Zinthu Zoleka Kuchita Ngati Muli ndi GERD

Mukadwala matenda otha kupwetekedwa mtima omwe angathe kugwirizanitsidwa ndi matenda a reflux (GERD), vutoli lingakhudze moyo wanu wonse. Zingakhale zofunikira kusiya kulemba zakudya zomwe mumakonda . Kutsekemera kumatha kusokoneza tulo . Zingasokoneze ndi kupezeka kwanu kuti mugwire bwino ntchito.

Ngakhale pamene inu ndi dokotala mumasankha pa chithandizo chanu cha GERD, ndifunikanso kudziwa zomwe simuyenera kuchita monga kudziwa zomwe mungachite. Zotsatirazi ndi zinthu 10 zomwe mungakhale mukuzichita ndipo muyenera kuima ngati simukufuna kuvutika chifukwa cha kupwetekedwa mtima.

1 -

Osati Kudya Kwambiri

Zakudya zazikulu zowonjezera m'mimba mwako ndi kuonjezera kuthamanga kwapakati pazitsulo zochepa za m'mimba (LES - valve pakati pa mimba ndi m'mimba), zomwe zingayambitse kupweteka. Yesani izi:

• Kudya zakudya zing'onozing'ono zisanu ndi chimodzi tsiku lililonse mmalo mwa zikuluzikulu zitatu. Izi zidzakuthandizani kuti mimba isakhale yodzaza kwambiri komanso itithandizenso kuchepetsa kuchuluka kwa mimba ya asidi.
• Zakudya zing'onozing'ono zitatu ndi zakudya zitatu zokhazokha zingathandizenso.

2 -

Musadye Mofulumira

Tikamadya mofulumira kwambiri, zimakhala zovuta kuti thupi lathulo lizichita moyenera. Titha kuthetsa vuto loperewera zakudya, zomwe zimapangitsa kuti mukhale ndi vuto la kupwetekedwa mtima.

Njira zina zothandizira kuchepetsa nthawi ndikudya:

• Ikani mphanda kapena supuni yanu pansi pakati pa kulira.
• Sakani chakudya chanu musanawame.
• Chew nthawi 20 kapena kuwerengera 20 musanayambe kuluma.
• Tengani kulira pang'ono.

3 -

Musadye Zakudya Zomwe Zingayambitse Kutentha kwa Mtima

Pali mabwenzi awiri omwe amachititsa kuti zakudya zina zimayambitsa kupweteka kwa magazi : 1) Pamene kuchepa kwapopugeal sphincter kumayambiranso pamene sikuyenera; kapena (2) pamene mimba imapanga acid kwambiri.

Pamene a LES ali olakwira, chakudya ndi m'mimba ya asidi imabwereranso kumalo anu. Zina mwa zakudya zomwe zingathetsere LES ndizo:

• Zakudya zokazinga (mafuta)
• Zakudya zamtengo wapatali
• Masizi obiriwira
• Mkaka wonse wa mkaka
• Chokoleti
• Peppermint
• Zakumwa zakumwa za khofi (mwachitsanzo, zakumwa zofewa, khofi, tiyi, koka)

Zakudya zomwe zingayambitse kupanga acid ndi kuonjezera kupweteka kwa mtima ndizo:

• Zakumwa za khofi
• Zakumwa zakumwa
• Mowa
• Zakudya zokometsera
• Citrus zipatso ndi timadziti (mwachitsanzo, lalanje, mphesa)
• Zosamba za phwetekere

4 -

Musatuluke Kudya Osakonzeka

Kudziwa zomwe zili zoyenera kuti mudye ndi zomwe muyenera kuzipewa ndizofunika kudya kumalesitanti monga kudya kunyumba. Muyenera kudziwa zomwe muyenera kupempha komanso zomwe muyenera kupewa. Mukamapempha momwe chakudya chikukonzekera, pewani zakumwa zina, ndipo penyani kukula kwa magawo, mutha kutsekemera.

Chimene muyenera kuyang'ana ndikupempha pamene mukudyera:

• Nyama yoyera
• Kudula kwa nyama
• Masangweji ndi nkhuku, nkhuku, kapena nyama yophika pa mkate wonse wa tirigu
• Zakudya zokazinga
• Msuzi wochokera msuzi
• Zomera zowonongeka
• Mbatata zophika zophika ndi mafuta otsika saladi
• Mafuta otsika kwambiri kapena opanda mafuta saladi
• Zakudya zofiira, monga chakudya cha angelo

Kudya ku Chinese , Mexico, kapena ku Italy malo odyera kungakhale kovuta kwambiri, chifukwa chakudya m'malesitilantiwa chingakhale ndi zinthu zambiri zomwe zingayambitse kupweteka kwanu. N'zotheka kusangalala kudya komwe mukudziwa zomwe mungapewe.

