Mankhwala Opanga Thupi ndi Chithandizo cha ITBS
Ngati muli ndi matenda a kugonana a Iliotibial (ITBS), mukhoza kupindula ndi chithandizo cha luso la wodwalayo kuti athandize kuchepetsa ululu wanu ndikupititsa patsogolo kuyenda kwanu.
Matenda a tizilombo omwe amachititsa kuti tizilombo tizilombo tizilombo tizilombo tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda. Kupaka kosawonongeka kumayambitsa IT band kugunda ndipo kungayambitse kupweteka kwa bondo .
Nthaŵi zina ululu ukhoza kumveka pamwamba ndi pansi pansi pa ntchafu yomwe yathyoka ndipo ukhoza kumverera ngati ululu wa hip .
Bungwe la Iliotibial Ndi Chiyani?
Bungwe lokhazikikali ndigulu la minofu yomwe imatuluka pamtunda wa ntchafu pakati pa mchiuno ndi bondo. Pamene ikudutsa pa bondo, imadutsa pa epalondyle yothandizira (femin (thigh bone). Amagwira kutsogolo kwa fupa, kapena tibia. Pali bursa pansi pa gulu la IT limene limathandiza gululo kugwedezeka bwino pamene mukugwada ndikuweramitsa bondo lanu.
Kodi Ndi Zizindikiro Ziti za ITBS?
Zizindikiro zofala za ITBS zimapweteka pambali pa bondo kapena kupweteka pambali pa ntchafu kapena m'chiuno. Ululu woyaka moto umapezeka nthawi yomwe mukuchita zofuna kubwereza ndikuwongolera ngati njinga yamoto kapena kuyendetsa njinga.
Nchiyani Chimachititsa ITBS?
Pali zifukwa zambiri za ITBS. Nthaŵi zina, minofu yolimba kuzungulira mchiuno ndi bondo ingayambitse kusamvana kwakukulu pakati pa gulu la IT ndi mafupa a m'chiuno kapena bondo.
Bungwe la IT likhoza kuponyedwa mphamvu pamene ilo lidutsa pa bony otchuka pafupi ndi bondo. Kufooka kwa minofu kuzungulira m'chiuno ndi ntchafu kungathandizenso ku ITBS. Malo osayendetsa mapazi, monga kupitiliza malire pamene akuthamanga, angakhalenso gwero la ITBS. Popeza zifukwa za ITBS zimakhala zosiyana siyana, kafukufuku wapadera ndi dokotala wanu ndi wodwalayo angathandize kutsogolera bwino vutoli.
Thandizo lachilengedwe Kufufuza kwa ITBS
Ngati muli ndi ululu kumtunda kwa chiuno kapena bondo, mukhoza kukhala ndi ITBS. Nthawi zina zizindikiro za ITBS zimakhala zochepa ndipo zimatha kupumula. Ngati kupweteka kwanu kukupitirira kapena kusokoneza ntchito yachizolowezi, muyenera kuona dokotala wanu akuthandizani kuti muyambe kulandira chithandizo choyenera. Kuthandizira kuyeza kwa thupi kungakhale kofunikira kuti tipeze zomwe zimayambitsa vuto ndikutsogolera bwino.
Thandizo la thupi la ITBS kawirikawiri limayambira ndi mbiri yakale. Khalani okonzeka kuuza odwala anu pamene matenda anu ayamba ndi momwe ntchito zomwe zimakhudzira zizindikiro zanu. Mbiriyi imathandiza wodwalayo kuti asankhe komwe angayang'anire kuyesa. Mayesero ndi mayendedwe angaphatikizepo:
- Kusasuntha kwa minofu: Minofu mumapazi ndi miyendo nthawi zambiri amayesedwa kuti awone ngati kuyamwa kungayambitse kusokonezeka pakati pa gulu la IT ndi mafupa a bondo.
- Mphamvu ya minofu : Ngati muli ndi ITBS, kufooka kwa minofu kungakhalepo m'chiuno, m'chiuno kapena m'mapazi. Kufooka kumeneku kungayambitse malo osalimba a bondo pazinthu zofanana ndi kuyendetsa ndi kuyendetsa njinga zamoto, zomwe zimachititsa kuti gulu la IT ligwiritsidwe ndi mafupa a bondo.
