Wako Wakuya Ab
Mitsempha ya m'mimba (TA) ndiyo mimba yakuya m'mimba. Amadutsa pakati pa nthiti ndi m'chiuno, kukulunga kuzungulira thunthu kutsogolo kupita kumbuyo. Nsonga za minofuyi zimayenda mozungulira, monga nsalu ya kumbuyo kumbuyo imatha kuvala. Mwanjira iyi, komanso kupereka chithandizo chamtunduwu, mimba ya m'mimba imathandiza kukhala ndi ziwalo zomwe zili mkati mwa thunthu.
Chiyambi
Mitsempha ya m'mimba imachokera m'malo angapo. Zimasokoneza minofu yanu, yomwe imapangitsa kuti mpweya upume bwino, ndipo imakhudza mkati mwa nthiti zazing'ono zisanu ndi chimodzi. Kumbuyo, zimagwirizana ndi thoracolumbar fascia.
Pamaso, minofu ya m'mimba imagwirizanitsa ndi kutsogolo kwa mkati mwa chiuno chamkati (mkatikati mwake) komanso pambuyo pake (njira zowonekera kunja) 1/3 gawo la chimbudzi chowongolera. Mitsempha yotchedwa inguinal ligament ndi mthunzi wochepa kwambiri wa minofu yomwe imachokera kutsogolo kwa fupa la mchiuno ndipo imagwirizanitsa limodzi ndi pubic symphysis.
Mitsempha ya m'mimba imapangidwira pulogalamu ya xiphoid, yomwe ndi fupa laling'ono limene limapachika pansi pa chifuwa chako, linea alba, yomwe ndi tchuthi yomwe imayenda kuchokera ku nthiti kupita kumtima ndipo imasiyanitsa mbali yowonda ndi ya kumanzere chojambula cha rectus abdominus minofu, ndi gulu la pubic symphysis.
Zochita
Pogwiritsa ntchito mpanda wa m'mimba, mitsempha ya m'mimba imapereka chitetezo ku thunthu ndi kuthandizira ziwalo zomwe zili pamenepo. Mitsempha ya m'mimba imathandizanso kutulutsa mpweya ndi kupweteka kwa m'mimba komanso kuwonjezereka m'mapapu.
Thandizo kwa Linea Alba
Monga tafotokozera pamwambapa, kutsogolo, minofu ya m'mimba imadutsa ku linea alba.
The linea alba nthawi zambiri amataya mphamvu pa nthawi yoyembekezera. Kulimbitsa mimba ya m'mimba pambuyo pa kubadwa kwa mwana kungakhale njira yabwino yobweretsera umphumphu ku linea alba. Ndiponso, pamene linea alba ndi yofooka, lordosis ikuwonjezeka.
Udindo mu Pilates
Chimodzi mwa zinthu zomwe Pilates ankachita ndi njira yapadera yophunzitsira ndizoperekedwa kwa mitsempha ya m'mimba, makamaka mphamvu yake yochepetsera mimba ndikukhazikitsa thunthu. Mukhoza kumverera momwe minofuyi ikugwirira ntchito ngati mukufufuzika kapena kuseka, mukuyang'ana pamimba pamtambo wanu momwe mumachitira.
Ngakhale kuti Pilates mwina ndiyo njira yoyamba yogwiritsira ntchito zolimbitsa thupi ndikugwiritsira ntchito TA kuti ikhale yolimba, m'zaka makumi angapo zapitazi maganizowa agwira. Masiku ano, ophunzitsa ambiri payekha, opaleshoni zamakono ndi machitidwe ochita masewera olimbitsa thupi amachita chidwi kwambiri pogwira ntchito m'mimba yamkati, yomwe imaphatikizapo kutuluka.
Ndipotu, kufufuza kwakukulu kwakhala kochitidwa, ndipo njira zambiri zothandizira minofu ya TA, komanso ziwalo zina zapakati, zakhala zikuchitika m'zaka makumi angapo zapitazo.
Kodi Core ndi chiyani?
Mitsempha ya m'mimba yambiri ndi imodzi mwa minofu yambiri yomwe ili ndi maziko. Koma ngati mumapempha opaleshoni 10 kapena othandizira okhawo chomwe chiri maziko enieni, mupeza mayankho 10 osiyana.
Diane Lee, katswiri wa zamaganizo ochokera ku Canada omwe amadziwika kwambiri pamutuwu amawamasulira ngati mbali ya thupi lomwe lili pakati pa minofu ndi phulusa. Malingana ndi kufotokoza kwa Lee, chigawochi chimaphatikizapo ziwalo zonse m'magulu, m'mimba ndi pamphindi. Izi zikutanthauza kuti minofu yamtundu sali yokha kwa TA, obliques ndi rectus m'mimba minofu; M'malo mwake, chimake chimaphatikizapo minofu yambiri.
Izi zinkati, mimba ya m'mimba, pamodzi ndi chithunzithunzi, pansi pake ndi minofu yotchedwa multifidus ndizofunikira kwambiri kuti azikhala bwino komanso kuti azisunthika kumbuyo.
Lee akunena kuti minofu iyi ikukonzekeretsani kuti muyende, ndipo kuti akuganiziridwa ngati "kuyembekezera." Kuti athe kuchita zimenezi, amatha kumvetsetsa pamene akugwira ntchito ndi odwala ake. Izi zikutanthauza kuti, asanayambe kupereka odwala pulogalamu yowonjezera yowonjezereka, amagwira nawo ntchito pofufuza ndikuyambitsa minofuyi. Apo ayi, iye akufotokoza kuti wodwalayo angaganize kuti akugwiritsa ntchito TA, pomwe kwenikweni zochitikazo zidzakongoletsedwa ndi minofu yambiri.
> Zotsatira:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ndi Provance, Patricia Geise. Misampha Kuyesedwa ndi Kugwira Ntchito ndi Kutuluka ndi Kupweteka. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core maphunziro vs kulimbikitsa - Ndi kusiyana kwanji ndi chifukwa chake kuli kofunikira. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php