Pulogalamu Yophunzitsa Zochita Kukonzekera Opaleshoni ya ACL

Ngati muli ndi vuto lopaleshoni (ACL) ndipo mukuganizira opaleshoni, mukhoza kupindula ndi zochitika zamankhwala musanayambe opaleshoni. Kukonzekera kwa opaleshoni yanu ndi wodwala wanu waumunthu kwawonetsedwa kuti zitheke bwino zotsatira zonse ndi bondo pambuyo pa kukonza kwanu kwa ACL.

Nthenda ya ACL ingayambitse zizindikiro zosiyanasiyana, ndipo wodwala wanu angakuthandizeni kuti mubwerere kuntchito yoyenera pambuyo povulala. Zizindikiro za mgwirizano wa ACL zingaphatikizepo:

• Kupweteka kwapakhosi
• Mphepo yotupa
• Mawendo apakati a mawondo (ROM)
• Kutaya mphamvu mu quadriceps yanu kapena kupweteka kwa minofu
• Kumverera za kusakhazikika pambali pa mawondo anu
• Zovuta kuchita ntchito zoyamba zothandiza monga kukwera masitepe, kuyenda kapena kuthamanga

Ngati mukuganiza kuti muli ndi misozi ya ACL, muyenera kupita kukaonana ndi dokotala wanu kuti mudziwe bwinobwino. Dokotala wanu akhoza kuchita mayesero apadera kuti adziwe ngati muli ndi misozi ya ACL , ndipo MRI ikhoza kulamulidwa kuti yitsimikizire kuti mukudziwidwa. Ngati muli ndi misozi ya ACL, opaleshoni ingakonzedwe.

Thandizo la thupi lisanayambe opaleshoni ya opaleshoni ya ACL yasonyezedwa kuti ikupangitse zotsatira zake zonse ndi ndondomekoyi. Nanga ndi zigawo ziti zomwe zimaphatikizidwa mu pulogalamu ya PT ya chithandizo cha ACL chisanafike?

Zolinga za PT pamaso pa opaleshoni ya ACL zingaphatikizepo:

• Bwezeretsani ROM yodula ladondo
• Sungani ma quadriceps ndi kupindikiza mphamvu
• Pitirizani kulimbitsa mphamvu ndi kukhazikika
• Limbikitsani kayendedwe ndi ulemu
• Kupsinjika kupweteka ndi kutupa pa bondo lanu

Wodwala wanu wamagetsi angagwiritse ntchito njira zosiyanasiyana kuti athetsere kupweteka kwa bondo ndi kutupa ndikupangitsa kuti thupi lanu likhale lolimba ngati gawo la ACL prehab. Koma kuchita masewero olimbitsa thupi ndilo chida chanu chachikulu pakuwonjezera mawondo a knee musanayambe opaleshoni ya ACL.

Pano pali pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi omwe odwala anu angakupatseni inu musanachite opaleshoni yanu ya ACL. PT yanu ingakuwonetseni momwe mungachitire bwinobwino.

Onetsetsani kuti muwerenge ndi dokotala musanayambe izi, kapena pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi lanu.

1 -

Zithunzi za Quad ndi Arc Quads Zakafupi

Pambuyo pa kuvulala kwa ACL, mungapeze kuti minofu yanu ya quadriceps kutsogolo kwa ntchafu yanu ikugwira ntchito bwino. Chimodzi mwa zolinga zoyambirira za mankhwala opangira opaleshoni ya ACL ndi kubwezeretsanso ntchito ndi mphamvu zanu ku minofu yanu kuti izi zithandizire bwino bondo lanu.

