Kupsyinjika kwa mitsempha ndi vuto lalikulu lomwe lingathe kuchepetsa kuthekera kwanu kuchita ntchito zachizolowezi, tsiku ndi tsiku. Zingakuchititseni kuti musayambe kuyenda pamutu mwanu, ndipo zingakhalenso zopweteka paphewa, mkono, kapena dzanja.
Anatomy ya Nkhosa
Khosi, kapena khosi lachiberekero, liri ndi mafupa asanu ndi awiri otchedwa vertebrae omwe amathiridwa pamwamba pa wina ndi mzake. Pakati pa fupa lililonse ndi spongy yotchedwa intervertebral disc .
Mtundu uliwonse uli ndi mbali ziwiri kumbuyo komwe zimagwirizana ndi zigawo za vertebrae pansipa.
Mafupa a khosi lanu amateteza msana wanu ndipo amalola kuti kuyenda koyenera kuchitike. Khosi limasintha kwambiri, kulola kutsogolo, kumbuyo ndi kumbali, komanso kuzungulira. Izi zimakuthandizani kuti muyang'ane ndikuyendayenda m'njira zambiri.
Zimayambitsa Mitambo Yabwino
Pali zifukwa zambiri zosiyana za ululu wa khosi. Nthaŵi zina, kukhala wosauka kumakhala kovuta kumapangitsa khosi lanu kukhala lovuta komanso limapweteka (ganizirani za khosi lanu pomwe mukulemba mameseji pafoni yanu ). Nthaŵi zina ngozi, monga ngozi ya galimoto kapena kuvulaza masewera, ingayambitse vuto lopweteka lotchedwa whiplash . Kuvala ndi kuchotsa matenda a nyamakazi kapena mavuto a disc kungakhalenso chifukwa cha kupweteka kwa khosi lanu.
Kodi Chisoni Chakumva Kuti?
Ululu umene umachokera m'khosi mwako ukhoza kumverera m'malo osiyanasiyana, zomwe zingachititse kuti chikhalidwe chanu chisokoneze komanso chovuta kuchiza.
Ululu ukhoza kumvekanso pamtima pako, kapena kumbali imodzi ya khosi. Ululu wa m'khosi mwako ukhoza kumvekanso pamphuno mwako, ndipo ululu wina wa mapewa ukhozanso kubwera kuchokera pakhosi pako.
Ngati mitsempha ya m'khosi mwanu imakwiyitsa kapena itapsa, mungamve kupweteka kuyenda pansi pa dzanja lanu ndi m'manja mwanu.
Kufooka, kupweteka kapena kumangirira nthawi zina kumamveka m'manja mwanu ndi manja. Onetsetsani kukambirana za zizindikiro zanu ndi dokotala wanu kapena wodwalayo kuti amvetsetse vuto lanu ndikupeza njira zabwino zothandizira.
Choyamba Choyamba
Ngati mutayamba kumva ululu, musachite mantha. Kawirikawiri kupweteka kwa khosi kumakhala bwino masiku angapo chabe, ndipo nthawi zambiri, ululu umatha kwambiri masabata anayi kapena asanu ndi limodzi. Mukamapweteka, thupi lopweteka limapindulitsa, ndipo kutentha kapena ayezi kungathandizenso kuchepetsa zizindikiro. Ngati zizindikiro zikupitirira, pitani kuchipatala kukawona ngati mankhwala ochiritsira mankhwala angakuthandizeni. Mankhwala amathanso angapangidwe.
Zimene Tingayembekezere Kuchokera ku Mankhwala Opatsirana
Kufufuza
Ngati muli ndi kupweteka kwa khosi kapena mkono umene ukuchokera m'khosi, dokotala wanu angakulozereni kuchipatala. Mukamaliza kusankhidwa kwanu, funsani mafunso ambiri kuti muthe kupeza wodwala yemwe amadziwika kwambiri ndi ululu wa m'khosi, kuti mumvetse zomwe muyenera kuyembekezera kwa wodwalayo .
Kusankhidwa kwanu koyamba ndi katswiri wa zamankhwala kudzakhala koyesa koyambirira kumene wodwala adzasonkhanitsa zambiri zokhudza inu ndi mtundu wa vuto lanu. Adzayesa kukayezetsa, pomwe izi zikuwoneka:
- Mtundu wa Motion (ROM) , umene umatanthauza kutalika kwa khosi lanu m'njira zosiyanasiyana. Wodwala wanu wamagetsi angagwiritse ntchito goniometer kuti ayese ROM yanu. Adzawonanso khalidwe lanu.
- Mphamvu . Ngati mukukumva kupweteka kwa mkono komwe kumachokera m'khosi mwanu, mukhoza kukhala wofooka m'magulu ena a minofu mdzanja lanu. Wodwala wanu wanyama angayese mphamvu zanu kuti azindikire chikhalidwe cha zofooka izi.
- Chikondi cha kugawa . Kuphatikizika ndi pamene wodwalayo akukhudza thupi ndi manja ake kuti aone ngati minofu ndi yolimba kapena yowawa. Wodwala wanu wathanzi angapangitsenso kuti msana wanu uyende msinkhu. Chenjezo liyenera kugwiritsidwa ntchito palimodzi chifukwa kafukufuku ambiri akuwonetsa kuti kuthekera kovuta kudziwa malo ovuta pamtsempha ndi kuperewera ndi kosauka.
- Makhalidwe . Wodwala wanu wanyama angayesetse malo anu kuti adziwe ngati izi zingakhale chifukwa cha ululu wanu. Akhoza kuyeza kupuma kwanu ndiyeno nkukhala ndi chikhalidwe choyenera kuti mudziwe ngati kukonzekera kumbuyo kungathandizenso kusintha zizindikiro zanu.