5 -

Musamangogone Posachedwa Kudya

Kugona pansi ndi mimba mokwanira kungayambitse mimba kumenyana molimba motsutsana ndi apansi otchedwa sophgeal sphincter (LES), kuwonjezera mwayi wa chakudya chosakanikirana. Yesani izi:

• Yembekezani maola awiri kapena atatu mutatha kudya kuti mugone.
• Pewani usiku watha.
• Ngati chakudya chanu chimatha kukhala chachikulu kuposa ena, cholinga chake ndi kudya chakudya chamadzulo m'malo mgonero.

6 -

Musati Mukhale Wopanda Pakati Pamene Mugona

Kugona pansi kumagwedeza m'mimba zomwe zili m'mimba mwa LES. Ndi mutu wapamwamba kuposa mimba, mphamvu yokoka imathandiza kuchepetsa vutoli. Mungathe kukweza mutu wanu m'njira zingapo:

• Mutha kuika njerwa, zipilala, kapena chirichonse cholimba ndi chitetezo pansi pa miyendo pamutu pa bedi lanu,
• Mungagwiritse ntchito mtolo wooneka ngati mphete pansi pa mutu wanu ndi mapewa.

7 -

Musasute

Ngati mumasuta, muyenera kuganizira kusiya. Kusuta kungayambitse matenda ambiri, ndipo kutentha kwa mtima ndi chimodzi mwa izo. Izi ndi zoona makamaka kwa anthu omwe ali ndi GERD. Zina mwa njira zosuta fodya zingapangitse kuti mavuto omwe akuvutika ndi kupweteka kwa mtima ndi awa:

• Kuchulukitsa Saliva Production
  Saliva ndi zamchere, kotero zingathandize kuchepetsa mimba ya asidi. Salava imathandizanso kuchepetsa kupweteka kwa mtima mwa kusamba ndi kumachepetsa zotsatira za asidi zosungunuka m'mimba mwa kusambitsanso mmimba.
• Kusintha kwa Mimba Yam'mimba
  Kusuta kungapangitse kukula kwa mimba ya asidi. Zingathenso kulimbikitsa kayendedwe kake ka m'matumbo kuchokera m'mimba mpaka m'mimba, zomwe zimapangitsa kuti mimba ikhale yowononga kwambiri.
• Zimalepheretsa ntchito ya Lower Esophageal Sphincter
  Kusuta kungathe kufooketsa ndi kumasula la LES, yomwe ndi valve pamphambano pakati pa mimba ndi m'mimba. Ngati LES sakugwira ntchito bwino kapena kubwezeretsanso zosayenera, zomwe zili m'mimba zimatha kubwerera m'mbuyo.
• Kuwononga kwa Esophagus
  Kusuta kungawononge mthupi mwawo mwachindunji, kuti chiwonongeke kwambiri ndi asidi reflux .

8 -

Musamamwe Mowa Wochuluka Kwambiri

Mowa umachulukitsa kuchuluka kwa asidi m'mimba kumabweretsa komanso kumatulutsa kachilombo ka m'mimba mochepa (LES). Ngati mukufuna kukhala ndi mowa pamaphwando anu, yesani malangizo awa:

• Sungani zakumwa zoledzeretsa ndi madzi kapena soda.
• Pewani kumwa mowa umodzi kapena ziwiri zakumwa zoledzeretsa, zopitirira 16 ounces wa vinyo, kapena osaposa atatu mowa.
• Imwani vinyo woyera m'malo mwa vinyo wofiira.
• Sankhani mowa wosamwa mowa kapena vinyo.
• Dziŵani kuti zakumwa zoledzeretsa zimapangitsa bwanji kukwiya kwanu, ndi kuwapewa monga momwe mungathere.

9 -

Musamveke Zovala Zomwe Zili Zolimba

Zovala zomwe zimagwirizanitsa kwambiri pamimba, monga malamba amtundu ndi nsapato, zimatha kufinya m'mimba ndikukakamiza chakudya cha LES. Izi zingachititse kuti m'mimba mukhale ndi vutoli.

10 -

Musayambe Kupsinjika Maganizo

Kusokonezeka maganizo sikunayambe kubweretsa kupsyinjika. Komabe, ikhoza kutsogolera ku makhalidwe omwe angayambitse kupweteka kwa mtima. Mu nthawi zovuta, nthawi zonse zimasokonezeka ndipo simungatsatire ndondomeko yanu yokhudza zakudya, zolimbitsa thupi, ndi mankhwala. Popeza kupanikizika kwanu kungayambitse kukhumudwitsa, ndikofunika kupeza njira zothetsera nkhawa, ndipo zimapangitsa kuti kupwetekedwa mtima kukhale kochepa. Mukhoza kuyesa zotsitsimula izi.

> Zotsatira:

> NIH Publication n ° 03-0882 May 2007. National Cleeshouse Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.