Kuvulala kwa masewera

Zowonongeka za Zovulala za Masewera

Kaya ndiwe wothamanga wothamanga kapena wankhondo wapamlungu, ngati mwakhala masewera a masewero, mwinamwake munakumana ndi zovulaza nthawi ina pa masewera anu othamanga. Mavuto ena a masewera ndi ovulala kwambiri , zotsatira za modzidzimutsa zomwe zimayambitsa zizindikiro zooneka bwino. Zina ndizozikhalitsa, zomwe zimakhala ndi zizindikiro zobisika.

Zizindikiro Zowonongeka za Masewera

Ululu: Chikondi cha mgwirizano chingathandize kusonyeza chitsimikizo cha ululu pambuyo povulala.

Mbali za ululu kuphatikizapo malo achikondi, kupweteka kwa ululu, ndi mtundu wa ululu umene umakumana nawo ungathandize dokotala kudziwa chomwe chikhoza chifukwa cha ululu ndi kuvulala kwanu. Kumayambiriro koyambirira pambuyo povulazidwa, simungaone kutupa kapena choletsedwa chomwe mungathe kusunthira. Komano chikondi pamene chigwiritsidwe ntchito, chikhoza kukhala chizindikiro chofunikira kuti chovulaza chachikulu chachitika.

• Kuthamanga Kunja Kwakuphatikizana Zotani?

• Kuvulala ndi nyongolotsi Zingakhale Zotsatira za Kukambirana Kupewa

Kutupa: Kutupa ndi chizindikiro cha kutupa - kuyesa thupi lanu kuti muyambe kuvulaza ndikuyambitsa machiritso a chitetezo cha mthupi. Ngakhale kutupa sikuti ndi chinthu choipa, kungayambitse. Pali mitundu yochepa ya kutupa, yomwe ingapangitse dokotala wanu kuti adziwe kuvulaza komwe mungakhale nako:

• Kuchepetsa : Kutupa mkati mwa mgwirizano
• Edema: Kutupa m'matumba ofewa
• Hematoma : Kutupa chifukwa chokha magazi m'matumbo ofewa

Kulepheretsa kutupa kumapangitsa thupi lanu kupita patsogolo kuchiritsidwa ku magawo otsatira a kuyankha kovulala.

Kukhumudwa: Kukhoza kusuntha ndi chizindikiro chabwino cha kuvulaza kwa mgwirizano.

Ngakhale kupweteka kungakhale kovuta kufotokozera, kuyenda kwa mgwirizano, kapena kusowa, kumakhala kovuta kwambiri. Ndi zophweka kuyerekezera kuyenda kwa chiwonongeko chosavulazidwa ku mgwirizano wa nkhawa. Zida zomwe sizikuyenda bwino zimayenera kupumidwa mpaka kubwereza kuyambiranso musanayambirenso masewera.

Kukhazikika: Mgwirizano wosasunthika umamverera wotayirira kapena ngati ukufuna kupukuta kapena kutaya. Izi kawirikawiri ndi chizindikiro cha kuvulala kwa ligament, pamene mgwirizano wovulazidwa sungathandizidwe mokwanira chitatha kuwonongeka. Ichi ndi chizindikiro chofala cha kugwidwa kwa ACL muondo .

Zochepa Zochepa Zomwe Zimagwira Mavuto a Masewera

Zofooka: Ululu umene umalepheretsa mphamvu ya dera lovulazidwa ukhoza kukhala chifukwa cha kufooka. Komabe, kufooka kungatanthauzenso kuwonongeka kwa chilengedwe ku minofu kapena tendon yomwe imalepheretsa ntchito yachibadwa kumapeto. Kulephera kukweza dzanja lanu kapena kuyenda chifukwa cha kufooka kuyenera kuyesedwa ndi dokotala.

Kuwongolera ndi Kusinkhasinkha: Numbness kapena kung'ung'udza ndi chizindikiro cha kupsinjika mtima kapena kuvulala. Nthawi zina mitsempha imasokonekera mwachindunji, nthawi zina mitsempha ikhoza kukwiyitsidwa ndi kutupa kapena kutupa komweko.

