Kulimbitsa Thandizo Lanu Kuti Lizikhala Labwino Pambuyo Lathanzi
Zochita zamakono ndi zolimbitsa thupi ndizokwiya masiku ano. M'nkhaniyi, mupeza chifukwa chake - ndipo phunzirani choti muchite kuti muyambe ndi pulogalamu yanu.
Mphamvu Zachikulu za Kubwezeretsa Kumbuyo ndi Nkhono
Zipatala zambiri zamakono komanso maofesi ochiritsa opaleshoni nthawi zambiri amapereka odwala komanso omwe ali pamtima "mapulogalamu othandizira kwambiri."
Mapulogalamu awa, omwe amayang'ana minofu ya m'mimba, mchiuno ndi mapewa, angapangitse kusintha kwaseri komwe kungathandize kuchepetsa ululu.
Mphamvu zazikulu zimathandizanso mtundu wa mawonekedwe a thupi kuti upewe vuto lakumbuyo lomwe lingakhalepo pochita ntchito zapakhomo, masewera kapena kuvina.
Susan Eaton, mphunzitsi wa yoga komanso mkulu wa opaleshoni ya kuchipatala ku Saint Francis Memorial Hospital ku San Francisco. "Zizoloŵezi zabwino zoyendayenda zimalimbikitsa kugwirizana bwino kwa mafupa ndi mitsempha ya msana, ndipo amalola minofu kukhalabe kutalika kwake."
Kodi "Core" ndi chiyani?
Dr. Andre Panagos, katswiri wa masewera ndi katswiri wa msana ku chipatala cha New York Presbyterian, akulongosola maziko a thupi ngati chingwe chokhwima chomwe chimatha kuthandiza phindu lalikulu - zambiri kuposa minofu ya kumbuyo.
Panagos amasonyeza kuti ngati chirichonse koma mafupa a msanawo chinachotsedwa, ndipo mapaundi 20 okha atayikidwa pamwamba, khola lachitsulo likanakhoza kuphulika ndi kugwa. Mitundu yozungulira pakhomopoyi imapereka chithandizo chowonjezereka kuntchito kusiyana ndi momwe mzere wa msana umayenera.
Mimba ndi mitsempha yamtengo wapatali, koma m'magulu a m'mimba ndi kumbuyo kumaseŵera ofunika kwambiri.
Mitundu ya Mapulogalamu Othandiza Kwambiri
Kulimbikitsana kwakukulu kumakupatsani minofu yamphamvu, yokhazikika yomwe imathandiza mafupa abwino. Mapulogalamu ochita masewero olimbitsa thupi omwe ali pafupi kwambiri ndi msana, komanso omwe ali m'mimba mwawo.
Masiku ano mapulogalamu olimbitsa mtima angapezeke m'njira zambiri ndipo angatchulidwe mayina osiyanasiyana monga: Pilates, lumbar stabilization, stervical stabilization, chithandizo chapakati ndi zochitika za thunthu. Mitundu ya mapulogalamu imachokera ku dokotala-yovomerezeka (kukhazikitsa mapulogalamu) kumaphunziro olimbitsa thupi ndi masewera olimbitsa thupi (Pilates, yoga ndi m'mimba) ndi zina.
Phunzirani momwe mungapititsire mapulogalamu anu ovuta kukhala ovuta: Pitirizani Kuchita Zochita Zanu za Ab
Maphunziro ndi Zochita Zolimbikitsa Kwambiri
Kunja kwa chipatala cham'mbuyo, pulogalamu yolimbikitsana yofunikira ikhoza kutenga njira yowonjezera yakukula m'mimba, kapena ingagwiritse ntchito njira zamaganizo zozizwitsa zomwe zimagwiritsira ntchito kupuma, kuzindikira thupi, ndi kulumikiza bwino pamodzi ndi ntchito ya m'mimba.
Kupeza pulogalamu ndi mphunzitsi woyenera pazomwe mungakwanitse komanso zovulaza kapena zofunikira. Nazi malangizo ena:
- Funsani mlangizi wokhudzana ndi chidziwitso, zochitika ndi luso logwira ntchito ndi ululu wambuyo ndi wa pakhosi, ndi luso loyankhulana (kuphatikizapo luso lomvetsera bwino).
