Mphuno Yanu Ikhoza Kuthandizidwa ndi Thandizo Lathupi
Thandizo la thupi la kupweteka kwa maondo limaphatikizapo kufufuza bwino ndi kulingalira kwazomwe zili m'munsi mwako kuchokera pachiuno mpaka ku phazi lako. Anu PT akhoza kuyesa kupweteka kwa bondo lanu ndikupereka mankhwala oyenera-kuphatikizapo machitidwe ndi machitidwe-kuthandizira kuchepetsa kupweteka kwa bondo ndikupangitsa kuti muyende bwino.
Nthano ya Knee
Bondo la munthu ndi mgwirizano womwe umakhala ndi tibia (chiwindi) ndi femur (ntchafu).
Patella, kapena kneecap, ili patsogolo pa bondo. Bondo limathandizidwa ndi miyendo inayi. Zosokoneza ziwiri, zomwe zimatchedwa meniscus, zimapezeka mkati mwa bondo.
Ululu pa bondo ukhoza kubwerezedwa ndi kubwezeretsa mavuto ndi mavuto kapena kuvulala. Nthaŵi zina zimachitika popanda chifukwa chomveka. Pamene kupweteka kwa bondo kumachitika, mungathe kukhala ndi zofooka zomwe zimaphatikizapo kuyenda, kukwera pansi, kapena kukwera masitepe.
Kodi Mtundu Wa Knee Uli Ndi Wotani?
Ngati mukumva kupweteka kwa bondo, ndikofunikira kudziŵa ngati ululu ndi wovuta, wovuta, kapena wachilengedwe. Izi zingathandize kutsata ndondomeko yoyenera ndi mankhwala.
- Nthawi zambiri ululu waukulu ndi wovuta kwambiri ndipo umapezeka masiku 1-7 pambuyo povulazidwa. Panthawiyi, muyenera kupumula bondo ndikuloleza kuti ovulazidwa apange machiritso musanayambe kuyenda.
- Zowawa zapadera zimachokera kwa masabata awiri mpaka 6 pambuyo povulazidwa. Iyi ndi nthawi yabwino kuyamba kuyendetsa mozungulira kuzungulira bondo kuti muthe kuyambanso kuyenda.
- Kupweteka kwa bondo kosatha kumapweteka kwambiri kuposa masabata 8-12. Kupweteka kwapakati kosafunika kumayesedwa ndi wothandizira zaumoyo wanu.
Malo a Chizindikiro Chakumva Chakumva
Pomwe maondo anu amamva kupweteka kungakuthandizeni kuzindikira kuti ndi zinthu ziti zomwe zili zolakwika ndipo zingathandize kuthandizira. Kumbukirani kuyang'ana ndi dokotala wanu, wodwalayo, kapena wothandizira zaumoyo ngati zizindikiro zili zovuta kapena zotsiriza kuposa masabata angapo.
- Ululu kutsogolo kwa bondo. Ngati mumamva kupweteka kutsogolo kwa bondo, pangakhale vuto ndi kufufuza ndi malo a kneecap, omwe amatchedwa patellofemoral stress syndrome (PFSS) . Thupi la kneecap ndi tendon pakati pa kneecap ndi shin zikhoza kutentha ndi zopweteka. Ululu pano umalepheretsa kugwada, kukwera kapena kutsika masitepe, kapena kuthamanga ndi kudumpha.
- Ululu mkati mwa bondo. Ngati muli ndi ululu m'katikati mwa bondo, mwinamwake kuvulala kwa meniscus yamkati kapena mgwirizano wapakati . Maofesiwa amavulazidwa pachitetezo cha masewera pamene phazi limabzalidwa pansi, ndipo thupi limathamanga pa bondo. Meniscus wamkati ndikumangirira komwe kuli mkati mwa bondo. Nthaŵi zina, zimakhala ndi kuvulaza kapena nyamakazi ndipo zingathe kuwonongeka popanda kuvulazidwa.
- Ululu kunja kwa bondo. Ululu pa mawonekedwe a kunja kwa bondo lanu ukhoza kukhala chifukwa cha kuvulala kwa zinyumba zambiri. Pali mliri womwe ukhoza kuvulazidwa nthawi yochita masewera. Ululu pano ukhozanso kuyambitsidwa ndi vuto la iosibial (ITB) . ITB ndi minofu yambiri ya minofu yomwe imachokera kunja kwa mchiuno mwako kupita kutsogolo kwa bondo. Pamene iwoloka bondo, ITB ikhoza kusakaniza mopitirira malire pa bondo, ndipo ululu wopweteka ukhoza kuchitika. Ndiponso, mbali yina ya bondo ndi imodzi mwa zida zitatu zotsalira. Kupsyinjika kwa tendon iyi kungakhale kasupe wa maondo.
- Ululu kumbuyo kwa bondo. Ululu kumbuyo kwa bondo ndilosawoneka koma limatha. Chimodzi mwa ziphuphu zamkati zimagwira apa, ndipo ululu pano ndilo chifukwa cha vuto losautsa . Chinthu chinanso chothetsera ululu pano ndi Baker's cyst. Uku ndiko kutukumula kosazolowereka kwa mawondo a mawondo omwe amakhala mu dongo kumbuyo kwa bondo ndipo amachititsa kupweteka ndi kugwedeza kwakukulu kwa bondo.
Ngati mukukula ululu wamadzulo , mwatsata kutsatira mfundo ya RICE . RICE imaimira Mpumulo, Mdima, Kuponderezana, ndi Kukula . Pambuyo pa masiku angapo a RICE, mukhoza kuyamba kugwiritsa ntchito mwendo, pang'onopang'ono. Ngati kupweteka kumapitirira kwa milungu yoposa 2-3, muyenera kupita kwa dokotala, wodwalayo, kapena wina wothandizira zaumoyo kuti athetse vuto lirilonse lalikulu ndikuonetsetsa kuti mukudziwa bwino ndi kuyang'anira.
