Pamene Vuto Kugwa kapena Kugona ndi Chisokonezo
Ngakhale ndizovuta kwambiri pazogona zosiyanasiyana, munthu akhoza kudabwa kuti: Kodi kugona ndi chiyani? Kodi kugona kumatanthauzidwa bwanji komanso kumapezeka? Pamene mukuvutika kugona, zingakhale zothandiza kumvetsa komwe kugona tulo, kuchuluka kwa zomwe zimachitika, zifukwa zomwe zingayambitse, ndi zizindikiro zake zamakono komanso zizindikiro.
Mwachidule
Kusagona kwadzidzidzi kumadziwika kuti sitingathe kugona mokwanira kuti mukhale ndi moyo.
Zingatheke chifukwa chavuta kulimbana kapena kugona. Zingathenso kuukitsa msinkhu kuposa momwe mukufunira. Nthawi zambiri tulo timakhala ndi khalidwe losauka, lowala komanso losabwerera. Kwa ana, pangakhale kukana kugona kapena kuvutika kugona tulo popanda kholo kapena wosamalira alipo.
Kulimbana kwa kugona kumasiyana, koma kusowa tulo kumaphatikizapo kutenga mphindi 30 kapena kuposerapo kapena nthawi yopusa yoposa maola asanu ndi limodzi. Anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo amavutika chifukwa cha mavutowa.
Kugonana kosalekeza kumatanthauza kuti kumachitika mausiku atatu usiku pa sabata kwa miyezi itatu. Zitha kukhala zaka kapena makumi khumi. Kulephera kugona kwa nthawi yayitali (kapena kusowa tulo ) kumatha miyezi yosachepera itatu ndi maulendo osadziŵika.
Pali ziwerengero zingapo za kugona komwe zimathandiza kusiyanitsa zomwe zingayambitse ndipo zingathandize kuthetsa chisankho.
Ma subtypes awa ndi awa:
- Kusokonezeka maganizo m'maganizo: Kulimbitsa mtima ndi nkhawa zambiri ndikuganizira kugona.
- Kulephera kugona kwa idiopathic: kutalika ndi mabadwa, kuyambira kawirikawiri kuyambira ubwana kapena ubwana.
- Kugonjetsa kwakukulu: kugona molakwika chifukwa cha kuganiza kuti kugona sikuchitika.
- Kusayenerera koyenera kugona : zizolowezi zomwe zimasokoneza tulo, kuphatikizapo, kudya kwa caffeine, ndondomeko yogona tulo, ndikugwiritsira ntchito chipinda chogona m'malo osagona.
- Kulephera kugona kwa ubwana: kawirikawiri kapena kugwiritsidwa ntchito kugona kwa ana kapena kuchepetsa kuchepetsa ana.
- Kusagona chifukwa cha matenda a maganizo: nthawi zambiri nkhawa kapena kupsinjika maganizo.
- Kusagona kwadzidzidzi chifukwa cha matenda: kaŵirikaŵiri ululu wopweteka kwambiri kapena kugona tulo.
- Kugonjera chifukwa cha mankhwala kapena mankhwala: mwina chifukwa cha kuledzera kapena kuchotsa pa-counter-counter, mankhwala, kapena zinthu zosayenera.
Pofuna kugona kuti asakhalepo, mavutowa akuyenera kuchitika ngakhale kuti ali ndi mwayi wokhala ndi tulo, kotero kuti sizingokhala chifukwa chogona . Kuonjezera apo, sayenera kukhala yachiwiri ku malo osauka ogona ndi phokoso lambiri, kuwala, kapena kukhumudwa kwina.
Kugonjetsedwa kumapezeka chifukwa cha mbiri yosamala yokha. Nthaŵi zina, chilolezo cha tulo kapena tulo tomwe timayambira kumapereka umboni wovomerezeka. Sikofunika kuti munthu aphunzire tulo pokhapokha ngati akudwala matenda ena ogona. Mwatsoka, kusowa tulo kawiri kaŵirikaŵiri kumachitika kachiwiri ndi kusadziŵika kwa kugona kwa kugona, kotero ngati zizindikiro zikupitirira, kuyesa kungakhale koyenera.
Kodi Zimakhala Zotani Kwambiri Ndi Kutupa?
Kusagona ndilo vuto lalikulu lomwe anthu ambiri amakumana nalo. Momwe zimakhalira kawirikawiri zimadalira kuphunzira, kutanthauzira komwekugwiritsidwa ntchito, komanso ngati wina akuyang'ana matenda aakulu kapena osowa kwambiri.
Mu kafukufuku wina, akuluakulu 35% adanena kuti akulephera kugona kwa mtundu uliwonse chaka chatha. Pafupifupi 10% mwa anthu ali ndi kugona kosatha komwe kumakhudza ntchito yawo ya tsiku ndi tsiku, malinga ndi kafukufuku wa maphunziro 50.
Komanso, kusowa tulo kaŵirikaŵiri kumachitika pamene tikukula. Izi zikhoza kukhala chifukwa cha kuchepa kwa chigonere (nthawi zambiri maola 7 kapena 8 okha) ndi moyo wotsalira.
