Yang'anani kuzungulira masiku awa, ndipo mudzapeza anthu, achichepere ndi achikulire, akuyesedwa ndi mafoni a m'manja ndi makompyuta. Zikuwoneka kuti aliyense akungoyang'ana nthawi akuyang'ana pansi ndikugwiritsira ntchito zipangizo zamanja.
Ngati muli wolimba mtima kapena wopanga smartphone, mumatha kuona kuti khosi lanu likuyamba kuvulaza pamene mukugwiritsa ntchito chipangizo chanu. Chifukwa chiyani? Ikhoza kukhala khosi lamutu .
Mtundu wa ndondomeko ndi mawu atsopano omwe amachititsa ululu m'khosi mwako chifukwa chogwiritsira ntchito chipangizo chogwiritsira ntchito ngati smartphone kapena piritsi. Zimapezeka pamene mukusunga khosi lanu patsogolo pa maola ambiri pamene mukulemberana mauthenga, kutsegula pa intaneti, kuwerenga nkhani zanu zomwe mumakonda.
Ngati mukupeza kuti kupweteka kwa khosi kwanu kukukulirakulira pamene mukugwiritsa ntchito chipangizo chanu chogwiritsira ntchito, mukhoza kukhala ndi khosi lolemba. Mungapindulenso ndi mankhwala opatsirana kuti mukhale ndi matenda.
Zifukwa za Ndodo
Mtundu wa ndondomeko umakhala chifukwa chokhala ndi khosi pang'onopang'ono pamene mukuyang'ana pansi pogwiritsa ntchito foni yamakono. Kawirikawiri mapiko angapo opitirira madigiri 60 kapena kuposa angapitirizebe kutumizirana mauthenga ndi kugwiritsa ntchito foni yamakono. Kupuma kumeneku kosungika kwa maola ambiri kumapeto kungayambitse kupanikizika mu intervertebral discs ya khosi lanu, ndipo izi zingayambitse kupweteka kwa chiberekero ndi kupweteka m'khosi mwanu.
Zizindikiro Zenizeni za Mthunzi Wamtundu
Zizindikiro zowoneka pamutu pakhosi ndi:
- Ululu m'khosi mwanu
- Ululu wopweteka kumbali imodzi ya khosi, mapewa, kapena mkono
- Kuvala kapena kugwedeza mu dzanja lanu, dzanja, kapena zala
- Kufooka mdzanja kapena dzanja lanu
- Kukhumudwa m'khosi mwanu kapena kuvutika kukukwezani mutu mutatha kuyang'ana pansi kwa nthawi yaitali
Ngati mukukumana ndi zizindikiro izi, ndibwino kuti muwone dokotala wanu kapena wodwalayo kuti ayambe kulandira chithandizo. Dokotala wanu akhoza kuitananso mayesero apadera kuti aganizire chifukwa cha kupweteka kwa khosi lanu , kuti athetse vuto lililonse loopsa kapena loopsya.
Thandizo la Thupi la Mthunzi Wamtundu
Ngati mukuvutika ndi khosi pamutu, mthandizi wanu wathanzi angakuthandizeni kupereka chithandizo chabwino kuti muchepetse kupweteka kwa khosi lanu ndikupangitsa kuti khosi lanu likhale loyenda bwino. Wothandizira wanu wamthupi adzatenga miyendo ya kayendetsedwe ka khosi (ROM) ndi mphamvu ya mkono ndipo adzasanthula malo anu. Izi zingathandize PT yanu kupereka chithandizo chabwino kwambiri pa chikhalidwe chanu.
Njira zochiritsira zomwe zimagwiritsidwa ntchito pazolembazo ndizo:
Kukonzekera kwa postpost : Popeza kuti khosi limakhala lopangidwa ndi kusungunula khosi lanu patsogolo, wodwalayo wanu angakuphunzitseni kupeza ndi kusunga malo abwino. Izi zingathandize kupanikizika pa khosi lanu ndipo zingakuthandizeni kuchepetsa ululu wanu. Pulogalamu yachiberekero ikhoza kugwiritsidwa ntchito kuti mukhale ndi khosi yoyenera pamene mukugona ndi kugona.
