Mgwirizano ndi gulu lolimba la minofu yomwe imagwirizanitsa fupa kapena fupa kwa khungu ndipo imathandizira ndi kulimbikitsa ziwalo. Ntchito yaikulu ya mitsempha ndiyo kusunga mafupa a mafupawo moyenera ndikuletsa kusuntha kosalimba kwa ziwalozo.
Ngakhale mitsempha ndi yamphamvu kwambiri, imatha kutambasula kapena kudulidwa. Izi nthawi zambiri zimachitika pa mphamvu yowonongeka monga kugwa kapena zotsatira zina.
Pamene ligamento yavulazidwa chifukwa imatambasulidwa kutali ndi malo ake omwe imatchedwa sprain.
Mavitamini omwe amavulazidwa kwambiri ndi awa:
Kuchiza Kwachisawawa
Kuvulala kwa ligament ndi wamba, makamaka panthawi ya masewera. Mavitamini, mabondo, ndi manja amatsatizana nthawi zonse pa masewera a maseŵera ndipo motere ali m'masautso ambiri. Kutambasula kapena kutaya kwa ligament kumatheka kwambiri. Mwamwayi, pali njira yothandizira.
Chizoloŵezi chofala cha kuchiza kwa kuvulala kwa ligament ndi RICE , yomwe imayimira mpumulo, ayezi, kuponderezana, ndi kukwera.
Mpumulo : Kupuma mokwanira ndi chinthu chofunikira kwambiri chobwezeretsa kuvulaza, mosasamala kanthu kuti chovulalacho chinachitika ku minofu, tendon, ligament, kapena fupa. Akavulala, ntchito yowonjezera yomwe imagonjetsa malo ovulalayo iyenera kuimitsidwa mpaka kuvulazidwa kubwereranso kwa nthawi.
Nthawi yobwezera imasiyanasiyana chifukwa cha kuvulazidwa, koma kufunika kwa kupuma pakutsata chovulaza kulikonse. Onetsetsani kuti mupatsa thupi lanu nthawi yambiri yobwezeretsa zotsatira za vuto lililonse.
Chipale chofewa : Kulumikizana kwa cold kumapereka mpumulo wafupipafupi kwa dera lovulala, komanso kumachepetsa kutupa mwa kuchepetsa kuchuluka kwa magazi kumalo ovulala a thupi.
Mukamagwiritsa ntchito ayezi kumalo ovulala, musagwiritsire ntchito ayezi pakhungu kapena thupi. M'malo mwake, jambulani chisanu mu thaulo kapena pepala pepala musanagwiritse ntchito. Zimatanthawuza kuti ayezi amagwiritsidwa ntchito kwa dera lovulala kwa mphindi 15-20 chivuke chikuchitika, koma salinso.
Kupanikizika : Kupanikizika n'kofunikanso pa mankhwala ovulala pambuyo pake. Kupanikizika kumathandiza kuchepetsa ndi kuchepetsa kupweteka kwakukulu. Kusinthasintha nthawi zina kumathandiza kuchepetsa ululu. Kukulitsa malo ovulala mu bandage ndi njira yabwino yoperekera kugwirizanitsa kosagwirizana kwa dera lovulala.
Kukula : Kukweza malo ovulala pambuyo povulazidwa kungathandizenso kuteteza kutupa kwathunthu. Kukwezeka kumapindulitsa kwambiri pamene malo ovulala a thupi amakulira pamwamba pa mtima. Izi zimathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi kumalo, kotero kuchepetsa kutupa.
Kugwiritsa ntchito njira imeneyi kungathandize kuchepetsa kuwonongeka kwa mliri wa ligament, ndipo kungakhale kofulumizitsa nthawi yowonzanso.