Kafukufuku amathandiza kufotokoza chifukwa chake ndi njira yabwino yoperekera minofu ndi mitsempha
Ngati mwakhalapo ndi minofu kapena mitsempha ya minofu, mumadziwa kuti akhoza kupweteka kwambiri. Nthawi zina, minofu imatha kupopera mwamphamvu kwambiri moti imapweteka khungu. Mitundu yambiri ya minofu ndi mitsempha ndizopangidwira zosavomerezeka za minofu. Kuthamanga kwa minofu kwakukulu sikungathe kumasulidwa nokha ndipo kumafuna kutambasula kwapadera kuti tithandize kupumula ndi kutalikitsa minofu yopfupikitsidwa.
Mafasimasi ndi ziphuphu zingakhale zofewa kapena zopweteka kwambiri. Ngakhale zikhoza kuchitika minofu iliyonse, imapezeka m'milingo ndi miyendo ndi minofu yomwe imadutsa ziwalo ziwiri ( fungo la mwana wa ng'ombe). Mitengoyi ingaphatikizepo mbali ya minofu kapena minofu yonse mu gulu. Magulu a minofu omwe amapezeka kwambiri ndi awa:
- Kubwerera kumbuyo / mwendo (gastrocnemius).
- Kubwerera kwa ntchafu (hamstrings).
- Kutsogolo kwa ntchafu (quadriceps).
- Mapazi, manja, mikono, mimba
Ziphuphu za mitsempha zimakhala zazikulu kuchokera kuzing'onong'ono pang'ono kapena tic kupweteka kwambiri. Minofu yambiri imatha kugwedezeka mwamphamvu ndipo imatha masekondi pang'ono mpaka mphindi zingapo kapena kupitirira. Zidzakhala zachilendo kuti ziphuphu zikhazikike ndikubwerera mobwerezabwereza asanatuluke kwathunthu.
Chimene Chimachititsa Mitembo Yambiri
Chifukwa chenicheni cha misampha ya minofu sichikudziwika, koma ziphunzitso zomwe zimatchulidwa kawirikawiri ndizo:
- Kuwongolera kuzunzidwa kwa mpweya
- Kutaya madzi m'thupi
- Electrolyte amachotsa
- Mavuto osauka
- Kutopa kutopa
- Kuchita ntchito yatsopano
Zinthu zina zomwe zakhudzana ndi kupweteka kwa minofu zimaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi. Chikhulupiliro ndi chakuti mitsempha ya minofu imakhala yowonjezeka pa nthawi ya masewera olimbitsa thupi kutentha chifukwa thukuta liri ndi madzi komanso electrolyte (mchere, potassium, magnesium ndi calcium).
Pamene zakudyazi zimagwera m'magulu ena, ziwalo za minofu zimakula. Chifukwa chakuti othamanga amatha kukhala ndi zipsyinjo m'masewero, pafupi ndi mapeto a (kapena usiku) kuchita masewera olimbitsa thupi kapena aatali, ena amaona kuti kusowa kwa chikhalidwe kumabweretsa mavuto.
Kafukufuku Amathandiza Kuteteza Kwambiri kwa Neuromuscular As Caused of Cramps
Ngakhale kuti ziphunzitso zonsezi zikuphunziridwa, ofufuza akupeza umboni wochuluka wakuti "kusintha kwa mitsempha ya mitsempha" ndiyo njira yaikulu yomwe imayambira kugwiritsira ntchito masewero olimbitsa thupi (EAMC). Kuwongolera kachipangizo kameneka kaŵirikaŵiri kumakhudzana ndi kutopa kwa minofu ndipo kumabweretsa chisokonezo cha minofu yothandizira ndi kuyendetsa.
Malinga ndi zomwe alemba a Martin Schwellnus a ku yunivesite ya Cape Town adaziwona, umboni umene umathandiza kuti "electrolyte" isokonezeke komanso "kutaya madzi m'thupi" akuganiza kuti chifukwa cha mitsempha ya minofu sichikukhutiritsa. Anayang'anitsitsa mabuku omwe akupezeka omwe akuthandizira mfundozi ndipo amapeza zambiri zomwe zimachitika kuchipatala komanso kafukufuku wochepa chabe. Anapezanso kafukufuku wina wa magulu anayi omwe sanagwirizane ndi "electrolyte depletion" ndi "kutaya madzi kwa madzi" akuganiza kuti ndi chifukwa cha misampha ya minofu.
Poganizira zake, Schwellnus amatsimikizira kuti "electrolyte depletion" ndi "kutaya madzi m'thupi" amalingalira sagwiritsira ntchito njira zovomerezeka za pathophysiological zomwe zimatsimikizira umboni wa sayansi zomwe zingathe kufotokozera mokwanira zachipatala ndikuwonetseratu zochitika zolimbitsa thupi.
Iye akupitiriza kulemba:
"Umboni wa sayansi wokhudza" kusintha kwa chifuwa cha mitsempha ya m'mimba "umagwirizana ndi umboni wochokera ku kafufuzidwe kafukufuku wa anthu omwe amachititsa kupweteka kwa minofu, matenda a epidemiological mu masewera othamanga, ndi chiwerengero cha zinyama za kuyesa.Koma zikuonekeratu kuti umboni wina wothandizira" "lingaliro lofunikiranso limafunikanso, deta yafukufuku imakhala ikuthandizira kuti izi ndizofunika kwambiri pathophysiological njira yodzipangira zolimbitsa thupi (EAMC)."
Kuchiza Mitundu Yambiri
Nthawi zambiri amathawa okha popanda kuchiritsidwa, koma malangizowo amawoneka kuti athandize njira yakuchiritsa:
Kuteteza Mitundu Yambiri
Mpaka titaphunzira chidziwitso chenicheni cha mitsempha ya minofu, zidzakhala zovuta kunena ndi chidaliro chirichonse momwe mungapewere. Komabe, malangizo awa akulimbikitsidwa ndi akatswiri ndi othamanga mofanana:
Mitundu yambiri ya minofu si yaikulu. Ngati minofu yanu imakhala yovuta, nthawi zambiri, nthawi zonse kapena yodandaula, onani dokotala wanu.
Zotsatira:
Chifukwa cha Kugonjetsedwa kwa Mitsempha Yambiri (EAMC) - kusinthidwa kwa mpweya woipa, kutaya madzi m'thupi kapena kupuma kwa electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Mphuno Yopweteka. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Imani ntchito yomwe inachititsa kuti chisawonongekecho.
- Tsambulani modzichepetsa ndi kusisita minofu yopunduka.
- Gwirani chingwecho pamalo otambasula mpaka chinyezi chitayima.
- Pitirizani kukhala wathanzi komanso kupewa kutopa
- Onetsetsani nthawi zonse mutatha masewera olimbitsa thupi
- Yesetsani kuti musamachite masewera olimbitsa thupi
- Tambani minofu ya ng'ombe: Muimango yowimirira ndi miyendo yonse ija kutsogolo, yongolani kumbuyo kwa mwendo.
- Tambani minofu yopanda phokoso: Khalani ndi mwendo umodzi wopindikizidwa ndipo winayo akuwongoka, phazi lolungama ndi zala zazing'ono komanso zazingwe. Onetsetsani kutsogolo pang'ono, kugwira phazi la mwendo wowongoka. (Bwerezani ndi mwendo wotsutsana.)
- Tambani minofu ya quadriceps: Pamene mukuyimirira, gwirani phazi limodzi ndi dzanja lotsutsana ndikukoka chidendene pamadoko. (Bwerezani ndi mwendo wotsutsana.)