Zojambula zochepa za arc quad ndi ntchito ya PT imene imagwiritsidwa ntchito pambuyo povulaza pamapeto kuti imalimbitse ndikupangitsanso kuti thupi lanu likhale lopangidwa ndi neuromuscular. Kuphunzira momwe mungachitire ndi kuzichita moyenera zingakuthandizeni kukhala ndi rehab seamless kuchokera ku bondo kapena kuvulala.
Ngati muli ndi ululu wamondo , kupweteka kwa ululu , kapena kuyenda movutikira ndikuyendayenda, mukhoza kupindula ndi mankhwala omwe akuthandizani kuti mukhale ndi mphamvu zowonjezera komanso kuti muziyenda bwino.
Wodwala wanu wodwala angapange zochitika zolimbitsa minofu yozungulira m'chiuno mwako, mawondo, ndi miyendo kuti muthe kukonza luso lanu loyenda, kuwuka pa mpando, kapena kuyendayenda pabedi.
Zochita zolimbitsa thupi zomwe zingathandize kuchepetsa kumapeto kwa ntchito ndizomwe zimakhala zochepa pochita masewera olimbitsa thupi (SAQ). Zochita izi ndi njira yosavuta, koma yothandiza, yowonjezera mphamvu ndi chipiriro cha minofu yanu ya quadriceps .
Kodi Quads ndi chiyani?
Ma quadriceps anu, kapena quads, ndi minofu yaikulu pamwamba pa ntchafu zanu. Iwo amapita kutsogolo kwa ntchafu zanu ndi kuweramitsa bondo lanu. Pamene mgwirizano wa quads wanu, bondo lanu likuwongolera ndikuwongolera bwino.
Kuvulaza mchiuno kapena mawondo anu, kapena kupaleshoni kwa bondo lanu, kungayambitse kufooka kapena kutaya ntchito m'zinthu zanu. Nthawi yayitali yokhala ndi kama ogona tulo ingayambitsenso kufooka mu qual yanu. Chimodzi mwa zolinga zakuthupi zakuthupi za kuvulala ndi kukwapula ndi kupititsa patsogolo mphamvu zonse za quadriceps ndi ntchito kuti ukhale wopita patsogolo.
Ndani Angapindule ndi Kuchita Zochita za SAQ?
Pafupifupi munthu aliyense angapindule pochita masewera olimbitsa thupi a arc quad, chifukwa ndi othandiza kuti musunge mphamvu mu minofu yanu ya quadriceps. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kungakuthandizeni kupewa mavuto m'chiuno kapena mawondo.
Anthu ena omwe ali ndi zikhalidwe zina kapena nthawi zina angapindule pochita zochitika za SAQ.
Izi ziphatikizapo:
- Pambuyo pa opaleshoni ya mawondo ngati mawondo ozungulira kapena kukonza ACL
- Bondo litadwala
- Ngati mwakhala pabedi
- Mu chipatala
- Ngati muli ndi ululu wa pachiuno kapena opaleshoni yam'chiuno
Zochita za SAQ ndizochita zosavuta kuchita, ndipo zingakhale zothandiza kwa aliyense amene ali ndi quadriceps wofooka kapena olephera kugwira ntchitoyo. Komanso njira yoyamba yopanga miyendo yolunjika imapititsa patsogolo ntchito yopweteketsa maondo ndi kupweteka.
Momwe Mungachitire Zochita Zochepa za Arc Quad
Musanayambe SAQ, kapena ntchito ina iliyonse, funsani dokotala wanu kapena wodwalayo kuti muonetsetse kuti zili bwino kuti muthe kutero. Onetsetsani kuti musiye kuchita masewero olimbitsa thupi ngati akuwonjezereka ululu wamondo kapena kusokonezeka.
Kuti mupange zojambula zochepa za arc quad, tsatirani malangizo awa:
- Lembani kumbuyo kwanu ndi mawondo anu molunjika.
- Ikani bokosi pansi pa bondo la quad yomwe mukufuna kulimbikitsa. Mukhoza kugwiritsa ntchito zinthu zapakhomo monga khofi kapena basketball monga bolster.
- Pewani bondo lanu pang'onopang'ono mpaka mwendo wanu wawongoledwa. Pitirizani kulankhulana ndi mlangizi nthawi zonse panthawiyi.
- Limbikitsani minofu yanu yamphongo pamene bondo lanu likuwongolera. Muyese kuyendetsa bondo panjira yonse.
- Gwirani maondo owongoka kwa masekondi atatu kapena asanu, ndipo pang'onopang'ono mubwere ku malo oyambira.
Muyenera kubwereza zochitikazo 10 mpaka 15 zobwereza . Kupanga seti ziwiri kapena zitatu za SAQ zingakonzedwe kuti zithetse vuto lanu. Mukhozanso kuwonjezera kukula kwa masewerowa mwa kuika makilogalamu atatu kulemera kwa makilogalamu pazako pamene mukuchita kafukufuku wamfupi.
Kuti mupititse patsogolo ntchito yanu ndi chiuno, mungakonde kuchita mwendo wolunjika kukulitsa chitukuko potsatira ntchito ya SAQ. PT yanu ingakuwonetseni momwe mungakhalire.
Mawu Ochokera
Zochita zolimbitsa zoyimitsa zanu ndizofunikira pa pulogalamu iliyonse ya rehab pambuyo pa opaleshoni ya mawondo ndi opaleshoni kapena pamene zofooka za quad zimapangitsa kuyenda ndi kuyendayenda movutikira.
Yambani ndi wodwala wanu kuti muyese bwino, ndipo yesetsani zochitika zochepa za masewera olimbitsa thupi kuti muyambe kulimbikitsa zomwe mumayambitsa komanso kuti muyambe kuyenda bwino.