Kuwongolera mwachikondi mwina si vuto lalikulu, koma kusakhoza kumva kuti thupi lovulazidwa ndilo vuto lalikulu.

Kufiira: Kufiira kungakhale chizindikiro cha kutupa. Kupepuka kungabwere chifukwa cha kutaya, kutupa, kupweteka, kapena matenda. Chifukwa chakuti khungu lanu liri lofiira sikutanthauza kuti matenda alipo, koma izi zingakhale chizindikiro cha chimodzi. Ngati muli ndi ubweya wa khungu wosadziwika, muyenera kuyesedwa ndi dokotala.

Kuvulala Kwamaseŵera Oposa Pamodzi

Mphepete : Vuto lalikulu la mapepala ndi kutupa kapena kuvulaza kachipangizo cha rotator . Komabe, zinthu zina monga mazira kapena mazira amatha kufanana ndi zizindikiro za chikhotecho chovulazidwa ndipo zimafunika kuganiziridwa kuti n'zotheka.

Malembo : Mavuto a tendeni m'mphepete mwa chigoba, kuphatikizapo epicondylitis yowonongeka (chigoba cha tenisi) ndi epicondylitis yam'kati (goli la golfe), ndizovuta kwambiri zokhudzana ndi masewera a mgwirizano.

Wrist : Chifuwa cha manja ndi chimodzi mwa anthu omwe amatha kusweka mafupa.

Mwachitsanzo, kugwa pa dzanja lotambasula, kukhoza kusokoneza dzanja lomwe limafuna chithandizo.

Nkhuni : Zala za Jammed zingathe kufotokozera mitundu yambiri ya zovulala zapadera zokhudzana ndi masewera. Kusuntha kwa ziwalo zala ndi chifuwa chala ndizofala, makamaka mu masewera a mpira monga basketball ndi mpira.

Mphepete: Mitsempha ya m'mbuyo imakhala yovulala kwambiri m'masewera (kapena osathamanga). Kupweteka nthawi zambiri kumakhala kozama komanso koopsa, kumatsogolera omwe akukhudzidwa kuti azidandaula kuti vuto lina lalikulu kwambiri likhoza kuchitika. Ngakhale kuti mavuto ochepa a msana ayenera kuganiziridwa, zovuta kwambiri ndizofala kwambiri.

Hip : Zovuta za Groin nthawi zonse zimakhala zowawa zowonongeka. Matenda ambiri a hip omwe amayamba chifukwa cha minofu, monga FAI ndi misonzi yolepheretsa , amayamba kumvetsetsa bwino, koma kuvulala koopsa kumakhala kofala kwambiri.

Khala : Kupweteka kwa bondo kumbuyo, komwe kumatchedwanso matenda a kupweteka kwa patellofemoral, ndi kukwiya kwa khungu kumapeto kwa mawondo omwe amachititsa ululu ndikupera ponseponse.

• Kodi Myositis Ossificans ndi Motani?

• Kodi Chimachitika ndi Pec Puti?

Zochita zachipatala nthawi zambiri zimagwiritsidwa ntchito monga chithandizo.

Nkhumba : Zitsulo za ankle zimakhala zovulaza kwambiri pamagulu a bondo. Kamodzi kamene kanatuluka khungu, kubwereza kubwereza kungakhale kofala. Rehab yoyenera pambuyo pa kuvulala kumeneku kungathandize kupewa kubwezeretsa mgulu.

Phazi : Plantar fasciitis imakwiyitsa zithunzithunzi , zolimba zomwe zimapangitsa phazi. Mitunduyi imakhala yovuta kwambiri ndipo imakhala yopweteka kwambiri, zomwe zimapangitsa kuti chidutswa cha phazi chikhale chovuta.

> Kupweteka, kupweteka kwa chidendene, chofala mu plantar fasciitis.

Nthawi Yomwe Muwone Dokotala Wanu

Kuvulala kwa masewera kumakhala kofala, ndipo kuwona dokotala pa kupweteka kulikonse ndi kupweteka sikungatheke kwa othamanga ambiri. Izi zati, pali zizindikiro zina zomwe muyenera kuchipatala.

