Limbikitsani minofu yanu yachimake ndi yambuyo
Zochita zowonjezeretsa zakubwereza zimagwiritsidwa ntchito panthawi yomwe zakhala zovuta.
Kuchita zinthu zosavuta zomwe zingayambitse minofu sizingakhale kwa inu ngati muli ndi matenda a msana kapena mavuto ena. Mosiyana ndi zimenezi, zinthu zobwerera m'mbuyo monga disney ya herniated imakhala ndi nkhanza zowonjezera -zomwe zimatanthawuza kuti nthawi zambiri zimayenda bwino pakusuntha komweko, monga kukwera kwapadera.
Ngati simukudziwa kuti ngati mutha kukumbukira ndikuchita zozizwitsa pazomwe mungachite, funsani dokotala wanu kapena wodwalayo asanayese zotsatirazi.
Mmene Mungachitire Izo
Zovuta: Zosavuta
Nthawi Yofunika: Mphindi 3
Zimene Mukufunikira: Malo olimbitsa thupi, omwe ali pamwamba.
- Yambani Kutsogola: Amayesedwa (m'mimba mwako). Malo ochepetsetsa amachititsa kuti chigwirizano chanu chikhale chocheperako, choncho ngati izi sizikuthandizani, ikani miyendo pansi pa mimba yanu.
Ikani mphumi yanu pansi. Mofananamo, ngati mukumva kuti mukufunikira padding kapena thandizo, ikani chopukutira kapena chotopa pamphumi panu. Zindikirani: Zilonda zanu ziyenera kukhala zolimba ndipo mawonekedwe anu akukhala pansi pambali pa thunthu lanu. Manja anu ayenera kukhala ogwirizana ndi mapewa anu, ndi manja anu akuyang'ana pansi.
Inhale.
- Pewani Kumbuyo: Pewani msana wanu, khosi, ndikuyendetsa molumikizana, sungani ndi kukakamiza zida zanu pansi kuti mutenge thunthu lanu. Momwe mukukwera muyenera kutsimikiziridwa ndi, poyamba mwa ululu - mwa kuyankhula kwina, kusunga ululu wanu kumasuka. Kupitirira apo, yesetsani kubwera kumalo kumene mukuthandizira kulemera kwa thupi lanu pamapiri anu ndi zifupi zanu (ndi kumapeto kwa miyendo yanu ndi nsonga za mapazi anu, ndithudi.) Patapita nthawi mudzakhala ndi mphamvu kumbuyo kwanu, mapewa, ndi mikono, zomwe zidzakuthandizani kuti pang'onopang'ono mupitirize kupititsa mphambano zanu zonse. (Koma chonde musamawatseke molunjika.) Mu malo ovuta kwambiriwa, kulemera kwanu kudzathandizidwa ndi manja anu (komanso kachiwiri kwa miyendo yanu ndi nsonga za mapazi anu.) Njira iliyonse, yesani malo pakati pa 5 ndi Masekondi 30. Musaiwale kupuma!
- Bwererani Pambani Pulogalamu: Fufuzani, exhale ndi pang'onopang'ono mudzichepetse nokha ku malo oyambira. Kusuntha pang'onopang'ono kumatsutsa zovuta zanu, kubwerera, ndi minofu ya manja zambiri kuposa kulola kuti mphamvu yokoka ikuchitireni ntchito. Ikuthandizanso kulimbikitsa mphamvu ndi kudziwitsa thupi.
- Bwerezaninso: Bweretsani njirayi yowonjezeretsa kumbuyo 3 mpaka 5 ndi mawonekedwe abwino ndi njira.
Malangizo
- Sungani mapewa anu otseguka ndi ozere kutsogolo.
- Sungani msana wanu mumzere wozitali wosasunthika kuchokera pamwamba pa mutu wanu mpaka pansi pa mapepala anu pa ulendo wonsewu. Izi zidzakuthandizani kumangoganizira osati minofu yanu yokha basi komanso mimba zanu.
- Musapite pamwamba ngati "kink" mumbuyo kwanu. Izi zingachititse ululu ndipo zikhoza kukupangitsani "kudumpha" wanu abs.