Zochita zomwe PT yanu ingapereke kuti zipititse patsogolo ntchitoyi zingaphatikizepo:

• Zochita za katatu: Ugone kumbuyo kwako ndikuyika thaulo laling'ono pansi pa bondo. Limbikitsani zovuta zanu ponyamula kumbuyo kwa bondo lanu mu thaulo. Gwirani masekondi asanu, kenako pumulani.
• Zaka zochepa (SAQ) : Ugone pambuyo ndikuika mpira pansi pa bondo lako. Yambani bondo lanu mokwanira, musunge bondo lanu kutsogolo mpirawo.
• Mgugu wong'amba umatuluka: Limbani minofu yanu yamtundu pamwamba pa ntchafu yanu ndipo pang'onopang'ono mutsani mwendo wanu wolunjika pafupi masentimita 12 mpaka 15. Gwirani masekondi awiri, ndipo pang'onopang'ono muchepetse mwendo wanu pansi.

Zochita ziyenera kuchitidwa mwendo wopanda zopweteka; lekani zochitika zonse za quad zomwe zimayambitsa kupweteka kowonjezeka pa bondo lanu.

2 -

Kupititsa patsogolo Kutsika Kwambiri

Kubwezeretsa kayendetsedwe ka bondo kukhala chimodzi mwa zolinga zanu zoyambirira pamaso pa opaleshoni ya ACL. Ngati bondo lanu likugwedezeka ndikuwongolera bwinobwino opaleshoni isanakwane, mwamsanga mukhoza kubwezeretsa ROM yonse mutatha opaleshoni. Zochita zomwe zikhoza kuchitika zingakhale monga:

• Zithunzi zazitsulo: Bwerani kumbuyo kwanu ndipo pang'onopang'ono muweramitse bondo ndikugudubuza chidendene kumadzulo anu.
• Zowonjezera zowonjezera maondo : Lembani mmimba mwako ndi kupachika mwendo wako pamphepete mwa bedi, kulola bondo lako kuti likhale pamalo okonzeka bwino.
• Kulimbitsa njinga yamoto: Gwiritsani ntchito njinga pamaseŵera olimbitsa thupi kapena kuchipatala cha PT kuti muwongole bwino bondo lanu ndikuwongolera.

Onetsetsani kuti mugwedeze bondo lanu molamulidwa ndi pang'onopang'ono komanso mwachidwi, ndipo musiye zochita ngati mutamva ululu.

3 -

Kulimbitsa Mphindi

ACL yanu imathandizira kukhazikika bondo lanu polepheretsa kutsogolo kwa mafupa anu pansi pa ntchafu yanu. Mitambo yanu yokhazikika, mwa chikhalidwe cha ma attachment awo kumbuyo kwa ntchafu ndi bondo lanu, ingathandizenso kuwonjezera bata lanu.

Wodwala wanu wathanzi angapereke zolemba zowonjezereka zowonjezereka pa ACL prehab yanu. Zochita zingakhale monga:

• Zisakasa: Ugone kumbuyo kwako ndi bondo lako likuyendetsa. Pewani chidendene pang'onopang'ono pansi, kumangiriza chikhomo chanu ngati mukutero. Gwiritsani ntchito mwamphamvu kwa mphindi zisanu, kenako pumulani.
• Bondo loponyedwa likugwa: Lembani m'mimba mwako ndipo pang'onopang'ono mugubude bondo lanu lovulala, pogwiritsa ntchito chingwe chanu kumbuyo kwa ntchafu yanu.
• Ndakhala pansi pamtunda ndi makani otsutsa: Pezani kutsutsidwa, ndipo mukhale pampando ndi gulu lomwe likuzungulira mchiuno mwendo wanu wovulala. Mapeto ena akhoza kuchitidwa ndi mnzanu kapena kuikidwa kuntchito yachitsulo. Kenaka pang'onopang'ono muweramitse bondo, kulola kuti gululi lisamatsutse. Gwiritsani bondo lanu loyendetsa kwa mphindi zingapo, ndipo pang'onopang'ono mubwerere ku malo oyamba.

