Njira Zosavuta Zokuthandizani Kukhazikika Kwanu

Mosasamala kanthu zomwe amayi anu adanena, kukakhala molunjika kumafuna malo okhazikika, omwe amatha kukhala nawo bwino. Pamodzi ndi izi, muyenera kumvetsetsa bwino kugwirizana kwa thupi ndi kulimbitsa minofu yoyambirira . (Minofu yamtundu ikuthandizani kuti mukhale oongoka.)

Mayi anu akhoza kuti anakuuzani kuti zinthu zabwino ziyenera kuchitidwa. Pachifukwa ichi, iye waima pamtunda wolimba.

Kukhala ndi chizoloŵezi chabwino ndi chizoloŵezi, ndipo kumafuna kuchita mwakhama. Nazi zomwe mungachite:

7 Zomwe Mungachite Kuti Muzikhala Bwinobwino:

1. Ikani chiuno chanu ndi maondo. Yambani kufunafuna zabwino kuti mukhale wokhazikika mwa kukhazikitsa malo a m'munsi wanu. Mapangidwe anu a bondo ndi nsapato ayenera kupanga mbali ya 90 digiri, ngati n'kotheka. Ngati ayi, bwerani pafupi madigiri 90 monga mungathe. Ngati mpando wanu umalola, ndipo ngati mukufunikira, musinthe kutalika kwa mpando mpaka ziwalozi zikuyang'ana bwino.
   
   Mapazi anu ayenera kukhala otetezeka pansi. Ngati mapazi anu sakufika pansi, yesetsani kugwiritsa ntchito phazi lamoto kapena kuika buku pansi pawo.

2. Pita pamwamba pa mafupa ako. Panthawi yokhala pansi, kulemera kwa thupi kumatengedwa kuchokera kumapiri kupita ku mpando. Pansi pa pakhosili pali mafupa awiri ogwidwa ndi mafupa omwe amatchedwa mafupa ogona. Zindikirani ngati kulemera kwanu kukupita pa mpando wanu kutsogolo kwa mafupa otsala , kumbuyo kwawo, kapena ngati muli pamwamba.
   
   Ngati kulemera kwanu kuli patsogolo, nsana yanu yamsana ikhoza kugwedezeka, yomwe imatha kuyimitsa minofu. Ngati wabwerera, mwina mukudandaula. Kutupa kungayambitse kupweteka, kupsinjika kapena kuvulaza . Kuti mupite pamwamba pa mafupa otsala, mwapang'onopang'ono mubwerere pambuyo. Kenaka lekani pakati, pakati pa malo awiri otsiriza.

1. Sungani makomo anu. Ambiri a ife timakhala ndi mphindi pang'ono kumbuyo.
   
   M'mphepete mwa m'mimba (m'madera angapo) kumathandiza kukhala ndi chikhalidwe choyenera. Muyenera kukweza dzanja lanu pamtunda pakati pa msana wanu ndi kumbuyo kwa mpando.
   
   Mavuto amabwera tikamayang'anitsitsa kumbuyo, zomwe zingayambitse minofu kupweteka kapena kupuma . Ngati mutapsa, yesetsani kugwetsa pakhosi kuti musalowerere pamtanda.
   
   Ngati mutaya, mungapindule ndi chombo cha lumbar. Mpukutu woyikidwa pakati pa msana wanu ndi kumbuyo kwa mpando ungathe kuthandizira mavenda anu achilengedwe ngati minofu yanu ili yofooka kapena yotopa. Ndikutsimikiza kuti mukudziwa kuti mipando yambiri imabwera ndi chithandizo cha lumbar. Ngati lanu likutero, zimenezo ndi zabwino! Gwiritsani ntchito!

