Kuchotsa kachilombo ka mimba kungaphatikizepo pulogalamu yanu yopita kunyumba ngati muli ndi nyamakazi, kapena muyenera kulimbitsa minofu yanu. Ndibwino kutambasula kapena kutulutsa minofu kumbuyo kwa khosi lanu.
Monga nthawi zonse, ngati muli ndi vuto la khosi, kapena ululu kapena zizindikiro zina zimagwira dzanja lanu ( radiculopathy ) kapena simukudziwa zomwe muyenera kuchita-kapena momwe muyenera kuchitira-chonde funsani dokotala kapena wodwalayo kuti awatsogolere musanayese zotsatirazi.
Konzani
Poyambira, yang'anani ntchito yoyendetsa khosi kutsogolo kwa mutu . Awa ndi ntchito yokonzekera yomwe ingakupangitseni chodziwikiratu chomwe mungachite-popanda kutumiza ziwalo zanu pamene mukuphunzira kayendetsedwe kake. Ngakhale kuti gawo ili la ntchitoyi silingamve ngati ntchito yambiri, zikhoza kukuthandizani kupeza njira yoyenera ya mutu pamene ikuyendetsa pamutu.
Mukamapindula mofulumira koma mosunthira mutu wanu mutagwirizana ndi khosi lanu, padzakhala nthawi yogwira ntchito ndi kubwezeretsa chiberekero ngati zochitika zenizeni.
Nthawi zambiri, kubwezeretsa kwa chiberekero kumachitika pokhala mokoma ndi wamtali pa mpando wanu. Mukhozanso kuyimilira, koma kuima ndi kovuta kuti thupi lizigwirizana kuposa kukhala. Chifukwa kuchita kayendetsedwe kabwino ka chiberekero kumafuna kuganizira kwambiri, kungakhale koyenera kuti muteteze vutoli pochita masewerawa.
Kuchita Chotsatira Kuchokera ku Malo Odziwika
Izi zanenedwa, ndizotheka kubwezeretsa chiberekero kuchokera pachimake (m'mimba mwagona).
Ikani mphumi yanu pamwamba pomwe mukugona, ndi manja anu molunjika ndi mbali zanu. (Musatseke makutu anu-muziwasunga momasuka.) Mukabwezeretsa mutu wanu, sungani kayendetsedwe kakang'ono. Kwezani mphuno yanu, kusunga chingwe chanu pang'ono.
Osati kink pa khosi. M'malo mwake, mutu wanu uyenera kukhala ngati msinkhu wa msana wanu.
Onaninso malangizo omwe ali pansiwa kuti mudziwe zambiri za momwe mungayendetsere mutu wanu.
Malangizo a Kuchokera Kwachiberekero Pamene Akukhala (kapena Akuyima)
Tangoganizirani malo osankhidwa anu oyamba, kaya akhala pansi kapena akunama. Pewani khosi lanu kumtima mwanu. Osati kupanikizana ndichitsulo chanu, ngakhale. Ife tatha kulumikizidwa apa, osati malo apamwamba.
Kusunga chiganizo chako komwe kuli, koperani mutu wanu. Kumbukirani, izi ndizolowera; Zili ngati kuti mukusunthira mutu wanu kumbuyo ndikukwera kudenga. Ikani kumbuyo kwa khosi lanu. Pezani ndi kubwereza.
Mukhoza kuyesa kubwezeretsa chiberekero pafupifupi 20 mpaka 30 tsiku lililonse, mwina onse mwakamodzi kapena osasintha mpaka 5-8 maulendo 4 mpaka 5 masana.
Mfundo Zothandizira Kuthetsa Ululu
Inde, ndizofunika kukumbukira ululu uliwonse womwe umachokera kubwezeretsa chiberekero. Koma ngati muli ndi nyamakazi ya khosi ( cervical spondylosis ), yesetsani kupita kumapeto ndikudutsa kupweteka. Izi ndi zomwe zimathandiza kusintha ndi kusamalira zizindikiro za nyamakazi.
Zojambula Zina Zina
Ntchito ina yabwino yolimbitsa khosi ndiyo mzere wa chingwe. Ndilimbikitsayo, muthamangira patsogolo, kumbuyo ndi kumbali zonse ndikupereka kutsutsa ndi dzanja lanu.
Musaiwale kuti mumaphatikizapo machitidwe osiyanasiyana oyendetsa pulogalamu yanu. Izi zimapangitsa kukhala osasinthasintha ndipo ndizofunikira kwambiri ngati muli ndi nyamakazi m'deralo.
Zotsatira:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Zochita Zochiritsira: Zomwe Zinayambira ndi Zapangidwe.Philadelphia: FA Davis Company.
Kuyankhulana kwa Telefoni. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Achipatala, Cert. McKenzie Wodwala, Wachikulire Wachipatala Pachipatala, Joint Mobility Center, Chipatala Chochita Opaleshoni Yapadera, New York City. September 2011.