Oyamba Odwala Piriformis Syndrome Nthawi Zovuta

1 -

Malo Opambana a Piriformis Syndrome

Mndandanda wa zochitikazi wapangidwa makamaka kwa oyamba kumene akungoyamba kulumikiza matenda a piriformis ndi kutambasula. Ngati ndiwe, zikondwerero podzakhala ndi udindo wathanzi lanu ndi maulendo anu! Tsopano tiyeni tiyambe.

Monga woyamba, iwe ndibwino kuti uzimutumikire bwino pochita mwatsatanetsatane pamalo apamwamba. Malo apamwamba ali kumbuyo kwanu. Pachifukwa ichi, mudzagwada ndi kuika mapazi anu pansi, otchedwa hook-lying.

2 -

Kutentha kwa Piriformis Minofu Yanu Yotsalira

Yambani piriformis kutambasula ndondomeko mwa kutentha m'chiuno mwanu. Izi zikhoza kukupatsani ubwino wabwino kumbuyo komwe mungayambe kupititsa patsogolo matenda a piriformis.

Ndondomeko Yotambasulira Piriformis Hip Wowonjezera

Lembani kumbuyo kwanu pamalo apamwamba ndipo mubweretse choyamba (kugwada) bondo ndiyeno china kumbali yanu. Aikeni pamwamba pa zipsinjo kapena kumbuyo kwa ntchafu zanu pafupi ndi bondo. Kokani kwa inu. Khalani pamalo amenewa kwa masekondi asanu ndi atatu, ndipo pang'onopang'ono muike bondo limodzi pansi, ndiyeno lina.

3 -

Cross One Knee Pa "Pezani" The Hip

Pitirizani kutentha, koma nthawi ino bweretsani bondo limodzi kumbali yanu. (Kusunthira uku kuli kofanana ndi kawiri kawiri komwe mudatambasula.)

Ndiye tengani bondo lomwe liri mmwamba kumbali imodzi. Kuti "mupeze" mchiuno, komwe piriformis ili, ganizirani za kuyendetsa bondo kumbali ina. Msola umene uli "kuyimirira" ukhoza kubweretsedwa pamene ukuchita izi. Simukusowa kukonza izi - ndi zachilendo.

Khalani patali kwa masekondi asanu ndi awiri mpaka 30 ndipo pang'onopang'ono mubwererenso ku malo oyambira.

Mtunda womwe umasuntha mwendo udzasinthasintha malinga ndi momwe piriformis yanu ndi minofu ina ya m'chiuno imakhalira, komanso momwe mumapwetekera kwambiri. Nthawi zonse musakhale wopanda ululu - mwachitsanzo, pita kutali momwe mungathe popanda mavuto, kupweteka kapena zovuta zokhudzana ndi minofu.

Icho chinati, chifukwa iwe uli kutambasula, pangakhale kuti pangakhale kanyumba kakang'ono. Matenda ena amtunduwu amayembekezeka kapena simungapindule ndi kutambasula, koma musayende mofulumira kuti sciatica yanu ikhale yovuta kapena mukumva mtundu uliwonse wa mitsempha yowopsa.

Mmene Mungadziŵire Mitsempha Yambiri Pogwiritsa Ntchito Piriformis

Chifukwa mitsempha ya sciatic ili pansi pa minofu ya piriformis mukhoza kupeza zowawa zomwe sizikuchokera minofu ya minofu. Muyenera kusamala kwambiri ndi malingaliro awa. Iwo angamve ngati kumverera kwa magetsi kwa mtundu wina umene umapita pansi pa mwendo umodzi: Piritsi ndi singano, mantha, kumangirira kapena ngakhale kuyaka. Mwinanso mungakumane ndi zofooka komanso / kapena kufooka mwendo umodzi. Ngati zilizonse, zizindikiro zina kapena zizindikiro zonsezi, pewani ntchitoyi ndikuyankhula ndi dokotala wanu kapena dokotala za zomwe muyenera kuchita.

4 -

Akuyendetsa Kumbali

Pofuna kukulitsa chingwe chakunja, yesani kuweramitsa mawondo onse kumbali imodzi. Pitani kokha kumene mukufunikira kuti mukwaniritse "pamphepete" kumene mukukumva kuti chinachake chikuchitika mu minofu, koma sizowopsya kapena zopweteka. Khalani pamenepo pakati pa masekondi asanu ndi awiri kapena 30, kenako pang'onopang'ono mubwerere miyendo yanu kumalo oyambirira "oima".