1. Tengani mpweya wakuya. Mphuno yoyamba kupuma ndizosavuta. Mukayamba, imayenda pansi kuti ikule mapapu ndi mpweya.
   
   Chifukwa chakuti diaphragm imayenda mozungulira ndipo imathandiza kuwonjezera kupsinjika kwa m'mimba, imathandizanso kuti zikhale bwino. Njira yopuma yopuma yotchedwa diaphragmatic (kapena m'mimba) kupuma ingakuthandizeni kugwiritsa ntchito minofuyi kuti mugwiritse ntchito bwino.

2. Fufuzani mapewa anu. Chabwino, nthawi ya kufufuza mwamsanga. Kodi zakwera ndi makutu anu? Kodi trapezius yanu imakhala yowawa kwambiri?
   
   Njira zophunzirira zofanana ndi izi zimatha kukhala ndi luso, ndipo zimayambitsa nkhawa. Anthu ambiri amamvetsera mwakumangirira okha mapewa awo. M'malo mwake, lolani mapewa anu kuti apumule ndi kusiya.
   
   Kuyika mapewa (mapafu apansi kumtunda kwanu) kumunsi kungathandize kuthandizira mutu wanu ndi khosi, ndipo mwinamwake muteteze njoka. Ngati chovala chanu chapafupi chikutuluka m'chuuno, sungani thumba lanu kumbuyo. Mapepala ndi m'chiuno ayenera kukhala ndi chingwe cholingalira pakati pawo.

3. Bweretsani mutu wanu. Ambiri a ife timaiwala kuti mutu wathu umagwirizana ndi msana. Mutha kuona izi mwa munthu yemwe ali ndi vutoli , komwe thupi lawo ndi mutu wawo zili kutali kwambiri ndi thunthu lawo lonse.
   
   Tsopano popeza muli ndi udindo wothandizira, ndipo mavuto achoka pamapewa anu, yesetsani kubweza mutu wanu. Momwemo, makutu anu ayenera kukhala ogwirizana ndi mapewa anu. Malingana ndi chikhalidwe chanu, izi sizingakhale zotheka kwathunthu. Ndizo zabwino. Musakakamize. Lingaliro apa ndilo kuchita zomwe mungathe mu malire a ululu kapena chikhalidwe chanu ndi kupanga kusintha kwakukulu kumalo okhala pansi.

1. Yesetsani kukhala wokhazikika nthawi zambiri. Zikomo! Mukugwirizana ndi kukhala ndi chikhalidwe chabwino. Kumbukirani kuti kukhala ndi chikhalidwe chabwino ndi chizoloŵezi. Zizolowezi zimatenga nthawi kuti zikule, choncho onetsetsani kuti mukugwiritsa ntchito njirayi kuti mukhale wokhala pansi nthawi zambiri.

Kukhala pansi zotsitsimula

1. Mtundu umene mumakhala pamwamba umapangitsa kusiyana. Ngati mpando wanu uli nawo, simungathe kuwona mafupa omwe akhala pansi komanso ngati mutakhala pa chovuta.
2. Gwiritsani ntchito mpando umene sumavikira kapena kuyala pampando. Kusindikiza kudzakulimbikitsani kuti muwonongeke kumbuyo kwanu, ndipo zidzakulemetsani kuti mukwaniritse bwino kukhalapo. Chomera chimayambira mbali yanu, yomwe ingasokoneze malangizo.

1. Ngati mpando wanu wa mpando suli msinkhu, yesetsani kukhala pafupi. (Koma sungani miyendo yonse ya mpando pansi, kuti musapweteke.) Malo omwe ali pamphepete mwa desiki wapando nthawi zambiri amakhala ophweka. Mwinamwake, izo zidzakhala ndi malo okwanira a mafupa anu okhala, nawonso. Kukhala pafupi ndi malire kumakupatsani malo okwanira, osasunthika omwe mungagwire ntchito yanu yambiri.

Zida Zabwino Zokhala pansi

• Chinachake chokhalapo, makamaka ndi mpando wolimba, mpando ndi kumbuyo.
• Zosankha: Lumbar roll kapena thaulo ikulumikiza kutalika.
• Zosankha: Kupuma kwa mapazi kapena bukhu.