Zimene Tingayembekezere Kuchokera ku Mankhwala Opatsirana Opweteka Kumapazi
Ngati mutatchulidwa ku mankhwala opatsirana chifukwa cha ululu wa maondo, ulendo woyambirira ndi wofunikira kuti muwone bwinobwino kuti mukudwala matenda opatsirana. Paulendo umenewu, wodwala wanu akufunsani inu kuti mupeze zambiri zokhudza mbiri ya vuto lanu, zokhudzana ndi zovuta ndi zochepetsera, komanso za mbiri yakale yachipatala yomwe ingapangitse vuto lonse. Kuchokera pazidziwitso zomwe zinasonkhanitsidwa mu mbiriyakale, kufufuza kwakukulu kudzachitika. Kufufuza kungaphatikizepo zigawo zingapo, kuphatikizapo:
- Fufuzani . Kufufuza kwa gait ndi momwe mukuyendera. Odwala matupi amaphunzitsidwa kuti awone kusintha kwakukulu pa kayendetsedwe ka bondo panthawi yosiyana.
- Kugawa. Izi zimaphatikizapo kugwiritsa ntchito manja kuti agwire ntchito zosiyanasiyana pambali pa bondo kuti azidzimva kuti ndizolakwika kapena kuti aone ngati chimakhala chowawa kwambiri.
- Njira zambiri zoyendera . Kuyenda kwakukulu kumatanthauza kutalika kwa bondo lomwe likugunda kapena kuwongolera. Wodwala wathanzi angagwiritse ntchito zipangizo zapadera kuti azindikire momwe bondo lanu likuyendera kuti athandize kulondolera chithandizo.
- Miyeso yamphamvu . Pali zowonjezera zambiri pambali pa bondo, ndipo muyeso wa mphamvu ukhoza kuwunikira ngati kufooka kwa thupi kapena kusalingani kukupweteka bondo lanu.
- Kuyesa kwa msinkhu wanu . Ngati kulemera kwanu kuli kovuta, kupanikizika kwambiri ndi vuto lanu zingayende pa bondo lanu ndikupweteka.
- Miyeso ya kutupa kapena kutupa. Nthaŵi zina, kutupa kungakhalepo pamapeto a bondo pambuyo povulaza. Wodwala angayese kuchuluka kwa kutupa kuti athandize kulondolera chithandizo.
- Mayesero apadera. Mayesero apadera ndi kayendetsedwe kachindunji kochitidwa pozungulira bondo kuti athandize kuzindikira kuti ndi chiani chomwe chingakhale cholakwika ndipo chikhoza kuchititsa vuto.
PT Kuchiza kwa Mabala Opweteka
Pambuyo poyesa ndondomeko yeniyeni, wodwala wanu wathanzi angagwire ntchito ndi inu kuti ayambe kulondola. Ndikofunika kuti mukhale achangu ndikuchita nawo pulogalamuyi. Kawirikawiri, kuchita masewera olimbitsa ndi kuwongolera kayendetsedwe ka bondo kudzanenedwa. Mungafunike kuchita masewera kunyumba komanso gawo la pulogalamu ya kunyumba.
Zochita ziyenera kukhala chida chanu chachikulu pakupweteka bondo lanu. Zochita zothandizira bondo lanu limaphatikizapo:
- Malo a Quad ndi miyendo yolunjika ikuwuka
- Zithunzi zochepa za arc quads
- Zochita zolimbitsa thupi lanu (minofu ya mchiuno imathandizira kulamulira malo a mawondo anu. Kufooka kuno kungayambitse kupweteka kwa bondo.)
- Lower kumapeto akutambasula
- Kulimbitsa thupi
Phukusi lanu lidzakuuzani nthawi zambiri kuti muzichita masewera anu kunyumba, ndipo ayenera kuyang'anitsitsa zomwe mukupita mukamapita kuchipatala cha PT. Angathe kupanga mankhwala ena pamene muli mu chipatala cha PT. Izi ziphatikizapo:
- Ultrasound
- Kutsatsa magetsi
- Kinesiology kugwedeza
- Ntchito ya kutentha kapena ayezi
- Zosakaniza zofewa kapena kugwirizanitsa maondo
Kumbukirani kuti mankhwala osayenera monga ultrasound kapena kuyerekezera sizinatsimikizidwe kuti ndizowathandiza kwambiri popweteka maondo. Angakhale okondwa, koma cholinga chanu ndi PT chiyenera kukhala kubwezeretsa kayendetsedwe ka ntchito. Muyenera kukambirana cholinga chonse cha mankhwalawa kuti muthe kudziwa zomwe muyenera kuyembekezera.
Ngati kupweteka kwa bondo kumapitirira kwa milungu iwiri kapena itatu kapena kumapezeka chifukwa cha vuto lalikulu, kuyendera dokotala kapena othandizira zaumoyo akulimbikitsidwa.
Mawu Ochokera
Bondo ndi mgwirizano waukulu mu thupi lomwe liri ndi kuyendayenda, kukwera masitepe , ndi kukwera pamalo omwe amakhala. Ululu pa bondo ukhoza kuthetsa chimodzi kapena zonsezi. Pogwira ntchito ndi wodwala wodwalayo komanso mwa kugwiritsira ntchito mawondo ogwirizana ndi magetsi, mavuto opweteka pamadzulo angapewe, ndipo kuyenda kwanu kungasungidwe.