Zowonongeka Zowonongeka ndi Chithandizo Chachithandizo

Kuthamanga ndi masewera a chilakolako. Nchifukwa chiani ife tikhoza kuzunzika matupi athu ndi chilango cha mailosi tsiku lirilonse? Kuvulala kothamanga ndi zosautsa koma zochitika zofala kwambiri.

Kumvetsetsa kuvulaza ndikofunika kwa mankhwala othandiza. Pano mungapeze zinthu zomwe zimalongosola mavuto omwe amavuta ndikudziwitsa zambiri za mitundu ya chithandizo cha kuvulaza.

Kuvulala kwa Hip ndi Kuwopsa

• Hip Bursitis
  Kutentha kwa bursa kunja kwa chiphatikizo cha mchiuno, chomwe chimatchedwa trochanteric bursitis, chingayambitse kupweteka ndi chiuno. Chithandizo cha mchiuno bursitis nthawi zambiri chimakhala chothandiza, koma vuto liri ndi vuto la kubwerera ndipo nthawizina limakhala vuto losalekeza.
• Kuthamanga Hip Syndrome
  Matenda a chiwindi ndi mawu omwe amagwiritsidwa ntchito pofotokozera mavuto atatu osiyana. Choyamba ndi pamene gulu la IT likulumphira kunja kwa ntchafu. Yachiŵiri imapezeka pamene mchiuno wachisanu chimawombera kutsogolo kwa chiuno. Pomalizira pake, misonzi ya kanyumba kameneka, kapena labasi, pamtambo wa mchiuno imatha kuyambitsa kugwedeza.
• Iliotibial Band Syndrome
  Bungwe loyendetsa gululi ndi gulu lakuda, lopangidwa kuchokera ku mchiuno mpaka kumapeto; Zimathandiza kuti bondo likhale lolimba ndipo limaphatikizapo minofu ya ntchafu. ITBS imayambitsa pamene gulu likuwotcha ndi lachifundo.
• Mphindi Yam'mwamba
  Kuwombera kosavuta ndi kuvulaza kwa masewera, komwe kumawonekera makamaka mu sprinters. Kupindika kwapadera ndiko kuvulaza minofu yomwe imatchedwa kupweteka. Kuchiza kwa phokoso lokopa ndilofunikira kuti munthu ayambe kuchira mofulumira.

• Hip Stress Fractures
  Maseŵera otsekemera a mchiuno amapezeka kwambiri kwa othamanga omwe amachita nawo masewera apamwamba, monga othamanga mtunda wautali. Chithandizo nthawi zambiri chimapindula mwa kupeŵa zotsatira za ntchito.

Kuvulala Kwamazi

• Patellofemoral Syndrome
  Amatchedwanso "Runner's Knee," mavuto omwe amagwiritsidwa ntchito ndi patella, kapena kneecap, amapezeka mwa othamanga. Gulu la wothamanga limatha kunena za kuvulala kowonjezereka monga chondromalacia, tendonitis ya patel , kapena kupweteka kwa maondo .

• Kneecap Kugonjetsa
  Nkhani zambiri za kneecap zimagwirizana ndi malo a kneecap mkati mwa phokoso kumapeto kwa fupa la ntchafu. Kawirikawiri, mawotchi amatha kutengeka kumbali ya groove, yomwe imatchedwa kugwedeza, ndipo, povulala koopsa, mawotchi amatha kuchoka kuchoka ku pulasitiki.
• Plica Syndrome
  Matenda a chiwindi amapezeka pakakhala kukhumudwa kwa chida cha bondo. Mbali ya pakhomo la mawondo amawonekera kwambiri mwa anthu ena ndipo angapangitse otchedwa masamba a alusi. Ngati minofuyi ikutha, imatha kupweteka maondo.

Kuvulala Kwala

• Zigawo za Shin
  Shin kupukuta, monga bondo la wothamanga, ndilo liwu limene limafotokoza zizindikiro za zizindikiro, osati zenizeni zenizeni. Kupweteka kwa Shin kungakhale chifukwa cha mavuto ndi minofu, fupa, kapena chida cha minofu mpaka fupa.
• Kusokonezeka Maganizo
  Kupsinjika maganizo kwa mchiuno kumawoneka kwa othamanga mtunda wautali, ndipo mochuluka kwambiri mwa amayi kusiyana ndi amuna. Kuvulala kumeneku kumawoneka mwa othamanga opirira ndi zakudya zoperewera kapena matenda osadya.
• Chipinda Chochita Zochita Zochita Syndrome
  Matenda opatsirana pogwiritsa ntchito thupi ndi matenda omwe amachititsa ululu kutsogolo kwa mwendo ndi ntchito. Odwala omwe ali ndi matenda opatsirana thupi amafunika kuchita opaleshoni, kutchula fasciotomy, kuti athetse zizindikiro zawo.

Kuvulala kwa Ankle

• Nkhumba Zimangoyamba
  Mapulotechete amatha kupweteka kwambiri omwe othamanga amakumana nawo. Kuzindikira koyamba ndi kuchiza vutoli kudzakuthandizani kuti muzitha kupumula kuvulala kwa minofu.
• Achilles Tendonitis
  Matenda otchedwa chilles ndi vuto lopweteka la tendon kumbuyo kwake. Kuchokera kumalo osatulutsidwa, Achilles tendonitis ikhoza kuonjezera chiopsezo chowonjezeka cha Achilles tendon rupture.

Kuvulala Kwamazi

• Plantar Fasciitis
  Plantar fasciitis ndi matenda a chidendene chifukwa cha kutupa kwa mtunda wakuda pansi pa phazi. Mtambo wolimba, womwe umatentha kwambiri umatha kupweteka pamene ukuyenda kapena kuthamanga, ndipo umatsogolera popanga chidendene.

• Kugonjetsa
  Pronation ndi kayendetsedwe kake ka phazi kupyolera muyeso. Pamene kuyendetsa uku kumawonjezereka, kupitirira malire kungayambitse zosiyanasiyana posintha mawonekedwe omwe amawoneka bwino. Mawotchi oletsa kuyenda mofulumira angathandize othandizira.
• Kupweteka Kwambiri
  Kupweteka kwa arch ndi kudandaula kwamba. Kupweteka kwa kutukuta, komwe kumatchedwanso mavuto, kawirikawiri kumayambitsa kutupa ndi kutentha kumoto pansi pa phazi. Chithandizo cha ululu wamakono kawirikawiri chimakhala ndi nsapato zothandizira.

Mmene Mungapeŵere Kuvulala Kwambiri

Ngakhale kuti nkhaniyi iyenera kukhala yoyamba, othamanga ambiri, othamanga akuphatikizidwa, alephera kuchita zoyenera kuti apewe kuvulala. Ngakhalenso ndi wothamanga wodziletsa kwambiri, komabe, kuvulaza koopsa kumathabe - chomwecho ndi maseŵera. Kuchita zochepa kungachepetse mwayi wanu kuti mukhale ndi vuto lalikulu. Onetsetsani kuvala nsapato zoyenera , kutambasula bwino, ndi kuganizira zolakwika