Kulimbikitsana kwanu sikuyenera kuyambitsa ululu uliwonse; Ngati mumamva kupweteka nthawi ya masewero olimbitsa thupi, lekani ndiyang'ane ndi PT yanu.

4 -

Kulimbitsa Hip

Kafukufuku amasonyeza kuti m'chiuno mwako mukuwongolera malo a mawondo anu pamene mukuyenda, kuthamanga, ndi kudumpha. Kuika mchuuno mwamphamvu-kutanthauza kuti gluteus medius minofu- ingathandize kuti mawondo anu akhale bwino kwambiri pamene mukuyenda ndi kudumphira. Izi zingathandize kuchepetsa kupanikizika ndi mavuto kupyolera mu bondo lanu ndi ACL.

Zochita zolimbitsa Hip zingayambike ndi mwendo wolunjika, koma zina zomwe PT yanu ingagwiritse ntchito ngati gawo la pulogalamu yanu ya Pre-op ACL ingaphatikizepo:

• Bulu lotsogolera likuyenda: Ikani gulu lokwera lozungulira pamakutu anu ndipo pang'onopang'ono muyende pambali.
• Oyendetsa njuga: Imani ndi mwendo umodzi pa sitepe ndipo mwendo wina umapachika momasuka pansi, ndipo pang'onopang'ono muchepetse pansi pamutu wanu, mutsimikize kuti zotuluka pamwondo wanu.
• Miyendo yamanja ya mwendo. Gwiritsani ntchito masewera olimbitsa thupi ndi bondo limodzi lopindika ndipo bondo limodzi likulunjika ndikukwera pansi.

Poyesetsa kuti mchiuno musunge mphamvu musanayambe opaleshoni yanu ya ACL, mungathe kuwonjezera mphamvu yakutha pambuyo pa opaleshoni yanu.

5 -

Kusamalirana ndi Kupatsa

Kutenga ndi mawu omwe amasonyeza kuti thupi lanu limatha kumvetsa kumene kuli malo anu. Kulingalira bwino ndi kudziwika bwino n'kofunika kuti maondo anu akhale molumikizana molondola pamene akuthamanga ndi kudumphira, ndipo izi zingathandize kupanikizika ndi kutaya ACL yanu. Kugwira ntchito pa chikhalidwe chako kungakhale chinthu chachikulu cha rehab pambuyo pa opaleshoni, kotero kuti chikhale gawo la ACL prehab lingakhale lingaliro labwino.

Phukusi lanu la PT lingakhale ndizochita zosiyana siyana komanso zochita zovomerezeka kuti zikuthandizeni kukonzekera opaleshoni yanu ya ACL. Izi ziphatikizapo:

• Kuima kwa mwendo wamodzi: Ingoima pa mwendo umodzi ndipo yesetsani kusunga ndalama yanu kwa masekondi 30 mpaka 60.
• Zochita za BOSU: Gwiritsani ntchito mpira wa BOSU kuti muyime pambaliyi kuti muthe kuyesayesa kwanu.
• BAPS bolodi : Anu PT mungagwiritse ntchito chipangizo chotchedwa BAPS bolodi kuti muthe kutsutsa malingaliro anu ndi kuyerekezera.
• Zochita za T-Stance: Imani pa mwendo umodzi ndi mwendo wanu kumbuyo kwanu. Gwirani manja onse awiri kumbali, ngati kalata "T", ndipo pang'onopang'ono muweramire pachiuno, muteteze bwinobwino.

Kumbukirani, kuti muyambe kukonza bwino zomwe mukufunikira kuti muthe kutsutsana kwanu. Izi zikhoza kukhala zovuta kwa bondo lolephera la ACL musanayambe opaleshoni, kotero samalani posankha zoyenera komanso zochita zomwe mukuchita. Wodwala wanu wathanzi angakuthandizeni kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito bwino pokonzekera opaleshoni yanu ya ACL.