- Kuyenda kwa kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake kamatha kuthandizidwa pa bondo, mchiuno kapena minofu kuti muwone ngati kuchepa kwa ziwalozi kumachepetsa vuto lanu
- Mayesero apadera: Mayesero Odzichepetsa Amayesero ndi mayeso apadera kwa ITBS. Pakati pa mayeserowa, gulu la IT pambali pa bondo likulimbikitsidwa pamene bondo limasinthidwa ndi kutambasula. Mayeso abwino amatentha kwambiri pa gulu la IT pamene bondo liri pafupi. Kuyezetsa kwa Ober ndiyeso lapadera kuti muyese kusinthasintha kwa gulu lanu la IT. Wodwala wanu wanyama akhoza kuchita zoyezetsa zina kuti atsimikize kuti mabotolo anu a knee kapena meniscus sakuyambitsa vuto lanu.
- Kufufuza: Kufufuza kwa gait kukhoza kuyesedwa kuti muone kayendetsedwe ka malo, mawondo, ndi mapazi pamene mukuyenda kapena kuthamanga. Udindo wa phazi lanu ukhozanso kuyesedwa kuti muwone ngati pali kupitirira malire, vuto loyendetsa mapazi, lomwe lingayambitse matenda anu.
Pomwe PT yanu yapanga kuwunika, iye adzagwira ntchito ndi inu kuti apange ndondomeko yothandizira makamaka mkhalidwe wanu.
Chithandizo cha ITBS
Gawo labwino: Masiku atatu kapena asanu oyambirira a ululu pa bondo kapena mchiuno amaonedwa kuti ndilo gawo lalikulu la kuvulala kwa gulu la IT. Panthawiyi, kupeŵa ntchito yomwe inachititsa kuti ululu ukulimbikidwe. Dzira kumalo okhudzidwa angathandize kuchepetsa kutupa. Ice liyenera kugwiritsidwa ntchito kwa mphindi 15 mpaka 20 kangapo patsiku panthawi yovuta.
Subacute Phase: Pambuyo masiku asanu ndi asanu ndi asanu ndi awiri a mpumulo wapadera ndikukweza minofu yowonongeka, kuyendetsa bwino kungayambe kuthandiza kuthandizira kuchiritsidwa bwino kwa gulu la IT. Pa nthawi iyi kutambasula kwa IT band ndi minofu yothandizira ikhoza kuyambitsidwa. Kuwongolera machitidwe ophweka ndi mawonekedwe olimbitsa thupi kungayambike ngati kukuwonetsani dokotala wanu kapena wodwalayo.
Kubwereranso kuntchito: Patatha masabata angapo akulimbikitsana ndikuyamba kutambasula, kuchita masewera olimbitsa thupi kungathe kuchitidwa kuti bungwe la IT likhoze kulekerera mphamvu zomwe zingakumane nazo pachitetezo chanu. Mankhwala opititsa patsogolo omwe amatha kupititsa patsogolo angayambe kuonetsetsa kuti minofu ndi mimba zimapereka chithandizo choyenera. Ngati katchulidwe ka phazi ndi vuto, mayendedwe kapena kuyika akhoza kuyesedwa mu nsapato kuti athetse vutolo.
Matenda amtundu wotchedwa Iliotibial amagwira pafupifupi masabata asanu ndi limodzi kapena asanu ndi atatu, malingana ndi kuopsa kwa chovulalacho. Ngati zizindikiro zanu zikupitirirabe, kuyendera mwaluso ndi dokotala wanu kungakhale kofunikira kuti muwone ngati chithandizo chamankhwala chosautsa, monga cipisone jekeseni , chili choyenera.
Kupweteka kunja kwa bondo lanu kapena chiuno kumachepetsa mphamvu yanu yoyendayenda, kuthamanga, kuzungulira, kapena kuchita nawo zosangalatsa zonse. Poyamba chithandizo mwamsanga ndikutsatira malangizo a wodwalayo ndi dokotala, mukhoza kuthetsa ululu kuchokera ku ITBS ndikubwerera kuntchito mwamsanga komanso mosamala.
> Zotsatira:
Hertling, D. (2006). Kusamalira matenda ozungulirika a minofu. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins Safran, M., Stone, D., & Zachazewski, J. (2003). Malangizo kwa odwala mankhwala a masewera. Philadelphia: Saunders.