Zochita ndi Malangizo
Kukoka kofuula ndi kuvulaza minofu ( kupweteka kwa minofu ) ya ntchafu yamkati. Minofu yam'nsomba, yomwe imatchedwa gulu lotchedwa adductor muscle group, ili ndi minofu isanu ndi umodzi yomwe imatalika patali kuchokera m'mimba mwa mkati mpaka kumkati mwa chifuwa (thipa). Minofu imeneyi imagwedeza miyendo pamodzi ndikuthandizira ndi ziwalo zina za mchiuno. Minofu ya adductor ndi yofunikira kwa mitundu yambiri ya othamanga kuphatikizapo sprinters, osambira, osewera mpira, ndi osewera mpira.
Pamene minofu ili yovuta, minofu imatambasula kwambiri. Zovuta zochepa kwambiri zimapangitsa minofu kupitirira ulendo wawo wamba. Matenda oopsa kwambiri amathyola minofu ya minofu, ndipo amatha kuyambitsa minofu yonse. Kawirikawiri, kubuula kumatulutsa misozi yambiri ya minofu, koma zambiri za minofu zimakhala zosavuta.
Zizindikiro za Groin Strain
Kukoka kovuta kwambiri kumakhala kovuta kwambiri, malingana ndi momwe kuvulaza kuliri. Kukula kumagwiritsidwa ntchito motere:
- Kalasi I Groin Strain: Wosauka bwino, nthawi zambiri samalema. Kawirikawiri sizimachepetsa ntchito.
- Gawo lachiwiri Groin Strain: Kusamvetsetsana pang'ono, kungachepetse kuchita zinthu monga kuthamanga ndi kudumphira. Mukhoza kukhala ndi kutupa pang'ono ndi kuvulala komwe kumagwirizanitsidwa.
- Gawo lachitatu Groin Strain: Kuvulala kwakukulu komwe kungayambitse kupweteka ndi kuyenda. Kawirikawiri odwala amadandaula chifukwa cha kupunduka kwa minofu , kutupa, ndi kuvulaza kwakukulu.
Mbalame imakoka kawirikawiri ndi othamanga omwe amachita nawo maseŵera monga a hockey ndi mpira. Kuvulala kumawoneka kuti kumayenderana ndi zinthu monga kuphwanya mphamvu ya minofu, preseason conditioning, ndi kuvulaza koyambirira. Chifukwa chaichi, chikhalidwe choyenera ndi chofunikira kwambiri kupewa kuvulazidwa kosautsa. Ochita maseŵera, makamaka a hockey ndi oseŵera mpira, ayenera kukhala ndi mphamvu zolimbikitsa anthu, kuwongolera mwamphamvu, ndi kuchitapo kanthu mwamphamvu pochita ntchito zawo pofuna kupewa kuvulaza.
Kufuula kumatuluka nthawi zambiri. Ochita masewera ambiri amadziŵa chomwe chovulazacho chisanamwalire. Komabe, zochitika zina zingathe kufanana ndi zizindikiro za vuto la kugwa. Chikhalidwe chimodzi chimene poyamba sichinazindikiridwe chimatchedwa masewera a masewera . Masewera a masewerawa amapezeka kwa odwala omwe anapezeka kuti ali ndi mavuto aakulu. Masewera a masewerawa ndi ofanana ndi chithunzithunzi chokhazikika, ndipo chifukwa cha kufooka kwa minofu yomwe imapanga khoma la m'mimba. Zizindikiro za masewera a masewera nthawi zambiri zimakhala zofanana ndi za vuto la zowawa.
Mavuto ena omwe angafanane ndi zizindikiro za matendawa ndi osteitis pubis (kutupa kwa pubic bone), mavuto ophatikizana (kuphatikizapo nyamakazi yoyamba, misozi yambiri , ndi zina), komanso mavuto ochepa omwe amatha.
Kuchiza Chikoka Chambiri
Mukatha kupeza vutoli, mukhoza kuyamba mankhwala a kukopa kwanu. Kawirikawiri, chithandizo chingatheke ndi njira zosavuta. Izi zikuphatikizapo kupumula, kutambasula, ndi mankhwala ena. Kawirikawiri ndi mankhwala ovuta kwambiri.
