Kuyesedwa Kwamodzi Kwambiri

Ndi liti pamene mwakonzeka kubwerera ku masewera?

Mayeso osakwatira a miyendo ndi njira yomwe dokotala wanu angagwiritsire ntchito kuti adziwe kuti mungathe kubwerera ku masewera apamwamba akutsata maondo . Amagwiritsidwa ntchito nthawi zambiri pamene amabwerera kuntchito yogwirira ntchito ku ACL) kukonzanso kayendedwe kabwino ka bondo lanu.

Pali njira zosiyanasiyana zomwe zimagwiritsidwa ntchito poyeza mayesero amodzi.

Njira zina zimaphatikizapo kuyendetsa molunjika, ena amayang'ana kuthamanga, ndipo ena amayang'ana kugulira pamtunda umodzi.

Ndani Ayenera Kuyesera Kuyesedwa kwa Mmodzi Wamodzi?

Ngati mwachita opaleshoni ya ACL ndipo mukukhumba kubwerera ku masewera apamwamba omwe amayenera kuthamanga, kuima ndi kuyambira, ndi kudula njira, ndiye kuyesera kumodzi kwa leg hop kungagwiritsidwe ntchito. Inde, muyenera kuyendera dokotala wanu kapena wodwalayo musanayambe pulogalamu iliyonse yowonzetsera kapena kuyesa kuti mutsimikizire kuti mwakonzeka kupereka mphamvu zotere pambali pa bondo lanu.

Kawirikawiri, chiwerengero chanu chopweteka pa bondo chiyenera kukhala 0/10 (kumene 0 sikumva ululu ndipo 10 ndi ululu waukulu). Muyeneranso kukhala ndi maulendo osiyanasiyana (ROM) mu bondo lanu ndipo mphamvu za quadriceps zanu ndi zinyundo zimayenera kukhala zabwino. Kuyezetsa kabwino koyipa koyenera kumayenera kukhalansopo, kusonyeza kuti ali ndi ACL.

Mmene Mungayesere Kuyesedwa kwa Mmodzi Wamodzi

Kuti muyesetse kufufuza mwendo umodzi wa leg leg, pezani malo omwe muli ndi malo okwanira osuntha popanda zoletsedwa.

Masewera olimbitsa thupi ndi malo abwino kwambiri ochita masewera olimbitsa thupi. Onetsetsani kuti mukuvala nsapato za masewera.

Single leg hop:

• Kuti musalowe mwendo umodzi, imani pa phazi limodzi ndi zala zanu kumbuyo kwa mzere wolembedwa pansi.
• Muziyembekezera kwambiri momwe mungathere, mutsike pamtunda umodzi womwe mumachokera.
• Lembani ndi kulembera mtunda umene mwalowa mu masentimita (masentimita).

• Bwerezerani mayesero kawiri pa miyendo yonseyo, kulemba kutalika nthawi iliyonse.

Mgugu umodzi wosakwatira katatu:

• Kwa kukwera kwa mzere woongoka katatu, imani pa phazi limodzi ndi zala zanu kumbuyo kwa mzere wolembedwa pansi.
• Limbikirani kwambiri momwe mungathere kuti muzikwera katatu.
• Lembani ndi kulemba mtunda umene mwalowa mu masentimita.
• Bwerezerani mayesero kawiri pa miyendo yonseyo, kulemba kutalika nthawi iliyonse.

Mkwendo wosakwatira wosakaniza katatu hop:

• Pogwiritsa ntchito katatu katatu, lembani mzere pansi pamtunda wa mamita asanu ndi limodzi. (Kugwiritsira ntchito tepi yomatira apa ndi lingaliro labwino.
• Imani pa phazi limodzi ndikupita patsogolo ndi kudutsa mzere.
• Pitirizani kudumpha muzithunzi za zig-zag pamzere wa mapiko atatu.
• Lembani kutalika kwanu (mu masentimita) chifukwa cha mwendo wanu wovulala ndi mwendo wosadulidwa.

Kuwonongeka nthawi imodzi yokhala ndi miyendo ya mamita 6:

• Kuti muyende mtunda umodzi wamodzi, yima pa phazi limodzi ndi mzere wanu wamitala asanu ndi limodzi kutsogolo kwanu.
• Limbikirani mwamsanga pa phazi limodzi kufikira mutha kumapeto kwa mamita asanu ndi limodzi.
• Lembani nthawi yomwe mumatenga kuti muyende mamita asanu ndi limodzi pa phazi limodzi.