Kusintha kwa zinthu zoopsya : Popeza kuti khosi lamutu limapangidwira patsogolo panthawi yomwe mukugwiritsa ntchito chipangizo chogwiritsira ntchito, PT yanu idzapereka njira zothandizira kumvetsetsa zoyambitsa ndi kugwirizana pakati pa malo ogwiritsira ntchito mafoni ndi ululu wanu.
Angakuphunzitseni kuti mukhale ndi malo abwino pomwe mutumizirana mameseji ndikungoyang'ana pansi ndi maso anu. PT yanu ingakulangize ogwira ntchito ndi zipangizo kuti apange piritsi lanu pamene akugwira ntchito kuti muteteze khosi lanu.
Zochita : Kusunga khosi lanu patsogolo pamene kulembera mameseji kumayambitsa mutu wanu, kotero wodwala wanu amakuphunzitsani kuchita zolimbitsa thupi kuti muthane ndi kuwonjezeka kwapanikizika ndi kupanikizika kumeneku kumayambitsa. Zochita zojambula pamutu zingaphatikizepo:
- Kuchotsa chiberekero
- Kuchulukitsa kwachiberekero
- Zochita zowonjezereka zowonjezera kuti zitheke kulamulira
Wodwala wanu wathanzi angapereke njira zochizira monga ultrasound , kutentha, kapena ayezi kwa mutu wanu, koma popeza vuto lanu limayamba chifukwa cha kuchuluka kwa mphamvu zamagetsi pamutu panu, mankhwalawa angapindule pang'ono kapena opanda phindu.
Muyenera kugwira ntchito kuti musinthe mitu yanu ndi mamembala mukamaloleza mameseji, ndipo muyenera kuyesayesa kuti musinthe mphamvu zomwe zimagwira m'khosi yanu mutumizirana mameseji.
Mukangoyamba kugwiritsa ntchito mankhwala opatsirana komanso ntchito yothetsera kupweteka kwanu kuchokera kumutu, muyenera kuzindikira kuti zizindikiro zanu zimatsimikiza mwamsanga. Muyenera kukhala opanda ululu wa m'khosi mkati mwa masabata atatu mpaka 4 mutatha kuyamba mankhwala.
Kupewa Zotsatira Zamtsogolo Pogwiritsa Ntchito Ndodo
Chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri pa pulogalamu yachipatala ndiko kuphunzira njira zothandizira kupweteka kwa m'khosi pamtsogolo pamutu. Wodwala wodwalayo ayenera kugogomezera kufunikira kokhala ndi nthawi yoyenera polemba mameseji ndi kuchita masewera olimbitsa thupi kuti asunge khosi lanu pamalo abwino. Ayeneranso kukuphunzitsani zoyenera kuchita poyamba ngati kachilendo kena kamene kakupweteketsa mutu kumabweretsa mutu woipa.
Nthawi Yomwe Mufuna Thandizo Lambiri
Nthawi zina, kupweteka ndi kuperewera kwa ROM m'khosi mwako kungapitirire kwa milungu kapena miyezi mutatha kulandira chithandizo cha mutu wanu. Pali zizindikiro ndi zizindikiro zina zomwe zingasonyeze vuto lalikulu ndikuyendera dokotala wanu. Izi ziphatikizapo:
- Kufooka kwakukulu mu phewa lanu, mkono, mfuti, kapena dzanja
- Kuwonongeka kwakukulu kapena kuyenda kovuta
- Zovuta ndi ntchito zabwino zamoto monga kulemba kapena kuika batani
- Mutu wamphamvu
Kumbukirani, nthawi zonse ndi bwino kulakwitsa pambali yochenjeza, kotero ngati mukuganiza kuti chinachake sichikuyenda moyenera ngati mukuyenera kuchipatala, pitani kuchipatala nthawi yomweyo.
Mtundu wa khosi ndi chimodzi chochititsa kupweteka kwa kupweteka kwa kupweteka kwapansi padziko lonse pogwiritsa ntchito mafoni a m'manja ndi mapiritsi ndi zipangizo zamanja. Ngati mukukula khosi, kuyendera kuchipatala chanu kuchipatala kungakuthandizeni kuthetsa ululu wanu ndikupangitsa kuti mukhale ndi moyo wabwino.
Chitsime:
Website ya APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.