Mphungu ndi kuvulaza kwa ligament. Mitsempha ndi minofu yandiweyani, yolimba, yolimba yomwe imagwirizanitsa mafupa pamodzi. Mavitamini omwe amavulazidwa kawirikawiri ali pamakolo , bondo , ndi dzanja . Mitsempha imatha kuvulazidwa mwakutambasulidwa kutali ndi malo awo abwino. Cholinga chokhala ndi mitsempha ndichogwiritsira ntchito mafupa anu palimodzi muyendedwe yeniyeni - mitsempha imapewa kuyenda kosazolowereka.
Komabe, pamene mphamvu yochuluka kwambiri imagwiritsidwa ntchito ku ligament, monga kugwa, mitsempha imatha kutambasula kapena kugwedezeka; Kuvulazidwa uku kumatchedwa sprain.
Matenda ndi kuvulala kwa minofu kapena matope. Mitundu imasuntha mafupa anu m'njira zosiyanasiyana zodabwitsa. Pamene minofu ikugwirizanitsa, imakoka pamtambo, womwe umagwirizanitsa ndi fupa lanu. Minofu imatambasula, koma ngati itatambasula kwambiri, kapena ikatambasula pamene ikugwedezeka, kuvulala komwe kumatchedwa kuyambitsa zotsatira zanga. Matenda amatha kutulutsa minofu kapena ntchentche.
Zifukwa Zopweteka ndi Zovuta
Mphungu imayambitsidwa ndi mitsempha yotambasula kwambiri. Mavitamini ndi amphamvu kwambiri ndipo amalola kuti mgwirizano usunthike, koma alibe mphamvu zambiri. Izi zikutanthauza kuti pamene ligament imatambasula kwambiri, misozi ikhoza kuchitika. Misozi yambiri imakhala yopanda phindu. Kawirikawiri, madokotala angasonyeze kuopsa kwake kwa chovulaza polemba kuwonongeka kwa ligament.
Kuvulala kwa m'kalasi 1 ndi kawiri kumaphatikizapo kuvulala kwapadera kwa mitsempha, pamene kuvulala kwachigawo 3 nthawi zambiri kumakhala kulira kwathunthu.
Mabala ndi kuvulala kwa minofu kapena tendons zomwe zimagwirizanitsa minofu ku mafupa anu. Pogwiritsa ntchito kwambiri minofu, kapena kuponyera minofu mbali imodzi pamene ikugwirizanitsa (kutchedwa 'kugwedeza kwachangu') kumbali ina ingayambitse kuvulala mkati mwa minofu kapena matope.
Mavuto angayambenso chifukwa cha ntchito zomwe zimapangitsa kuti minofu ikhale yovuta kwambiri.
Masewera ambiri amachititsa ophunzira kukhala pachiopsezo kuti apulumuke ndi mavuto; izi ndi mpira, basketball, masewera olimbitsa thupi, volleyball, ndi ena ambiri. Kuvulala kumeneku kumayambanso kumachitika tsiku ndi tsiku monga kusweka pa ayezi, kugwa pa dzanja lanu, kapena kupopera kwala . Ntchito zobwerezabwereza zingayambitsenso mavuto.
Zizindikiro za Mphukira ndi Zovuta
Zizindikiro zowonjezereka za vuto kapena zovuta zimaphatikizapo:
- Ululu pa malo a chovulala
- Kutupa ndi kuvunda kwa malo ovulala
- Kuvuta kugwedeza gulu lovulala
- Kuthamanga kwa minofu yovulazidwa
Zizindikiro zimasiyana ndi kukula kwa chovulalacho. Ngati simudziwa za kuvulala kapena vutoli, muyenera kupeza thandizo la akatswiri kuchokera kwa mphunzitsi wothamanga, wodwalayo, kapena wachipatala.
Nthawi Yomwe Mungathandizire
Kudziwa nthawi yolandira thandizo n'kofunika. Mitundu yambiri imayendetsedwa ndi inu nokha, koma muyenera kutsimikiza kuti chinthu china chachikulu sichikupweteka. Nazi zizindikiro zina kuti mungafunike thandizo ndi chikhalidwe chanu:
- Mukumva kupweteka kwambiri ndipo simungakhoze kulemera kulikonse pamapeto
- Malo ovulala amawoneka olumala poyerekeza ndi mbali yina
- Simungathe kusuntha malo ovulalawo
- Simungathe kuyenda chifukwa cha ululu
- Mphuno ya miyendo yanu kapena amapereka njira pamene mukuyesera kusunthira
- Mwapweteka gawo ili kale
Muli ndi kutupa kwakukulu kapena kutupa komwe sikusintha ndi kupumula ndi kukwera
Njira Zothandizira
Chithandizo cha zopopera ndi zovuta zimapangidwa ndi njira ya " RICE ". Ngati simukudziwa kuopsa kwanu kwa vuto lanu, lankhulani ndi dokotala musanayambe mankhwala kapena mankhwala. Zotsatirazi ndifotokozera njira ya RICE yothandizira mavitamini ndi zovuta:
- Mpumulo:
Maola 24-48 oyambirira chigamulochi chimaonedwa kuti ndi nthawi yochizira komanso ntchito zimayenera kuchepetsedwa. Pang'onopang'ono gwiritsani ntchito mapeto omwe amavutitsa, poyesetsa kupewa zinthu zomwe zimapweteka. Kawirikawiri amagwiritsira ntchito kupukuta, kuponyera, kapena ziboda kuti athetse bwino thupi lovulazidwa.
- Ice :
Pakutha maola 48 oyambirira kuvulazidwa, kanizani maminitsi 20 panthawi iliyonse maola 3-4. Phukusi la ayezi lingakhale thumba la chakudya chachisanu, kuti mukhoze kugwiritsa ntchito kachikwama. Njira ina yochiritsira yotchuka ndiyo kudzaza makapu a pepala ndi madzi ndikuwombera kapu. Gwiritsani ntchito katsamba kowonongeka ngati ayisikilimu, osungunula pepala pamene madzi akusungunuka. MUSAMASANKHA Mphindi kwa mphindi zoposa 20 !! Simungathe kuchiritsa vutoli mofulumira, ndipo mukhoza kuwononga thupi. - Kupanikizika:
Gwiritsani ntchito kuponderezana pamene mukukweza zovuta kapena zovuta mukamayambitsa mankhwala. Gwiritsani ntchito bandage ya Ace, pezani dera lomwe likugwedeza kutambasula kotsekemera ndi theka la kupukuta kwake. Kukulunga kumayenera kukhala kosalala, koma osati kudula kusindikizidwa mpaka kumapeto. Kotero, ngati zala zanu kapena zala zazing'ono zikhale ozizira, buluu, kapena tiyi, pezani! - Zokweza:
Pitirizani kusungunuka kapena mavuto monga momwe mungathere - yesetsani kuzikweza kuposa mtima wanu ngati n'kotheka. Khalani ndi usiku poyika mapilo pansi pa mkono wanu kapena mwendo.