Anu PT Angakuphunzitseni Zonse Zomwe Mumayambitsa Mitundu Yanu
Funso: Kodi Quad Muscles ndi chiyani?
Posachedwa ndakhala ndikuyenda ndipo ndinayamba kumva kupweteka paondo . Ndinapita kwa dokotala yemwe anandipatsa mankhwala othandizira kulimbitsa minofu yanga ya quadriceps. Kodi minofu yanga ya quadriceps ndi yotani, ndipo iwo amachita chiyani?
Yankho:
Ma quadriceps ndi gulu la minofu kutsogolo kwa ntchafu zanu. Monga momwe mungaganizire kuchokera pa dzina, pali mitsempha inayi yomwe imapanga minofu ya quadriceps.
Minofu imeneyi imatchedwa vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis, ndi rectus femoris. Ma quadriceps amadziwidwanso ngati quads.
Kodi Quadriceps Amatani?
Ngati mutakhala pampando ndikuwongolera bondo nthawi zingapo, mungathe kuona ndikumva zomwe zikugwira ntchito pambali pa ntchafu yanu. Pamene mgwirizano wa quads wanu umagwirizanitsa, amayendetsa mwendo wanu pamadzulo. Popeza quadriceps ikuwonjezera pa kneecap (patella), amathandizanso kuti mawondo anu apitirize kukhala pamalo oyenera kumapeto kwa chifuwa chanu. Mmodzi mwa miyendo yanuyi ya zinayi imadutsanso mchiuno mwake ndipo amatha kuphulika, kapena kupindika, m'chiuno mwako.
Kuvulala Kwambiri kwa Quadriceps
Kuvulala kwa minofu ya quad ikhoza kuchitika. Nthaŵi zina, minofu imachoka pamphupa pansi pa bondo, ndipo imapangitsa kuti banjali lisatuluke . Izi nthawi zonse zimakhala chifukwa cha kupsinjika mtima, monga kuvulaza masewera kapena kugwa.
Ngati izi zikuchitika, opaleshoni nthawi zambiri amachitidwa kukonzanso quadriceps . Pambuyo pa opaleshoni, mungafunikire kuvala bondo ndikupita kuchipatala kuti mubwerere kuntchito yachizolowezi ndikugwira ntchito.
Ngati muli ndi kupweteka kwa bondo kapena kutupa kuvulala kapena ngati muli ndi nyamakazi, quadriceps nthawi zina amasiya kugwira ntchito bwino.
Zimenezi zingayambitse vuto lotchedwa patella femoral stress syndrome . Izi zimachitika pamene quads silingathe kuthandizira kuti mawondo awo azikhala bwino.
Ma quadriceps anu akhoza kufooka chifukwa cha kuvulala kwa msana kapena stroke (chikhalidwe chotchedwa paresis ). Kumva kupweteka kwapakhosi kungapangitse mitsempha yowonjezera pamtunda wachitatu yomwe ingayambitse kufooka mu quads. Izi kawirikawiri zimakhala zovuta kwambiri, ndipo muyenera kuwona dokotala wanu nthawi yomweyo kuti aone momwe zinthu ziliri ndikuyang'aniridwa.
Kutayika kwa Ntchito kuchokera kwa Ogunda Quadriceps
Ngati muvulaza thupi lanu kapena minofu yanu, mukhoza kukhala ndi vuto ndi kuyenda bwino . Mungadabwe kudziwa kuti minofu yanu ya quadriceps imakuthandizani kuti muyende pamgedi. Amagwirizana kuti akuthandizeni kugona pansi pomwe mukugona pansi, ndipo angakuthandizeni kugona pabedi.
Mitsempha ya quadriceps imakhalanso yogwira ntchito pamene ikukwera kuchokera pa mpando. Amathandizira kuwongoka bondo, zomwe ndi zofunika kuti akwere pamalo omwe amakhala. The quads ndi gulu lalikulu la minofu lomwe liri ndi udindo woyenda mmwamba ndi pansi.
