Mankhwala Omwe Amagwiritsidwa Ntchito Pogwiritsa Ntchito Thupi
Ngati muli ndi vuto lochepetsetsa kapena muli ndi chiuno, bondo kapena opaleshoni, mungapindule ndi chithandizo chamankhwala kuti muthandizidwe bwinobwino. Kuchita masewera olimbitsa thupi kungapangidwe kuti mupite patsogolo mwendo wanu. Kuwongolera mwendo wowongoka ndi imodzi mwa mankhwala omwe angakuthandizeni kusintha mphamvu zanu zapansi ndikuthandizani kukonza ntchito yanu yokhudzana ndi kuyenda.
Kuwongolera mwendo wowongoka ndi ntchito yopambana yolimbikitsira minofu ya m'chiuno. Ndi chimodzi mwa zochitika zoyamba zomwe zimachitika pambuyo pochita opaleshoni . Ndizothandiza komanso zosavuta, ndipo kulumikiza mwendo wowongoka ndi njira yabwino yowonetsera.
Kuchita Zochita
- Khalani kapena kugona pambuyo panu ndi miyendo yanu molunjika patsogolo panu.
- Lembani bondo la mwendo wanu wosagwiritsidwa ntchito mpaka kufika pamtunda wa digirii 90 kusunga phazi lanu pansi.
- Limbani minofu pamlendo wanu wowongoka mwa kuyesa kuti mutengere quadriceps yanu.
- Sungani quad yanu kuimitsidwa, ndiyeno pang'onopang'ono muyendetse phazi loyendetsa limasentimita asanu kuchokera pansi (pakugwedeza minofu yakutsogolo.)
- Gwirani masekondi atatu.
- Pewani mwendo wanu pansi.
- Pezani ndi kubwereza maulendo 10.
Zochita izi zingakhale zovuta, koma siziyenera kuyambitsa kupweteka mchiuno kapena mawondo. Ngati izo zitero, muyenera kuwona wodwala wanu wodwala kapena dokotala.
Malangizo
- Pitirizani kulemba ndi kutulutsa nthawi yonseyi.
- Onetsetsani kuti mukugwedeza minofu patsogolo pa ntchafu.
Ngati mukuwongolera mwendo wowongoka ndipo simungathe kuweramitsa bondo lanu, minofu yanu ya quadriceps ikhoza kukhala yolimba kuti muchite masewerawa. Muyenera kuganizira kuchita masewera olimbitsa thupi, monga quad kapena shoc quad , musanayese kukweza mwendo.
Pofuna kuti miyendo yolunjika ikhale yovuta kwambiri, mukhoza kuwonjezera kulemera kwa chikopa mwendo. Yambani poyika kulemera kwa ntchafu yanu, ndi kuchepetsa kulemera kwa chiuno mwanu pamene mukukhala olimba kwambiri pa masiku angapo. Izi zimathandizira kuchepetsa vuto pafupi ndi mchiuno mwako ndi bondo, kuteteza ilo pamene limachiza kuvulala. Wodwala wanu wathanzi angakuthandizeni kudziwa kulemera kwabwino komwe mungagwiritse ntchito.
Mukhozanso kuyesetseratu masewera olimbitsa thupi kuti mukhazikitse mbali zina za m'chiuno mwanu. Lembani kumbali imodzi ndikukwezerani pamwamba kuti muyimitse pamene mukulimbitsa kuti mukhazikike pa gluteus medius , kapena yesetsani kukweza mwendo wong'onong'ono kuti musinthe mphamvu yanu yowonjezera m'chiuno komanso kuti muzitsatira modzichepetsa minofu yamsana.
Kuwongolera mwendo wolunjika bwino kumakuthandizani kuti mubwezeretse bwino mukamalidwa kapena kuchitidwa opaleshoni. Yambani ndi dokotala wanu ndi wodwalayo, ndipo yambani kukweza mwendo wolunjika kuti mukhale ndi mphamvu yowonjezereka.