Akazi ambiri amafotokoza zizindikiro za kusowa tulo, makamaka pakati pa kugonana kwa mphuno komwe kumachitika kuposa kupuma. Kugonana kumakhalanso kofala kwambiri pakati pa anthu omwe sali pantchito, osakwatira (kuchokera pa chifukwa chilichonse), kapena kukhala ndi chikhalidwe chochepa cha chikhalidwe cha anthu.
Zizindikiro
Anthu omwe akuvutika ndi kusowa tulo akhoza kukhala ndi zizindikilo zambiri za tsiku, kuphatikizapo:
- Kutopa kapena masana akugona
- Kusasamala kapena kulingalira
- Kulephera kugwira ntchito kumabweretsa mavuto ndi ntchito kapena moyo waumphawi komanso kuwonjezeka kwa zovuta kapena zoopsa
- Kuchepetsa mphamvu kapena cholinga
- Mavuto a makhalidwe (mwachitsanzo, kusakhudzidwa, kukhudzidwa, kukhumudwa)
- Mavuto aumtima, kuphatikizapo nkhawa kapena kupanikizika kapena kukwiya
- Kuwonjezeka kwadzidzidzi kudzipha
- Mutu ndi zopweteka zopweteka kwambiri
Zimayambitsa
Kugonjetsa kungakhale chifukwa cha zifukwa zingapo zomwe zimayambitsa. Anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo akhoza kukhala ndi chizoloŵezi chokhala ndi vutoli. Izi zikhoza kukhala zochokera ku majini, monga momwe kusowa tulo kawirikawiri kumayendera m'mabanja. Zitha kuchitika chifukwa cha vuto la circadian rhythm disorder . Anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo amapezanso kuti ayamba kuchuluka kwa ubongo. Chifukwa chake, iwo amakhala ogalamuka kwambiri masana ndi usiku. Zikhoza kugwirizanitsidwa ndi matenda ena, kuphatikizapo nkhawa kapena kupanikizika ndi kugona monga kugona kwa mpweya ndi matenda osapumitsa miyendo . Kupweteka kosautsa kapena nocturia (kudzuka usiku kuti uvomere) kungasokoneze kugona.
Nthawi zambiri kugona kwa kanthaŵi kochepa kumachitika chifukwa chachinsinsi. Izi zingakhale zachilengedwe, maganizo, kapena chikhalidwe. Zochitika zomwe zingathandize kuti mukhale ndi vuto la kusowa tulo ndi kuyenda (kuyambitsa jet lag), phokoso, kuwala, kapena kutentha. Kusokonezeka maganizo kuchokera kuntchito yotayika, mavuto azachuma, kusudzulana, kapena imfa ya mnzanu wapamtima kapena wachibale angapereke. Udindo wa ntchito kapena wa banja (kuphatikizapo kusamalira ana kudyetsa usiku) ukhozanso kusokoneza tulo.
Kugonana kosalekeza kawirikawiri kumayambitsa kupangitsa zinthu. Ubwenzi ndi tulo zikhoza kusintha: mwadzidzidzi zimakhala zovuta kuti tigone tulo ndipo mavuto amachititsa nkhawa kapena kukhumudwa kumene kumaipiraipira. Makhalidwe a tulo amatha kusintha. Anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo amatha kugona kale, khalani maso nthawi yayitali, ndipo yesetsani kukhala pogona patsiku kuti musataye. Zochitazi zingasokoneze khalidwe la kugona mwa kukulitsa nthawi yogona pamsana kuposa zomwe zimafunika kuti mukhale ndi mpumulo. Kusagwirizana kuti mukukhala ndi vuto la kugona kawirikawiri kumapangitsa kugona.
Monga ndi matenda alionse, ndikofunika kutulutsa zina zomwe zingayambitse kugona. Kwa anthu omwe ali ndi zizindikiro zosonyeza kuti ali ndi vuto la kusowa tulo, m'pofunika kufufuza ngati mavuto ena azachipatala kapena matenda a m'maganizo, mankhwala, kapena mankhwala ogwiritsira ntchito mankhwala angawathandize. Kwa aliyense yemwe sakupeza mokwanira kugona mwa kusankha, kusowa tulo sikungakhale matenda oyenera.
Mawu Ochokera
Kulephera kugona ndi chinthu chofala chomwe chiyenera kuzindikiridwa bwino kuti pangakhale zoyesayesa zothandizira kupereka chithandizo chokwanira ndi chitonthozo ku matenda omwe angabweretse kuwonongeka kwakukulu kwa moyo. Mwamwayi, pali njira zabwino zogwiritsira ntchito mapiritsi ogona chifukwa cha kugonana kwabongo (CBTI) . Thandizo la kusowa tulo lingathe kuperekedwa mothandizidwa ndi katswiri wamaganizo ogona, maphunziro a magulu, ngakhale maphunziro a pa intaneti. Ngati mukuvutikira, lankhulani ndi dokotala wanu za njira yabwino yothetsera vuto lanu.
Zotsatira:
American Academy of Sleep Medicine. Mndandanda wa zovuta za kugona, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.
Mellinger, GD et al. "Kusagona ndi chithandizo chake: Kukula ndi kugwirizana." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Kuvutika kwa kugona kwa matenda: zomwe timadziwa komanso zomwe tikufunikirabe kuphunzira." Kugonana Ndikumwalira 2002; 6:97.