Ngakhale ofesi ya ofesi ya ofesi ikupita patsogolo, anthu ochepa amaima kuti aphunzire zomwe akufunikira kudziwa ponyamula zipangizo zawo zokhala pampando wawo, mawonekedwe awo, kapena chikhalidwe chilichonse chimene angakhale nacho monga kupweteka kumbuyo kapena kupweteka. M'malo mwake, makasitomala ambiri otchuka a ergonomic amagwiritsa ntchito zosankha zawo za kugula pa mtundu, kalembedwe, ndi mtengo.
Nazi malingaliro othandizira kusintha mpando wanu waofesi kotero kuti amachepetsa kupweteka kwanu kumbuyo ndi kupweteka.
Gwiritsani ntchito Mpando Wanu Wokweza Kusintha
Kawirikawiri wogwira ntchito ku ofesi yemwe akufuna kuti azikhala pansi pa mpando wa mpando, koma zipika, nsalu, ndi mphutsi zilipo chifukwa. Ngati palibe chinthu china, kuphunzira momwe mungasinthire kutalika kwa mpando wanu kungapereke chithunzi cha kusintha kwina kulikonse komwe mungachite.
Kusintha kwazitali ndi njira yoyenera kuti musinthe mbali ya mgwirizano wanu wa chiuno mutakhala. Pachifukwachi, zimakhudza malo amtundu wanu ndi madigiri anu kumbuyo, mwina kusintha kusinthasintha kwa msana wanu. Ndipo kutalika kwa mpando wanu kumakhudzanso minofu inayake (quadriceps, psoas, ndi hamstrings) yomwe imakhala ndi mbali yofunikira pa ululu wobwerera kumbuyo.
Ndizosavuta kuposa Chake Chakumbuyo
Tangoganizani, mbali ya mgwirizano wanu wa chiuno ndi chinthu chomwe mungathe kulamulira mwa kusintha kokha mpando wanu wa mpando.
Mphuno ya mchiuno ndiyomwe yayandikira (kutalika kwa chiuno) kapena kutalika (kuperewera kwachepa) thunthu lanu liri pamwamba pa ntchafu yanu mukakhala pampando wanu. Mukasintha kutalika kwa msinkhu wanu, mumasintha kapangidwe kake pamagulu anu a m'chiuno.
Kafukufuku waposachedwa anayeza katundu amene akhalapo ali ndi maginito ophwanyika.
Ochita kafukufuku anapeza kuti kupanikizika kwa msana kungathe kumasulidwa ndi mbali yowonekera kwambiri pakati pa thunthu ndi ntchafu, ndiko kuti, mbali yowalumikiza.
Ndipotu, kumbuyo, kumangoyang'ana pansi, komanso kuthandizira kampando wa mpando wanu kungathandize kuthandizira kupweteka, ndipo ziyenera kugwiritsidwa ntchito. Koma kuti mudzipangire nokha bwino kuyambira pachiyambi, palibe chomwe chimapweteka kupeza mpando wokwanira wa mpando wa fomu yanu.
Kupeza Mpando Wanu ku Mphamvu Yabwino
Njira inanso yozindikiritsira ngodya yamphingo yogwirira ntchito yanu ndiyo kuyerekezera kutalika kwa mawondo anu kutalika kwa m'chiuno mwanu. Izi ndizo njira yosavuta yowunika ngati chitukuko cha mpando chili bwino pamene mukukonzekera.
Pamene mpando wanu wachifumu ndi kutalika kwabwino, mapazi anu adzakhala otetezeka pansi. Mapazi anu ayenera kufika pansi osapanikiza kumbuyo kwa ntchafu zanu. Ngati muli ndi vuto la mapazi oyenda (zomwe zingakhale chifukwa cha kutalika kwanu), ikani phazi lopukuta kapena buku lakuda pansi pawo.
Maondo anu akhale ofanana ndi, kapena otsika kuposa, m'chiuno mwanu. Mlingo, pamutu uwu, umakhala ndi mpweya wa digirii 90 pakati pa mchiuno ndi thunthu, zomwe ziribe nkhawa m'maguno ndi mmbuyo.
Zowopsa Pamene Mpando Wanu Ndi Wam'mwamba Kwambiri
Ngati simungathe kufika pamapazi anu, mpando wanu ndipamwamba kwambiri.
The Occupational Safety and Health Administration (OSHA) akuti izi zikhoza kukhala zoopsa chifukwa zingayambitse kutsogolo kwanu ndipo potero mtsogolo muli chithandizo cha kumbuyo. Kukhala pansi mwanjira imeneyi kungakhale kovuta kwambiri komanso chifukwa choopsa cha matenda opatsirana pogwira ntchito (MSD). Zizindikilo za MSD chifukwa chokhala mosasokonezeka zimakhala monga kutopa kwa minofu, kutupa, kupweteka, kupweteka kapena kuchepa.
Zowopsa Pamene Mpando Wanu Ndi Wochepa Kwambiri
Ngati mawondo anu ali apamwamba kuposa m'chiuno mwanu, mpando wanu ndi wotsika kwambiri. Pachifukwa ichi, ziwalo zanu za m'chiuno zidzakhala ndi kupindika kwakukulu.
Msana wa anthu ambiri sungathe kusamalira chitsime ichi chifukwa minofu yawo ya mchiuno imakhala yosasinthasintha mokwanira. Ngati mutakhala pansi pamadzulo kuposa chiuno mwanu, malo anu angakhale akuyambitsa kupweteka kwa msana wanu.
> Zotsatira:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Miyezo Yoyesedwa Pamalo Opanda Thupi Pomwe Akukhala. Magazini Wamphepete . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Occupational Safety ndi Health Administration (OSHA). Maofesi Opanga Mafilimu kuTool: mipando. United States Dipatimenti Yochita Ntchito.