The Link pakati pa Hip ndi Knee Yanu
Ngati mukumva ululu kapena mavuto, wodwala wanu amatha kuyang'anitsitsa m'chuuno mwako ndi mphamvu ya minofu ya m'chiuno. Chifukwa chiyani? Chifukwa minofu ya mchiuno, monga gluteus medius, yang'anizani maondo anu.
Kupweteka kwapakhosi ndi vuto lomwe nthawi zambiri limafuna kuthandizidwa ndi wodwalayo kuti azichiza. Kupweteka pa bondo kungayambitsidwe ndi zinthu zambiri kuphatikizapo nyamakazi, kupsinjika mtima, kapena vuto lobwerezabwereza .
Zowawa zapakhosi zimakhala zovulaza, ndipo zingachepetse kukhoza kwanu kuyenda, kuthamanga, kapena kukwera masitepe.
Ngati muli ndi ululu wamondo ndikugwira ntchito ndi wodwalayo , mukhoza kudabwa kuti iye akuika chidwi kwambiri m'chuuno mwanu. Ngati wodwala wanu sangayang'ane m'chiuno, mwina ayenera. Ndicho chifukwa chake.
Anatomy ya Hip
Kuti mumvetse kugwirizana pakati pa kupweteka kwa mawondo ndi m'chiuno mwanu, muyenera kumvetsetsa zinthu zina zomwe zimayambira. Mchiuno ndi mpira ndi mgwirizano wazitsulo ndipo ndi chojambulira cholemera kwambiri m'thupi. Pali zambiri zowonjezera zomwe zimapangitsa kuti mchiuno chanu chikhale cholimba. Palinso zowonjezera zambiri m'mimba mwake zomwe zimathandiza kuyendetsa kayendetsedwe ka mwendo ndi mwendo.
Gulu limodzi la minofu lozungulira mchiuno mwako lomwe likuyang'anitsitsa kwambiri chifukwa cha vuto la mawondo ndi gulu la gluteus , lomwe ndi gluteus medius .
The gluteus medius imathandiza kuthyola mchiuno ndi chiuno, zomwe zikutanthauza kuti imayendetsa mwendo wanu kumbali yanu.
Zimasunthanso ntchafu yanu kunja mukakhala, ndipo imathandiza minofu ina kusinthasintha ntchafu mkati mwako. Pamene mukuyima ndi kuyenda, gluteus medius akugwiritsanso ntchito kusunga mlingo wanu wa pelvis.
Zofooka mu Hip
Popanda kuphunzitsidwa bwino komanso kuchita masewero olimbitsa thupi, mukhoza kuyamba kufooka mu msinkhu wanu wamagetsi.
Izi zingayambidwe ndi kuvulala, koma nthawi zambiri zimachitika popanda chifukwa chomveka komanso popanda kuvulazidwa kapena kupweteka. Zimaganiziridwa kuti minofu yanu mumapiko anu patsogolo pa mchiuno mwanu imatha kufooka mu minofu yanu ya gluteus medius kumbuyo ndi mbali ya m'chiuno mwanu. Izi nthawi zina zimatchedwa matenda otupa. (Zoonadi.)
Pamene thupi lanu limakhala lofooka, limapangitsa kuti ntchafu yanu isinthasane ndikukoka mkati mwakachetechete. Izi zimatchedwa "kugwedeza kanyonga kanyonga." Malo osalimba a ntchafu yanu akhoza kuika kupsinjika kwakukulu ndi kupsinjika pafupi ndi bondo lanu ndi kneecap (patella).
Kawirikawiri Matenda Omwe Amayambitsa Chifukwa Chakuchepa Kwambiri
Kuvulala kwamba kwa bondo ndi mavuto omwe angayambe chifukwa cha kufooka kwa m'chiuno ndi awa:
- Matellofemoral stress syndrome
- Matenda omwe amatha kusokonezeka
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Ngati mukuvutika ndi maondo, muyenera kupita kuchipatala kapena kuchipatala. Akhoza kupenda chikhalidwe chanu kuti adziwe chifukwa cha ululu wanu. Kufufuza kozama ndi kulingalira kwanu, mphamvu ya pansi (kuphatikizapo mphamvu ya hip), kusinthasintha, ndi njira zosiyanasiyana zingathandize wodwalayo kuti apereke mankhwala oyenera.
Ngati wodwala wanu akupeza kuti muli ndifooka mu gluteus medius komanso kuti ntchafu yanu imatembenukira mkati mwachisawawa pakuyenda ndi kuthamanga, ndiye kuti mungapindule ndi pulogalamu yowonjezera kuti mupeze minofu yeniyeni. Onetsetsani kuti mugwirizane kwambiri ndi wodwalayo kuti mumvetsetse vuto lanu ndi zomwe muyenera kuyembekezera kuchipatala .
Kulimbikitsa Kukula Kwako
Ngati gluteus medius ali wofooka, ndiye wodwalayo wodwalayo angapereke zochitika zina zomwe zingakuthandizeni kulimbitsa minofu imeneyi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumathandiza, koma nthawi zambiri mukufunikira zochita zambiri zowonjezereka zolimba kuti muthandize kwambiri kuteteza gluteus medius.
Zochita zina, monga ntchito yochepetsera pakhosi , zingathandizenso kukulitsa gluteus medius.
Popeza kufooka m'chiuno mwako kumakhudza malo a mwendo wako ndi bondo lako, nthawi zambiri kuchita zinthu moyenerera ndi kudziyesa bwino kumapindulitsa pakubwezeretsa kayendedwe kabwino ndi malo a ntchafu yako. Kugwiritsira ntchito bolodi la BAPS kungakuthandizeni kuti musamayende bwino mwendo ndi mwendo. Izi zingathandize kulimbitsa thupi lanu lonse lapansi , kuika mwendo wanu pamalo opambana ndi kupanikizika pa bondo lanu.
Pogwiritsa ntchito kukonza nyonga yamapiko ndi kulingalira kwathunthu, mungathe kugwadira mawonekedwe anu moyenera, ndipo potsirizira pake, muthetseni ululu wanu.
Onetsetsani kuti muwone dokotala wanu kapena wodwalayo asanayambe pulogalamu iliyonse yochita masewera olimbitsa thupi kuti muwone kuti zili bwino.
Mawu Ochokera
Ngati muli ndi kupweteka kwa bondo, kuyesayesa kwa thupi kumaphatikiziranso kuunika kwa chiuno chanu ndi mphamvu. Kufooka kwa minofu yomwe ili pamphuuno mwako, yomwe ndi gluteus medius muscle, ingakhudze malo a ntchafu ndi bondo pamene mukuyenda, kuthamanga, kapena masitepe . Kufooka m'chiuno kungachititse kugwa kwa kanyonga kuthamangitsa, ndipo izi zikhoza kukhala chifukwa chimodzi chakumva kwako. Pogwira ntchito mwakhama ndi wodwalayo, mungathe kulimbitsa mchiuno mwanu, kukanikizika pa bondo lanu, ndi kubwerera kuntchito yanu yachizolowezi mofulumira komanso mosamala.
> Chitsime: Hott, A, etal. Pulogalamu yophunzirira: mayesero osagwiritsidwa ntchito mosavuta poyerekeza ndi zotsatira za nthawi yaitali zomwe zimapangitsa kuti asiye kulimbitsa thupi, kuphunzitsidwa ndi quadriceps komanso ntchito yochita masewera olimbitsa thupi (kupweteka kwa m'mimba). Matenda a BMC Musculoskeletal. 16 (40): 2015.