Chofunika kwambiri, ngati pali vuto lomwe silikukula ndi njira zosavuta zothandizira, kapena ngati zikuipiraipirabe ngakhale mukuyesetsa, muyenera kuwona ndi akatswiri ophunzitsidwa. Chachiwiri, kuvulala kwa maseŵera ambiri kumachitidwa ndi akatswiri omwe si achipatala, ambiri mwa iwo omwe aphunzitsidwa bwino kuti akonze zovulala izi. Aphunzitsi ochita masewera olimbitsa thupi ndi odwala matupi amodzi ndi ena mwa omwe amadziŵa kuti ndi otani ochita maseŵera.

Zizindikiro zina zomwe muyenera kuziwona ndi dokotala zikuphatikizapo:

• Kuvuta kugwiritsa ntchito kumapeto kovulazidwa (kuyenda, kukweza mkono wanu, etc.)
• Kulephera kuyika kulemera pamapeto
• Kuyenda kochepa kwa mgwirizano
• Kuwonongeka kwa malo ovulala
• Kusuta kapena kuvulala khungu
• Kupanga zizindikiro za matenda (fever, chills, sweats)

Kuchiza kwa Mavuto a Masewera

Kuchiza moyenera kuvulaza kulikonse kumamvetsetsa chifukwa cha vuto; ngati pali funso lililonse la matendawa, ndiye kuti muyenera kuchipatala. M'maseŵera, izi zikhoza kukhala dokotala, koma zingakhalenso mphunzitsi wothamanga kapena wodwalayo.

Pamene kuvulala kwa masewera kumachitika, mumayenera kusiya maphunziro ndi mpikisano kuti mulole kuwona zovulaza ndikupanga dongosolo la mankhwala. Kuvulala kwa masewera ena kumatha kuyendetsedwa ndi ndondomeko yobwerera kuntchito yomweyo, pamene ambiri amafuna mpumulo ndi kusagwira ntchito.

Kawirikawiri, kuyesayesa kumayesetsanso kuthetsa kutupa ndi kupititsa patsogolo yankho la machiritso. RICE ndi chitsogozo chothandiza kuchiza mwamsanga mavuto aakulu.

Mukamachita chithandizo cha RICE, mutenge zotsatirazi:

1. Kupumula: Malire mphamvu zomwe zimagwira mbali yovulala ya thupi. Izi zikutanthawuza kusiya masewera anu, ndipo kungatanthawuze kugwiritsa ntchito zingwe, thumba, kapena chithandizo china kuti mupumule mderalo.
2. Chipale chofewa: Dzira ndi lothandiza kuchepetsa kutupa ndi kutupa, ndipo zingathandizenso kwambiri ndi kuchepetsa ululu. Ochita masewera ambiri omwe amawombera pangozi amapeza kuti sakusowa mapiritsi opweteka kuti athetse kuchepa.
3. Kupanikizika: Kupanikizika kumachitidwa mwachangu, koma osati mwamphamvu, kukulumikiza gawo lovulazidwa la thupi ndi bandeji lopangidwira. Kulimbitsa thupi kwambiri kumayambitsa kuwonjezereka kwa zizindikiro zanu ndi mavuto ena.
4. Kukwezera: Kukweza kumapeto kwa opweteka kungathandizenso kuchepetsa kutupa ndi kutupa komanso, kuchepetsa kupweteka.

Mawu Ochokera

Kupuma kwa ntchito yanu yachizolowezi (ndipo mwina wokondedwa) kungakhale kovuta kumeza. Koma kumbukirani: Kulola kuvulaza masewera kusasinthidwe kungakuchititseni kutalika, kapena kukutetezani kuti musabwerere ku masewera anu. Mvetserani ku thupi lanu ndipo funani thandizo mukamaganiza kuti mukufunikira.

Mutangoyamba njira za RICE, ndondomeko yowonjezereka ya mankhwala ingapangidwe. Apa ndi pamene chisautso chanu chokhacho chidzayankhidwe, ndipo ndondomeko yapadera ya mankhwala ingapangidwe.

> Chitsime:

> Garrick JG ndi Requa RK. Zochita Zamasewera ndi Zochita: Zotsatira Zoipa. " J Am Acad Kupatula Opaleshoni. 2003 Nov-Dec; 11 (6): 439-43.