Monga momwe mwaganizira, gulu la minofu ya quadriceps ndilofunikira kuti muyende ndi kuyendetsa. Ma quads amakuthandizani kuti mupite patsogolo pamene mukuyenda ndi kuthamanga, ndipo amakulepheretsani kugwa pamene mukuyimabe.
Kufooka mu quads kungabweretse mavuto aakulu, ndipo mungafunike chipangizo chothandizira ngati ndodo kapena kuyenda kuti muthandizidwe kuyenda bwino ngati zilembo zanu sizigwira bwino. Wodwala wanu wathanzi angakuthandizeni kusankha chisankho chomwe chili choyenera kwa inu ngati mukusowa chotsatira cha quad.
Kodi Ndingachite Zojambula Zanga za Quadriceps ?
Ngati mukuvutika kwambiri ndi quadriceps yanu, dokotala wanu angakulozereni kuchipatala kuti muthe kuwongolera kayendetsedwe ka ntchito ndikuthandizira mphamvu ndi kusintha kwa quadriceps. Wodwala wanu wathanzi angapereke malingaliro a zochitika zoyenera zomwe mungachite pofuna kuthandizira mkhalidwe wanu.
Zochita zoyambirira za mawondo apamwamba zimaganizira za quadriceps mphamvu ndi kuyenda ndi machitidwe otambasula kwa quads kumathandiza kusintha kusintha kwa gulu lopweteka.
Mitundu yayikulu ya masewero omwe mungathe kuchita kuti muthe kusintha ntchito ya quadriceps yanu ndi:
- Mphamvu : Popeza mitsempha ya quadriceps iwoloka m'chiuno ndi bondo, zochitika zomwe zimaphatikizapo bondo ndi mchiuno n'zofunika kuti pakhale mphamvu ya quads. Kuchita masewera olimbitsa thupi a mawondo kumayang'ana pa quads, ndipo machitidwe opititsa patsogolo omwe amatha kuphatikizapo adzaphatikizapo ntchito yaying'ono ya quadriceps.
- Kukhazikika: Pali njira zambiri zosavuta kuchita kuti mukhale ndi kusintha kwa minofu yanu ya quadriceps. Kutambasula kwakukulu kwa quadriceps kungatheke, ndipo thala lamtengo wapatali wotchedwa quadriceps ndilo njira yabwino yowonjezera kusintha kwa gululi la minofu.
- Kusamvana ndi kudziyesa: Kudziyesa ndi kudziyesa bwino nthawi zambiri kumagwiritsa ntchito quadriceps chifukwa izi ndi zofunika kuti mukhale oongoka ndi oyenera. Kuchita masewero olimbitsa thupi kungathandizenso kuchepetsa kugwa, ndipo kuyesera kwapamwamba kungagwiritsidwe ntchito kuthandizira kuvulala kwa quad ndi kupweteka kwa mawondo.
Onetsetsani kuti muwerenge ndi dokotala wanu kapena wodwala thupi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi lanu.
Mawu ochokera
Ngati mukumva kupweteka kutsogolo kwa ntchafu yanu pambuyo povulala, mwinamwake mwachita zina pa quadriceps yanu. Kaŵirikaŵiri, kuvulala kwa quads n'kosavuta kubwerera; kupumula pang'ono ndi kutambasula pang'ono ndikofunika. Nthawi zina, kuvulala kwa quadriceps kungakhale kovuta, choncho onani ndi dokotala wanu mwa inu avulala patsogolo pa ntchafu yanu. Kuvulala kwa quadriceps yanu kungakhale zowawa. Ulendo wanu wopita kuchipatala ukhoza kukhala chinsinsi chothandizira kuti ntchito yanu ya quadriceps ikuyendere bwino kuti mubwerere kuntchito yoyenda mofulumira komanso mosamala.