6 -

Maphunziro a Neuromuscular

Maphunziro a Neuromuscular akupanga malingaliro apadera omwe apangidwa kuti apititse patsogolo momwe thupi lanu limasunthira ndikuyankha ku mphamvu zosiyanasiyana zomwe zaikidwapo. Pambuyo misozi ya ACL, kafukufuku amasonyeza kuti kuchita masewero olimbitsa thupi kungathandize kuthetsa ntchito ya mawondo ndi kuchepetsa mwayi wa vuto la ACL mtsogolo.

Zochita zomwe PT yanu ingapereke kuti muphunzitse zokhudzana ndi chifuwachi zingaphatikizepo izi:

• Dumphani zochita masewera olimbitsa thupi : Imani pachithunzi cha masentimita 12 mpaka 18, ndipo dumphirani pansi, mutsike pansi ndi mawondo anu atawerama. Kenaka, nthawi yomweyo dumphirani mmwamba mwakuya momwe mungathere.
• Phunzirani kudumpha ndikuyenda molondola : Yesetsani kudumpha mmwamba ndikuyenda pansi paphewa pang'onopang'ono komanso mawondo anu molunjika pamapazi anu. Land mofulumira mwa kugwada pansi pamene mutsika.
• Msolo wamodzi wosakanizika : Imani pa phazi limodzi ndikupita patsogolo kuti mukhale ndi mapiko atatu. Onetsetsani kuti mugwada ndi bondo lanu movutikira komanso mwakachetechete pazendo ndi phazi lanu.

Zochitazi ndi zochitikazi ndizovuta, ndipo zingakhale zovuta kuchita ndi bondo lanu lolephera. Chinsinsi cha masewerowa ndi kuonetsetsa kuti mawondo anu ali payeso yoyenera pamene mukuchita. Onetsetsani kuti mufufuze ndi wodwalayo kuti muwone kuti maphunzirowa ndi abwino kwa inu komanso mkhalidwe wanu.

7 -

Kuziyika Izo Palimodzi

Kachilombo koyambitsa matenda kameneka kangakhale kowononga koopsa komwe kumakukhudzani kwa miyezi ingapo. Kusankha kuchita opaleshoni kungakuthandizeni kubwezeretsa kayendetsedwe kake ndikugwira ntchito ku bondo lanu lovulala.

Kuchita chithandizo chamankhwala asanakwane pokonzekera opaleshoni yanu yokonza opaleshoni ya ACL ikhoza kukhala ndi zotsatira zabwino pazomwe mukuchira. Prehab anu ayenera kuganizira zofunikira poyamba kubwezeretsa kayendetsedwe kabwino ka bondo ndi kayendedwe kabwino ka quad ndi nyundo. Pomwe bondo lanu likuyenda bwino, kuwonjezera muyeso lapamwamba ndi zochita zovomerezeka zaumwini ndi kuphunzitsidwa kwa khunyu kungakuthandizeni kuti mukhale okonzeka kuchitidwa opaleshoni yanu ya ACL.

Njira yabwino yodziwira zoyenera kuchita pokonzekera opaleshoni yanu ya ACL ndiyo kugwira ntchito mwakhama ndi dokotala wanu. Angathe kukutsogolerani pulogalamu yanu ndikuonetsetsa kuti bondo lanu liri okonzeka kupita pamene opaleshoni yanu ya opaleshoni ya ACL ikufika. Mwanjira imeneyi, mukhoza kupititsa patsogolo mwayi wanu wochira msanga mutatha opaleshoni.

> Zotsatira:

> Failla, MJ, etal. Kodi Kupititsa patsogolo Ntchito Zowonongeka Kuwonjezeredwa Kumakhudza Zotsatira Zaka Zaka Zili Pambuyo pa Luso la ACL Lomangidwanso? Kufananitsa Kuphunzira Phunziro Pakati pa MOON ndi Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. Zotsatira za kubwezeretsa pa zotsatira za kubwezeretsedwa kwagwiridwe kake. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.