Zosankha Zambiri Zingakulepheretseni Kubwerera Kudzulo
Nthawi zina, malo omwe mumagona nawo amatha kuwonetsa kuti mumatha kupuma komanso kuwonjezera kupuma ndi kugona . Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi apnea? Kodi ndi njira zina ziti zomwe zingakuthandizeni kugona bwino?
Dziwani Vuto Lanu
Kuti muone ngati mungayambe kugona kapena kugona mokwanira chifukwa cha udindo, zingakhale zothandiza kuti muphunzire mokwanira kuti mugone.
Pa zojambulazo, kusokonezeka kwa kupuma kumatha kudziwika. Kumapeto kwa usiku, lidzapangidwanso lipoti lomwe limafotokozera mwachidule deta.
Kawirikawiri lipoti lanu la phunziro la kugona lidzaphatikizapo tebulo lowonetsa ndondomeko ya apnea-hypopnea (AHI) kapena ndondomeko ya kupweteka (RDI) yochokera ku malo ogona. Malo awa ndi monga supine (kumbuyo kwanu), kutsogolo (kumanzere kwanu kapena kumanja), ndipo mwachizolowezi (m'mimba mwako). Ngati AHI kapena RDI ndi yachilendo mukakhala kumbuyo kwanu, osachepera 5 zochitika pa ola limodzi, mukhoza kupindula ndi mankhwalawa. Katswiri wanu wogona adzakuthandizani kudziwa ngati nthawi yokwanira ikuwonetseratu mwayi umenewu.
Samalani mukuganiza kuti kupuma kwanu kuli koyenera ngati mutagona pambali panu popanda kuyesedwa. Anthu ambiri amagona bwino komanso amachepa pang'ono akamakhala kumbuyo kwawo, koma sizingatheke ngakhale kuti izi zikuwoneka bwino.
Pamene Kugonana ndi Kugona Apnea Zimayendera Ndi Malo
Kusuta ndi kugona tulo kungakhale koipitsitsa kumbuyo kwanu chifukwa cha zovuta za mphamvu yokoka. Mukagona pamsana wanu, nsagwada (mandible), lilime, ndi zofewa za palat ndipo zimatha kugwa mosavuta. Izi zingasokoneze kupuma ndi kusokoneza tulo.
Kuti ndikulepheretseni kumbuyo kwanu, pali njira zochepa zothandizira chithandizo, kuyambira pa zophweka mpaka zopambana, komanso kuchokera ku mtengo wotsika mtengo. Zina mwa njirazi zothandizira mankhwalawa ndi izi:
Taniketi ya Tennis Tennis
Chabwino, izi zikuwoneka zochepa. Komabe, zingakhale zogwira ntchito ngati zogwiritsidwa ntchito nthawi zonse. Ponyamula mpira wa tenisi mu t-shirt ndi kuvala kuti ugone usiku, mungathe kudziletsa nokha. Nthawi zonse mutagudubuza kumbuyo kwanu, kusokonezeka kwa mpira kukubwezeretsani kumbali yanu.
Chikwama
Anthu ena amapindula mwa kuvala chikwama mpaka kukagona usiku. Mofanana ndi mpira wa tenisi, kuika mpira wolimba mu phukusi kungapangitse kukhumudwa komwe kungakupangitseni kugona pambali panu.
Zzoma ndi Bumpers
Zzoma ndi chitsanzo cha nsalu ndi mthunzi wa buluu omwe amatha kugona usiku. Izi nthawi zambiri zimaphatikizapo chipika ndi Velcro strap zomwe zimakulepheretsani kugona kumbuyo kwanu. Izi ndi zodula kwambiri, ndipo zina zimafuna mankhwala kuchokera kwa dokotala.
Chipangizo cha Night Shift
Chifukwa cha luso lamakono, Night Shift ndi chipangizo cha pulasitiki chophweka chozungulira pakhosi limene limagwedezeka mukamasunthira kumbuyo kwanu. Pa mtengo wa madola 350, ndizofunika kwambiri.
Madyerero ndi Mapiritsi Ophwanyika
Nthawi zina kugona pamphepete kumachepetsa kuchepa kwa kupuma komanso kugona kwa mpweya. Mphamvu yokoka silingathe kusuntha matenda ndipo zimapangitsa kuti galimoto iwonongeke kwambiri. Ndikofunika kuti musayambe kutsogolo ndikugwedeza khosi. Izi zingachititse kuti phokoso likhale lofufuzidwa, kugonjetsa cholinga. Mofananamo, phokoso la mapilo lingagwiritsidwe ntchito pobwezeretsa thupi.
Kusinthika ndi Kusintha Mabedi
Potsiriza, anthu ena angapindule pogwiritsa ntchito bedi losinthika lomwe limadzutsa mutu wa bedi. Mwinanso, pamtengo wotsika, n'zotheka kusunga mabuku, njerwa, kapena zitsulo zosungira pansi pa mapazi pamutu pa bedi kuti zikhale pansi.
Ndithudi, simukufuna kuchita izi mopitirira muyeso ngati simukufuna kuchoka pa bedi usiku.
Kuyambira Poyesa Kuthandizira Kukhalitsa Kwachinsinsi Monga Chosankha
Yambani poyankhula ndi katswiri wanu ogona kuti mudziwe ngati mankhwala opatsiranawo angakhale othandiza kwa inu. Ngati zikuwoneka ngati n'kotheka, fufuzani zina mwazomwezi ndikuwona ngati malo abwino akuthandizani kupuma ndi kugona bwino. Kukhalitsa kwa nthawi yayitali nthawi zambiri kumakhala kotsika. Kwa iwo omwe akuvutikabe, njira zina zochiritsira monga CPAP ndi chogwiritsira ntchito pamlomo zingathetseretu vutoli.
> Chitsime:
> Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." ExpertConsult , kope lachisanu, 2011.