- Ntchito Yogwira Ntchito . Ngati muli ndi ululu wa m'khosi, wodwala wanu angakufunseni za zinthu zomwe simungathe kuchita chifukwa cha ululu wanu. Angakufunseni kuti muchite ntchito zina kuti muone ngati mukuyenda bwino.
Pambuyo pa katswiri wanu wamagulu akasonkhanitsa miyeso yofunikira ndi chidziwitso cha matenda anu, iye amagwira ntchito ndi inu kuti apange ndondomeko yothandizira ndi kupweteka kwa khosi lanu.
Chithandizo
Wodwala wanu wamagetsi adzagwira ntchito ndi inu kuti akuthandizeni kuchepetsa ndi kuthetsa ululu wanu wa khosi. Ayeneranso kukuthandizani kupanga njira zothandizira kupewa kupweteka kwa m'khosi. Zina mwazochiritsira zomwe amaperekedwa ndi othandizira odwala kupweteka kwa m'khosi zimaphatikizapo, koma sizingatheke ku:
- Kuchita masewera olimbitsa thupi . Kafukufuku ambiri amasonyeza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kungakhale chithandizo chachikulu pakupweteka kwa khosi. Wodwala wanu wathanzi angapereke zochitika zapadera zomwe zingakuthandizeni kukonza ROM ya khosi lanu ndikuthandizani kuchepetsa ululu wanu. Kuchita zolimbitsa thupi kungaperekedwe ngati zofookazo zinkapezeka panthawi yomwe munayesedwa.
- Kuthamanga . Nthaŵi zina, kugwiritsidwa ntchito kwa chiberekero kungagwiritsidwe ntchito pa ofesi yanu ya mankhwala , kapena pa ndondomeko ya minofu kapena mafupa a mtima, kuti muthandize kupweteka kwa khosi lanu. Kuthamangitsidwa kumagwiritsidwa ntchito polekanitsa malo ophatikizana mu khosi, zomwe zingakhale zopindulitsa ngati muli ndi nyamakazi yamtsempha. Ngati muli ndi dothi lopweteketsa kapena la herniated, kutengeka kungakuthandizeni kupatsa mitsempha yanu yowopsya, kuti ululu wanu uchepetse.
- Kukonzekera kwa Postpost . Ngati kusauka kumakhala kovuta chifukwa cha kupweteka kwa khosi lanu, wodwalayo wanu angagwire ntchito ndi inu kuti awongolere. Iye angagwiritse ntchito mpukutu wapadera wothandizira lumbar kuti akuthandizeni kukonzekera kukhala pansi .
- Zogwirizana . Njira zothandizira zolimbitsa thupi zingagwiritsidwe ntchito kuthandiza kuthandizira khosi lanu ROM ndikuchepetsa kupweteka kwa khosi lanu. Kusonkhanitsa mafupa ndi kunyengerera kungathe kunyamula zoopsa. Zowopsazi, ngakhale ziri zosafunika, ziyenera kukambidwa ndi wodwalayo wanu musanayambe kuyenda ndi khosi la msana.
- Kuchiza . Ngati minofu yolimba ndi yowawa imayesedwa kuti ndiyo chifukwa cha kupweteka kwa khosi lanu, wodwala wanu wamagetsi angagwiritse ntchito njira zamisala kuti athandize kuchepetsa kupweteka ndi ululu mu minofu imeneyi.
- Njira Zothandizira . Nthawi zina njira zothandizira monga ultrasound kapena TENS zimagwiritsidwa ntchito kuthandizira ululu wa pakhosi. Mankhwalawa angamve bwino kwa kanthaŵi kochepa, koma kumbukirani kuti muyenera kukhala nawo mwakhama pamutu wanu. Komanso, TENS ndi ultrasound zatsimikiziridwa kuti zimapereka zochepa pothandizira kupweteka kwa khosi ndi kupweteka kwapweteka, kotero mankhwalawa ayenera kugwiritsidwa ntchito mosalekeza, ngati nkomwe. Onetsetsani kuti mukambirane za mankhwalawa ndi wodwalayo.
- Kutentha ndi ayezi ndizo mankhwala omwe angagwiritsidwe ntchito kuti athetsere minofu ndi kuchepa kutupa. Apanso, mankhwalawa amatha kukhala osangalatsa, koma sayenera kutenga malo olimbitsa thupi komanso kuwongolera pambuyo pokupweteka kwa khosi lanu.
Ndi mankhwala oyenera, kupweteka kwa khosi kwanu kuyenera kuti kwatha masabata anayi kapena asanu ndi limodzi. Pazochitika zazikulu, mukhoza kukhala ndi zizindikiro zoposa masabata asanu ndi atatu kapena kuposerapo. Ngati ululu wanu ndi zizindikiro sizikuyenda bwino pakatha masabata angapo akuchiritsidwa, mungafunike kubwerera kwa dokotala wanu. Mankhwala ovuta kwambiri monga jekeseni wa m'mpopu angakhale njira yoyenera. Ngati kuwonongeka kwa khosi lanu kukupweteka kwambiri, mungafunike opaleshoni ya khosi kuti muthetse kupweteka.
Ngati muli ndi kupweteka kwa khosi, onetsetsani kuti mukuwona dokotala wanu ndikufunsani ngati mankhwalawa ndi abwino kwa inu. Wodwala wanu wathanzi angathandize kuchepetsa ululu ndipo angakupatseni njira zothetsera ululu wa m'tsogolo. Pogwira ntchito mwakhama, mutha kuthetsa ululu msanga ndikubwerera kuntchito yachizolowezi ndikugwira mwamsanga komanso mosamala.