- Pofuna kupeŵa kuvulaza choipa kapena chikhalidwe, yesetsani kupeza mphunzitsi yemwe angakhoze kuzindikira pamene kuli koyenera kuti muwone dokotala kapena wothandizira, ndipo ali wokonzeka kukutulutsani.
Musanayambe Pulogalamu Yowonjezera Yolimbikitsa
Pali mapulogalamu ambiri olimbikitsa omwe mungasankhe, koma amachita moyenera, mtundu uliwonse uyenera kulenga ndi kukhazikitsa kukhazikika kwa thupi.
Kuti mugwire ntchito minofu yoyamba, muyenera kuyamba kuwapeza, ndipo kawirikawiri mumabwera mawonekedwe ndi / kapena kukonzekera. Mphunzitsi wabwino kapena wothandizira amapereka izi kwa oyambirira (pamodzi ndi zikumbutso, pamene mukupita).
Ntchito yothandizira ndi kukonzekera kungaphatikizepo njira zopuma komanso kudziwa kumene mungapange ziwalo za thupi monga mapazi, mapewa ndi mapewa. Zonsezi zikuthandizani kuti mupeze ndi kuyambitsa mimba yanu ya m'mimba , komanso kuti mugwirizane bwino. Simuyenera kugwira ntchito kupweteka kuti mupeze zotsatira zabwino ndi mapulogalamu olimbikitsa.
Zokhudzana: Kupuma ndi Kuchita Zochita - Momwe Amagwirira Ntchito Pamodzi
Chenjerani ndi Zigwedeza
Panagos amachenjeza za kupanga abunches: "Mukamapuntha mumangogwiritsa ntchito ndege imodzi koma msana ndi minofu yake ndizomwe zimayendera. ab crches, zingathandize kwenikweni. "
Zochita Zolimbitsa Zovuta - Zolemba Zoyamba
Mutakhala ndi kuzindikira momwe mungayambitsire abs yanu yakuya, yesetsani machitidwe ochepa omwe amagwiritsa ntchito minofu yonse. Zochita izi zimayambitsa njira yopangira thunthu. Zitsanzo zimaphatikizapo kupota kwapakhosi , ndipo zosavuta zofanana ndi zogawenga zimakhala ngati mlatho wothandizira komanso kupindika kwa msana , ngati kuli koyenera kuti mukhale ndi vuto.
Zambiri
Kulimbikitsana Kwambiri Kulimbitsa Thupi - Kulimbitsa ndi Kukhazikitsa Mphamvu
Pamene mukupita patsogolo, wothandizira kapena alangizi anu amakupatsani mphamvu komanso / kapena miyendo yomwe imatsutsa thunthu kuti liziyenda. Idzakhala ntchito yanu kusunga thunthu lanu, ndikuzichita. Izi ndi zomwe zimaphunzitsanso mitsempha ya ab , mmbuyo ndi zina kuti zikhazikike msana.
Mukadziŵa luso la chidziwitso, mumatha kutsutsana nokha pochita masewera olimbitsa thupi monga zida zoyenera kapena zolembera. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumatchedwa kukhala olimbitsa thupi.
Kupyolera mukhazikika komanso kuchita zinthu zowonjezereka, simungangodzipeza nokha, komabe mukulimbitsa komanso kugwirizana.
Ntchito Yabwino Yowonjezera Yanu
Pulogalamu yabwino kwambiri yolimbikitsana ndi imodzi yomwe imagwirizana ndi moyo wanu ndipo imachita bwino ndi umunthu wanu. M'malo moyesa kupha anthu 10 kapena kuposerapo poyembekeza kuti mumvetsetse bwino, ndi bwino kugwira ntchito ndi dokotala, wothandizira, wophunzitsa kapena mphunzitsi kuti apange pulogalamu yomwe mungathe ndikuchita tsiku ndi tsiku.
Malingana ndi Eaton, kukhazikitsa pulogalamu yolimbikitsa kwambiri sikumveka monga kutsatira zochepa zochokera m'buku kapena webusaitiyi. Iye anati: "Sikuti ntchito iliyonse ndi yabwino kwa munthu aliyense. "Anthu omwe ali ndi vuto lakumbuyo kapena lasipu omwe sanagwiritsepo ntchito adzafunikira pulogalamu yosiyana kwambiri kwa othamanga ali ndi vuto poyang'ana kuti abwererenso kusewera."