Ngati mwakhumudwa ndi bondo lanu, mungapindule ndi chithandizo chamankhwala kuti muthandize kusintha maondo anu (ROM) ndi mphamvu zanu. Wodwala wanu wakuthupi akhoza kupanga mayesero apadera kuti aone ngati mwawononga zitsulo kapena majekiti ena pa bondo lanu.
Nthenda yamtengo wapatali (ACL) ndi dongosolo lofunika kwambiri pa bondo lanu.
Zimathandiza kupewa kuthamanga kwa fupa lanu pansi pa thipa lanu. Kuvulaza kwa ACL wanu kumapangitsa kuti mukhale osasinthasintha mu bondo lanu ndipo zingakulepheretseni kutenga nawo mbali pazochita zamtunda ndi masewera.
Kodi Ndingadziwe Bwanji Ngati ACL Yanga Yang'ambika?
Ngati mukudwala maondo pambuyo povulazidwa, dokotala wanu kapena wodwalayo angakuthandizeni kudziwa ngati ACL (kapena chinthu china) chikhoza kuonongeka. Iye angathe kuonetsetsa kuti mumalandira mankhwala abwino pa bondo lanu.
Poyambirira kuyesa umphumphu wa ACL wanu, wodwala kapena dokotala akhoza kuchita kafukufuku wamkati wa bedi lanu . Izi zimachitika poti wodwala wanu akukoka pang'onopang'ono mafupa anu patsogolo pomwe mukukhazikika phazi lanu. Ngati nkhuni yanu imayang'ana patsogolo pa bondo lanu lovulala poyerekeza ndi bondo lanu lomwe silinavulaze, pali kuthekera kuti mwadula ACL yanu.
Ngati mukuganiza kuti mwadula ACL yanu, ndibwino kuti mupite kukaonana ndi dokotala kuti mutsimikize kuti mukukayikira.
Adzakhala akukonzekera kuti MRI iwononge bwino mawonekedwe a mawondo anu.
Thandizo la thupi pambuyo pa misozi ya ACL
Ngati mwadula ACL yanu, dokotala wanu angakulozereni kuchipatala kukuthandizani kuti muyambe kuyenda bwino. Kukonzekera kwanu koyamba pa chithandizo chamankhwala kumatchedwa kuyesa koyambirira, ndipo panthawiyi PT yanu idzakusonkhanitsa zokhudzana ndi matenda anu kuti zithandize kupanga dongosolo la mankhwala.
Zomwe zikuyambitsidwa pambuyo poyang'ana misozi ya ACL zingaphatikizepo izi:
- Mbiri
- Kufufuza kayendetsedwe ka ntchito
- Kusanthula kwa zinthu
- Kugawa
- Zambirimbiri
- Mphamvu
- Kutupa
- Kusankhana ndi kufufuza enieni
- Mayesero apadera
Kuchiza Mankhwala Opatsirana Pambuyo Misozi ya ACL
Pamene wodwala wanu atha kuyesa kaye kaye kaye kaye kaye kaye, amayamba kugwira ntchito ndi inu kuti apange ndondomeko yoyenera ya chithandizo. Onetsetsani kuti mugwirizane kwambiri ndi PT kuti mukhazikitse zolinga, ndipo funsani mafunso aliwonse ngati simukumvetsetsa momwe mumadziwira, matenda, kapena mankhwala.
Zopangira dongosolo la mankhwala ochiritsira thupi pambuyo pa kuwomba kwa ACL kuphatikizapo, koma sizingatheke ku:
- Kuchepetsa kupweteka: Wodwala wanu wamagetsi angagwiritse ntchito njira zamakono zochizira pofuna kuthandiza kuchepetsa kupweteka kwa bondo lanu. Zingwe zapulaneti zingagwiritsidwe ntchito kuchepetsa kutupa, ndipo nthawi zina ZINTHU zingagwiritsidwe ntchito pondo kuti muchepetse ululu umene mumamva.
- Gawani maphunziro: Ngati mukuyenda ndi chipangizo chothandizira ngati makutu, wodwalayo angakuphunzitseni momwe mungagwiritsire ntchito bwino. Iye angathandizenso kupita patsogolo kwanu mukuyenda ndi ndodo kuti muziyenda mwachizolowezi popanda chipangizo chothandizira.