Kuzindikira Zotsatira

Zotsatira za mayesero amodzi a leg hop amafaniziridwa ndi miyambo yolandiridwa pa miyezi inayi ndi miyezi isanu ndi umodzi pambuyo pa opaleshoni ya ACL. Onetsetsani kuti mukulankhulana ndi dokotala wanu komanso wodwala zakuthupi za zotsatira zanu kuti mumvetse zomwe akuwonetsa.

Single leg hop:
Zomwe mukuyembekezerapo kuti mwendo wanu wavulala muyeso yamagulu yokhala ndi masentimita 137 ndi masentimita 137 kwa amuna ndi 121 cm kwa akazi pakatha miyezi inayi kuchokera opaleshoni. Pa mwezi umodzi, miyambo ya mayesero amodzi oyendetsa miyendo ndi 149 cm ndi 133 cm kwa amuna ndi akazi, motero.

Mgugu umodzi wosakwatira katatu:
Kwa katatu katatu, zizindikiro pa miyezi inayi yapambuyopo ndi 401 masentimita ndi 343 cm kwa amuna ndi akazi, motero. Zomwe zimayembekezeredwa pa miyezi isanu ndi umodzi pambuyo pa opaleshoni ndi 420 cm kwa amuna ndi 363 cm kwa akazi.

Mkwendo wosakwatira wosakaniza katatu hop:
Miyezo yomwe imayembekezeredwa pa kabichi katatu ndi 358 ndi 305 cm kwa amuna ndi akazi, pamtunda wa miyezi 4, ndipo ndi 377 masentimita ndi 337 masentimita pamwezi wa miyezi isanu ndi umodzi.

Timed single leg hop mtunda:
Nthawi zoyembekezeka patapita miyezi inayi ndikuchitidwa opaleshoni yokhala ndi nthawi imodzi yokhala ndi miyendo 2.7 masekondi aamuna ndi ma sekondi 3.0 kwa akazi. Patatha miyezi isanu ndi umodzi kuchokera ku opaleshoni ya ACL, nthawi yodalirika ndi 2.4 masekondi ndi masekondi 2.8 kwa amuna ndi akazi, mofanana.

Kumbukirani kuti musayang'ane kwambiri pazomwe mumawerenga. Ndikofunika kufufuza momwe bondo lanu limamvera pamene mukuchita mayesero a miyendo yamodzi. Ndiwe woweruza wabwino kwambiri momwe bondo lanu akumverera pamene mukuchita zochitika zonse zapamwamba zamagetsi ndi zochita masewera olimbitsa thupi. Kugwiritsa ntchito zinthu zambiri ndikumverera kwanu panthawi ya mayesero kungathandize kudziwa ngati mwakonzeka kubwerera ku masewera.

Wothandizira wanu wanyama akhoza kuwonetsa ndondomeko ya kayendetsedwe kanu pa nthawi yoyesera. Kodi bondo lanu likugwa mkati mkati mwa test test, kapena kodi zikuwoneka kuti zikungogwedezeka kapena zosakhazikika? Pulogalamu yanu ingagwiritsenso ntchito makina opanga mavidiyo kuti muyese mayesero anu oyendetsa miyendo.

Maso amodzi akuyesa mayesero ndi ophweka, komabe ogwira ntchito, njira zowonetsera mphamvu yanu yobwerera ku masewero pambuyo pa opaleshoni yamondo monga kukonza ACL. Mayeserowa amakupatsani lingaliro la ntchito yonse ya bondo lanu ndikuthandizani kusankha ngati mwakonzeka kubwerera ku maseŵera omwe amafuna kudula, kudumpha, kapena kuima mwamsanga ndi kuyamba.

Mawu Ochokera

Ngati mwachita opaleshoni ya mawondo, mukachezere munthu wodwalayo kuti muyesetse kuyesera mwendo umodzi musanabwerere kuntchito yanu yapitayi ndi masewera. PT yanu ingakuthandizeni kufufuza zotsatira za test test kuti mudziwe ngati mwakonzeka kubwerera kumunda kapena khoti.

_{Chitsime: Reid, A., Birmingham, T., et al. Kuyesedwa kwa Chiyembekezo Kumapereka Mpata Wodalirika ndi Wotsimikizirika Pakati Pa Kukonzekera Pambuyo Pambuyo Pambuyo Pachimake Cruciate Ligament. Thandizo Lathupi March 2007 vol. 87 ayi. 3, 337-349.}

> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Kusunthika kosasunthika panthawi yoyesedwa yothyola miyendo pambuyo pa kumangidwanso kwa ACL: kutanthawuza kuphatikiza 2-D kanema kayendetsedwe kayendedwe ka mayeso a hop. Opaleshoni Yamakono, Kupweteka kwa Masewera a Maseŵera, Kuwongolera Kwambiri , 1-8.