Sungani Khosi Lanu Pamalo Oyenera Pamene Mukugona
Pulogalamu yachiberekero ndi yaying'ono yomwe imayikidwa mkati mwa cholozera chanu kuti muthandize pakhosi lanu pamene mukugona. Mpukutuwu umathandiza kuti khosi lanu likhale lovomerezeka pamene mukugona kumbuyo kapena kumbali yanu.
Ngati muli ndi kupweteka kwa khosi kapena kupweteka kwapakhosi kuchokera m'khosi mwanu, ndiye kuti mumamvetsa momwe kupweteka kungachepetse mphamvu yanu kutembenuzira mutu wanu, kuyang'ana mmwamba kapena pansi, kapena kukwaniritsa ntchito zoyamba monga kutsuka tsitsi lanu kapena kuwerenga bukhu .
Pali zambiri zomwe zimayambitsa kupweteka kwa khosi, koma nthawi zina kupweteka kumawoneka mwadzidzidzi popanda chenjezo. Mwinanso mungadzutse m'mawa ndi ululu wa m'khosi pambuyo pokugona tulo usiku.
Ngati mukuyamba kupweteka kwapakhosi pamutu mwadzidzidzi, pali zinthu zingapo zomwe muyenera kuchita nthawi yomweyo. Musawopsyeze, yambani kuchita masewera olimbitsa thupi, ndipo pitirizani kukhala ndi nthawi yoyenera mukakhala.
Kukhalabe nthawi yoyenera n'kofunika kuti muyambe kupweteka kwa khosi lanu. Kaya mukukhala, mukuima, kapena kugona pansi, muyenera kusunga khosi lanu ndi msana mwanjira yoyenera pamene matenda anu akuchiritsa.
The Anatomy of the Neck
Khosi lanu, kapena msana wa chiberekero, liri ndi mafupa asanu ndi awiri otchedwa vertebra omwe amathiridwa pamtunda wina ndi mzake. Pakati pa mafupa onse muli kachilombo kakang'ono, kamene kamakhala ngati chodabwitsa.
Mukamayang'ana msana wanu kumbali, muyenera kuzindikira kuti pali khola laling'ono pamutu panu.
Mphuno iyi, yotchedwa lordosis, ndi yofunika kusunga nthawi zonse, makamaka ngati muli ndi ululu wa khosi. Kusunga khola lanu lachiberekero kumathandizira kupanikizika pamagulu anu a msana ndi ziwalo zomwe zingathe kupanikizika ndi mitsempha yomwe imachoka mumtsinje wa msana ndikuyenda pansi mkono kapena mikono.
Ntchito Yoyenera Kusunga Cervical Lordosis
Mukakhala pa mpando, mutha kusunga khosi lanu mosavuta pogwiritsa ntchito mpukutu wochepa kuti muthe kumbuyo. Pamene mmbuyo wanu uli pamalo oyenera komanso mothandizidwa ndi mtolo waung'ono, khosi lanu lidzakhala loyenerera ndi lolowera mmbuyo.
Pamene ugona, uyeneranso kusunga khosi lanu lachiberekero kuti muteteze khosi lanu. Izi zikhoza kuchitika pogwiritsira ntchito mpukutu wa chiberekero.
Kumene Mungapeze Zojambula Zachiberekero
Kufufuzira pa intaneti kumawulula amalonda ambiri omwe amapereka mipukutu ya chiberekero. Sali okwera mtengo kwambiri, ndipo akhoza kugula pafupifupi $ 20 (US). Ma pharmacy anu a m'deralo angagulitsenso ma rolls achiberekero.
Ndalama yotsika mtengo komanso njira yosavuta yothandizira khosi lanu pamene mukugona ndikupanga chovala chanu chachiberekero pogwiritsa ntchito thaulo losambira. Njirayi, ngakhale yogwira ntchito, sungapereke chithandizo chofanana ndi chitonthozo ngati chowonadi chokwanira.
Kugwiritsira ntchito Pulogalamu ya Chiberekero Pa Kugona
Gwiritsani ntchito kachilombo ka khola kuti musamapangitse khosi pamene mukugona. Ingoika kansalu ka khola yanu m'kamwa mwako ndikusunthira ku mapeto anu. Mpukutuwo uyenera kuyendetsa utali wanu wonse.
Ikani miyendo yanu pabedi ndi khomo lachiberekero mkati mwake. Chiberekero chiyenera kukhala pamalo kuti mutayika pamutu wanu, mpukutuwu umagwirizira khosi lanu.
Pamene ugona kumbuyo kwako, uyenera kumverera khola lachiberekero mofulumirira kumbuyo kwa khosi lako ndikulichirikiza. Ngati mutayenderera kumbali imodzi kapena ina, khola lachiberekero liyenera kuthandizira khosi lanu ndikudzaza dera lanu pakati pa mutu ndi paphewa.
Sitikulimbikitsidwa kuti mugone m'mimba mwanu ngati muli ndi ululu wa m'khosi.
Mukangoyamba kugwiritsa ntchito chiberekero chanu, mungathe kuona kuti mukuvutika ngati mukuzoloŵera mpukutuwo.
Pambuyo mausiku angapo, muyenera kuzindikira kuti mpukutuwo umapereka chithandizo ku khosi lanu popanda vuto lina lililonse.
Ngati kupweteka kwa khosi kwanu kumapitirizabe kapena kuwonongeka pakapita nthawi kapena kumaphatikizidwa ndi zofooka za manja kapena kupweteka kapena kuyimba, muyenera kupita kuchipatala mwamsanga kuti mupeze chithandizo choyenera. Dokotala wanu angakulozereni kwa wodwalayo kuti akuthandizeni kuthetsa zizindikiro zanu. Anu PT akhoza kukupatsani zochitika zoyenera kwa inu, zingakuthandizeni kuti mukhale ndi malo abwino, kapena mungakupatseni mankhwala ena, monga chiberekero cha pakhosi , kuthandiza kuthandizira ululu wanu.
Ngati muli ndi kupweteka kwa khosi, muyenera kusunga khosi lanu pomwe mukugona. Kugwiritsira ntchito khola lachiberekero mu pillowcase ndi njira yosavuta, yotsika mtengo, komanso yothandiza kuthandizira khosi lanu. Zitha kukhala chimodzi mwazigawo za mankhwala anu zomwe zingakuthandizeni mwamsanga ndi kuthetsa ululu wanu wa khosi.