zikhoza kusonyeza kugona kwa kugona. Kugona mokwanira nthawi zambiri kumayambitsa zizindikiro za kunyumba. Komabe, ngati ubwino wa kugona umasokonekera chifukwa cha kugawanika kwa kugonana kwa kugona, mavuto ofanana akhoza kuchitika. Kugonana kwapakati pa usana nthawi zambiri kumachitika m'tulo la kugona. Izi zingapangitse kukhala kosavuta kutenga. Nthawi zambiri zimakhala zosavuta kugona usiku, ndipo anthu ogona tulo amatha kugona mkati mwa mphindi imodzi mpaka mphindi. Izi zingakhalenso zoopsa, makamaka ngati kugona kumadzetsa kugona pamene akuyendetsa galimoto.
Kuthamangitsani
Kutentha kwausiku kapena reflux asidi kungakhale chizindikiro cha kugona kwa mpweya. Anthu ambiri omwe akukumana ndi zigawo izi amakhalanso ndi matenda a reflux a gastro-esophageal (GERD). Pali mitsempha ya m'mimba yomwe imatchedwa sophageal sphincter yomwe imalepheretsa zomwe zili m'mimba, kuphatikizapo mimba ya asidi, kuti asalowe m'mimba. Mphunoyi ndi thumba la minofu lomwe limachokera kummero mpaka kumimba. Siphincter ikafooka, imatha kutsegula tiyi kwathunthu ndipo izi zimayambitsa reflux ndi kutentha kwa mtima. Kugwa kwa kayendetsedwe ka ndege pamene akugonana ndi mpweya wa kugona kungayambitse kupweteketsa mtima komwe kumatulutsa zomwe zili m'mimba. Choncho, kutsekemera kapena kutaya usiku, makamaka pamene zimapangitsa kuti akhudze kapena kugwedeza pa nthawi ya tulo, angasonyeze kuti kugona kwa mphuno kulipo.
Kugona
Izi zikhoza kukhala chimodzi mwa zizindikiro zachilendo za kupuma kwa kugona. Chimodzi mwa makhalidwe osayenera ogona, kapena parasomnias, kugona tulo kungakhale chizindikiro cha kutha kwa mpweya. Ndipotu, zochitika zina monga sleeptalking (somniloquy), kugona kudya , ndi makhalidwe ena ndi kusuntha kungasonyeze kuti apnea akugona. Mwachitsanzo, kusuntha kwa miyendo nthawi ndi nthawi kungasonyeze kuyesayesa kuti tipitirize kupuma ndipo nthawi zambiri kumakhala ndi matenda opatsirana pogona. Makhalidwe ovuta kwambiri angakhalepo pamene chidziwitso chimatha. M'malo mokhala maso kapena onse ogona, ubongo ukhoza kukhala wosakanikirana komwe kumadzuka ndi kugona kumachitika nthawi imodzi. Mbali ya ubongo yomwe imalamulira chidziwitso ndi kukumbukira ikhoza kugona pamene zinthu zomwe zimayendetsa kayendedwe, monga kuyenda, zingakhale zogwira ntchito. Chifukwa chake, munthu amene ali ndi kugona angadzuka ndi kuchoka kuchipinda (kapena ngakhale nyumba) popanda kukumbukira. Kugona tulo tingathe kugawaniza tulo tawo, mwinamwake kuyambitsa maiko osakanikirana ndikutsogolera ku makhalidwe ovuta.
Mlomo Wouma ndi Drooling
Zotsatira ziwiri zotsutsana zingapangitse kuti apnea ogona: owuma mkamwa ndi drooling. Mlomo wouma umawoneka pamene ndime yamphongo imatsekedwa ndipo pakamwa pakapuma. Izi zikhoza kukhala chifukwa cha chifuwa, mpweya wotsekedwa wa nasal , kapena chifukwa cha kuzizira. Ngati mutadzuka ndi pakamwa youma kapena kugona ndi madzi patsiku lanu la usiku, izi zingakuwonetseni kuti muli pachiopsezo cha kugona tulo. Kupweteka pakamwa nthawi zambiri kumawombera mokweza ndipo kungapangitse kugwa kwa mpweya mu tulo. Zina mwadzidzidzi, kuthira pansi kungasonyeze zomwezo. Kuthamangitsa kawirikawiri kumachitika chifukwa pakamwa pakatsegulidwa pamene tigona, ndi mpeni womasuka kuchoka kuchokera kumakona pakamwa pamtsamiro. Choncho, khola louma ndi drooling zikhoza kusonyeza kukhalapo kwa pakamwa komanso chiopsezo cha kugona tulo.
Mawu Ochokera
Kugonana ndi matenda obisala ndi chinthu chofala kwambiri chomwe chimapangitsa kuti munthu asagone tulo ndipo zingayambitse mavuto onse omwe amayembekezera komanso osakonzekera. Zizindikirozi sizingakhale zomwe mumayamba kuganizira za kugonana kwa kugona, koma ndithudi anganene kuti mkhalidwe ulipo. Mwamwayi, mankhwala oyenera alipo omwe angakuthandizeni kugona ndikumverera bwino. Ngati muli ndi nkhawa, fufuzani ndi dokotala wogona kuti agonane kuti muyambe kuyesa ndikuyambe mankhwala.
> Zotsatira:
> Collop, N. "Zotsatira za matenda obisala obettive ogonana ndi matenda aakulu." Cleveland Clinic Journal of Medicine . 2007 74: 1.
> Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." Elsevier , edition la 5, pp. 502-503.
Logan AG, Perlikowski SM, Mente A, et al . "Kufalikira kwakukulu kwa matenda obwera chifukwa cha kugona chifukwa cha mankhwala osokoneza bongo." J Hypertens . 2001. 19: 2271-2277.
> Oksenberg, A., Arons, E. "Kugona kwa bruxism wokhudzana ndi vuto lopanda kugona tulo: zotsatira za kupitilira kwabwino kwapansi." Kugona. 2002 Nov; 3 (6): 513-5.
> Peppard, PE, Young T, Palta M, Skatrud J. "Kufuna kuphunzira za mgwirizano pakati pa kugona tulo ndi kupuma kwa magazi." N Eng J Med . 2000. 342: 1378-1384.
> Shahar E, Whitney CW, Redline S, et al . "Kupuma ndikutaya mtima ndi matenda a mtima: Zotsatira za mbali ya Sleep Sleep Health Study." Am J Respir Amatsutsa Care Med . 2001. 163: 19-25.