Mmene Mungachitire ndi Minofu Yowonongeka

Matenda a minofu, omwe amatchedwanso mitsempha yosungunuka, amapezeka pamene minofu imatambasula kwambiri, ndipo misonzi yaying'ono imapezeka mkati mwa minofu. Matenda omwe amachititsa kuti minofu ikhale yambiri imaphatikizapo zojambula , zowola , ndi zoweta . Zizindikiro zomwe zimakhala zowawa za mtundu umenewu zimaphatikizapo kupweteka, kupunduka kwa minofu, kutupa, kuvulaza, ndi kuchepa. Kawirikawiri wothamanga adzadzimva mwadzidzidzi kapena kusokoneza maganizo mu minofu, ndiyeno sangathe kupitiriza ntchito zawo.

Kuvulala kwa minofu kumagwidwa ndi kuuma:

• Kalasi yoyamba: Amakhala osasangalala, nthawi zambiri alibe olumala ndipo nthawi zambiri sichitha kuchita ntchito.
• Gawo lachiwiri: Kusokonezeka kwapadera, kungachepetse kuthekera kuchita masitepe apamwamba. Mukhoza kukhala ndi kutupa pang'ono ndi kuvulala komwe kumagwirizanitsidwa.
• Gawo Lachitatu: Kuvulala koopsa komwe kungayambitse ululu waukulu. Kawirikawiri odwala amadandaula chifukwa cha kupunduka kwa minofu , kutupa, ndi kuvulaza kwakukulu.

Malangizo Othandizira Katundu Wosakanizidwa

Kuvulala kwamtundu wambiri kumachiritsa ndi njira zosavuta zochizira, koma kuchita zoyenera, panthawi yoyenera, kungakhale kovuta kwambiri pofuna kutsimikizira mwamsanga mwamsanga. Mofanana ndi kuvulala kochuluka, pali kusiyana pakati pa kuchita zambiri, kapena pang'ono, pangoyamba kuvulala. Kuchuluka kwa ntchito zomwe mungathe kuchita, komanso nthawi yomwe mukufunika kuchira, zidzasiyana malinga ndi kuopsa kwa chovulalacho. Nazi njira zina zomwe zingakuthandizeni kuti musunthire njira yoyenera.

1. Kupumula
   Mpumulo umalimbikitsidwa pa nthawi yoyamba yochira, yokhalitsa masiku 1 mpaka 5 malingana ndi kuopsa kwa chovulalacho. Nthawi zambiri sizingatheke kuti munthu asamangidwe ndipo akhoza kukhala wovulaza. Kutha kutayika mu splint kapena cast kuyenera kuyang'aniridwa mosamala ndi dokotala, chifukwa izi zingachititse kuuma kwa minofu.

1. Ice
   Kugwiritsa ntchito mazira kumathandiza kuchepetsa kutupa, magazi, ndi kupweteka. Mafunde a glasi ayenera kuyamba mwamsanga mwamsanga atatha kupangitsa minofu yokoka. Mazira a glasi akhoza kuchitika kawirikawiri, koma sayenera kuchitidwa kwa mphindi zoposa 15 pa nthawi.
2. Mankhwala Oletsa Kupweteka
   Mankhwala otsutsa-kutupa angathandize kuchepetsa kutupa ndi kuchepetsa zizindikiro zowawa. Mankhwalawa amakhala ndi zotsatira zoopsa, ndipo muyenera kukaonana ndi dokotala musanayambe kumwa mankhwala osokoneza bongo.
3. Modzichepetsa
   Kutambasula ndi kulimbikitsa ndizothandiza kuchiza ndi kupewa kuvulala kwa minofu. Minofu yomwe ili yamphamvu ndi yowonongeka kwambiri siidzavulazidwa pang'ono.
4. Kulimbikitsa
   Pambuyo povulaza minofu, nkofunika kuti mukhazikitsenso mphamvu musanabwererenso ku maseŵera. Zoipa zonsezi ndi nthawi yonse yotsatira chivulazi zingachepetse mphamvu ya minofu. Minofu yamphamvu sizingatheke kuti pitirize kuvulaza.
5. Mapulogalamu Otentha
   Kafukufuku wamaphunziro asonyeza kuti kutentha kumakhudza kuuma kwa minofu. Mwa kusunga thupi ndi minofu kutenthetsa, minofu sichikhoza kusunga mtundu wovulaza .
6. Pewani Kutopa Kwambiri:
   Minofu imathandizira kutenga mphamvu, ndi kubwezeretsa mphamvu za minofu zidzakuthandizani kupewa kuvulaza. Minofu yomwe yatopa imakhala yovulazidwa. Othamanga ayenera kusamala, makamaka pamene akutopa, pamene minofu imayamba kuvulazidwa.

1. Kutentha Moyenera:
   Kuwotcha musanayambe mpikisano wa masewera kapena masewera kudzathandiza kumasula minofu ndikupewa kuvulala. Kuthamanga mu masewera ndi minofu yolimba kungapangitse mwayi wapamwamba wofooketsa minofu.

Monga tafotokozera, izi ndizomwe zidzasinthidwe malingana ndi kuopsa kwa chovulalacho. Malangizo abwino kwambiri opatsa mpikisano aliyense akuyesera kubwerera ku maseŵera a masewera sikuti aganizire kubwerera ku masewera masewera atangotha ​​kuvulala. M'malo mwake, yang'anani pa masitepe oyambirira, ndikupita patsogolo pamene thupi lanu liloleza. Ndimagwiritsa ntchito chifaniziro chokwera makwerero: pamene muli pansi, yang'anani pa sitepe yoyamba, osati yotsiriza, ndipo pamene mukukula, pitirizani kukwera!

_Zotsatira:

_{Mair S, et al. Udindo wa kutopa pokhala ndi vuto lopweteka kwambiri la minofu. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.}

_{Noonan TJ, ndi Garrett WE, "Kuvulala kwa minofu: Kuyezetsa magazi ndi mankhwala" J. Am. Acad. Ortho. Kukonza., Jul 1999; 7: 262 - 269.}