Kuvulala kovuta kumatha kukhala chiwonongeko kwa othamanga ndi kumapeto kwa masabata. Chikhumbo cha kubwerera ku ntchito yambiri nthawi zambiri chimagwirizana ndi nthawi ya kuchira. Kutalika kwa nthawi yofunikira kuti apeze kachilomboka kumadalira pokhapokha pa kuopsa kwa chovulala ndi machiritso a munthu wovulalayo. Kuchita chithandizo choyenera kungathandize kuti machiritso apite msanga mwamsanga.
Komabe, ndikofunikira kulola thupi lanu nthawi yomwe ikufunika kuthetsa machiritso. Popanda kutero, wothamanga akhoza kuvulazidwa kenaka ndikuyamba kuchiritsa kumbuyo komwe kumodzi. Kukhala ndi othandizira thupi kapena wophunzitsa masewera athandizidwe kukutsogolerani potsatira njira yobwezera kungakhale othandiza kwambiri.
Kutsekera Kuletsa Kuvulaza: Kutenga Adottors Kudula
Ochita masewera omwe amawathandiza kuti ayambe kusokonezeka adzafuna kuphatikizapo pulogalamu yotambasula monga gawo la kukonzanso. Zina zosavuta zingathandize kuchepetsa zizindikiro za vuto la kupweteka. Kuwonjezera pamenepo, kutambasula kungakhale mbali yothandiza popewera kuvulala kwa kubuula.
Monga mwachidziwitso, kutambasula sikuyenera kuvulaza. Pamafunika kukhala ndi mphamvu yokopa minofu, koma izi siziyenera kukhala zopweteka.
Kutambasula koyamba ndi kutambasula kwadatting adductor:
- Sewani pansi ndi mwendo umodzi kutsogolo kwa thupi lanu.
- Lolani phazi lanu kuti likhale kumbuyo kwanu.
- Tsambulani miyendo yanu pang'onopang'ono mukakankhira pambali bondo lanu lakutsogolo.
Zovuta Zowonjezera
Kutambasulidwa kotereku kwachitika panthawiyi.
- Tambani mwendo umodzi kumbali, kusunga mwendo wanu pansi pa torso yanu.
- Lembani bondo pansi pa mutu wanu kuti mutambasule minofu ya ntchafu yamkati ya mwendo.
- Mgugu wako wotambasula uyenera kukhala ndi bondo lolunjika, ndipo uyenera kumverera kutambasula pa ntchafu yamkati.
Ntchentche Ikani
Gulugufe limatsekedwa pansi.
- Khalani ndi mapazi anu palimodzi ndi mawondo akuwerama. Gwirani mapazi anu ndi manja anu.
- Gwiritsani mawondo anu pansi.
- Musadandaule. Lembani kutambasula pamphuno mwanu.
Msewu Wopanda Mtanda
Kutambasula kwa miyendo ya mtanda kumapangidwa pamene wakhala.
- Pamene ndikukhala, yang'anizani mwendo umodzi pa mzake.
- Gwiritsani ntchito bondo ladutsa pamtunda kuti mutsegule chiuno.
Kutambasula uku kudzagogomezera minofu ya ntchafu yamkati ndi patsogolo pa ntchafu.
Mawu Ochokera
Ngati muli ndi zizindikiro za kugunda koopsa, muyenera kuyesedwa kuti muwone bwino. Zizindikiro zina za vuto lalikulu la kubulira ndi:
- Kuvuta kuyenda
- Ululu wokhala pansi kapena kupuma
- Ululu usiku
Kupweteka kwakukulu kumakoka kuyenera kuyesedwa chifukwa, nthawi zina zosavuta kwambiri za mitsempha yonse, kupaleshoni kungakhale kofunikira kuti tilembetse kumapeto kwa minofu. Izi sizikusowa ndithu, ngakhale odwala omwe ali ndi vuto lopweteka la Gulu III, monga momwe odwalawa nthawi zambiri amachitira mankhwala osagwira ntchito.
Ngati simukudziwa ngati muli ndi kukopa kapena zizindikiro sizikufulumira kuthetsa, muyenera kuwonanso ndi dokotala wanu. Monga tafotokozera pamwambapa, zizindikiro zina zingasokonezedwe ndi kukopa, ndipo izi ziyenera kuganiziridwa ngati zizindikiro zanu sizikusintha.
> Zotsatira:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Kuyang'ana kozama pa kuunika kwa kupweteka kwambiri" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Kuvulala Kwambiri Kwambiri" J Am Acad Orthop Surgery. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.