- Kusamalira kutupa: RICE . Mfundo ndi imodzi mwa njira zabwino zowonjezera kutupa pa bondo lanu. Izi zimaphatikizapo kupuma, ayezi, kuponderezana, ndi kukwera kwa bondo lanu.
- Kupititsa patsogolo kutsekemera kwa quadriceps : Pambuyo misozi ya ACL, minofu yanu ya quadriceps pamwamba pa ntchafu yanu imatseka ndipo imasiya kugwira ntchito bwino. Chimodzi mwa zolinga zazikulu zothandizira thupi pambuyo pa kuvulala kwa mawondo ndiko kubwezeretsanso chizolowezi chodziwika bwino cha quadriceps. Wodwala wanu wamagetsi angagwiritse ntchito mawonekedwe a magetsi otchedwa NMES kapena Russian stimulation kuti athandize kukwaniritsa ntchitoyi. Kuwongolera machitidwe olimbitsa thupi, monga momwe mwendo wakunjika ukukwera , udzanenedwanso.
- Kulimbikitsanso machitidwe: Kuphatikiza pa kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mutsimikizire quadriceps, machitidwe ena olimbitsa thupi omwe mumapanga mitsempha ndi minofu ingakhale yofunikira pa ACL rehab yanu.
- Kuchita kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka madzi : Pambuyo misozi ya ACL, kupweteka ndi kutupa mu bondo lanu kungachepetse kayendetsedwe ka bondo lanu. Mtundu wa ROM umachita ngati kupachikidwa kosavuta kumachitika kuti muthe kuwongolera ndi kuimika mawondo anu.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi: Pambuyo pa kuvulala kwa bondo, mungaone kuti mukuvutika kuti mukhale oyenerera pa mwendo wanu wovulala. Kuchita masewera olimbitsa thupi pogwiritsa ntchito bolodi wodula kapena BAPS kungakhale kofunikira kuti mutenge kachilombo kaye, kapena kuzindikira thupi, mutatha kuvulaza kwanu.
- Plyometrics: Ngati mukukonzekera kubwerera ku masewera apamwamba, ndiye kuti dongosolo lanu lachithandizo liyenera kuphatikizapo maphunziro a plyometric. Kuphunzira kulumphira ndi nthaka kungakuthandizeni kuti mupeze chikhulupiliro chofunikira kubwerera ku masewera.
Chimodzi mwa zigawo zofunika kwambiri pa pulogalamu yanu ya ACL rehab ndi kuphunzira momwe mungapewere mavuto amtsogolo ndi bondo lanu . Onetsetsani kuti muzigwira ntchito ndi wodwalayo kuti muwone zomwe zingakhale zopangitsa kuti muvulaze, ndipo pangani njira yogwiritsira ntchito masewera olimbitsa thupi kuti muteteze kuvulaza kwa ACL.
Bwanji Ngati Knee Yanga Ikupitirirabe?
Ngati mwadula ACL yanu ndipo mwakhala mukuchiritsidwa kuti muthe kuyendetsa bwino ndikugwira ntchito koma komabe mukupitirizabe ndikumverera kwa kusakhazikika, mungafunikire kulingalira opaleshoni kukonzanso ACL yanu . Muyenera kuyankhula ndi dokotala wanu kuti akuthandizeni kusankha njira yabwino yopaleshoni kwa ACL yanu ndi kudziwa ngati kukonza opaleshoni ndi njira yabwino kwa inu. Kawirikawiri, ngati mukufuna kubwerera ku masewera apamwamba omwe amayenera kuthamanga, kuima ndi kuyamba, kapena kudumphira, mungafune kulingalira kukonza kwa ACL.
Ngati muli ndi opaleshoni ya mawondo, mutha kupindula ndi mankhwala opatsirana pambuyo pa kukonza kwa ACL kukuthandizani kuti mubwerere kuntchito yachizolowezi ndikugwira ntchito. P PT yanu ingakuthandizeni kukutsogolerani kudzera pulogalamu ya ACL yovomerezeka kuti ikulimbikitseni mofulumira komanso mosamala.
Ngati mwavulaza bondo lanu ndipo mwalavulaza ACL yanu, mukhoza kupindula ndi mankhwala omwe akuthandizani kuti musinthe ROM ndi mphamvu zanu, kuchepetsa kupweteka kwa maondo ndi kutupa, ndikuthandizani kuti mubwerere kuntchito yanu yapitayi.