Pitirizani Kupsinjika Minofu Mutatha Kuchita Zochita

Kupweteka kwa minofu mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi ndiko kudandaula kwa anthu ambiri othamanga. Dzina lachipatala la chikhalidwe ichi likuchedwa kuchepetsa kupweteka kwa minofu kapena DOMS, ndipo akuganiza kuti ndi chifukwa chochuluka chifukwa cha kutupa kwa minofu chifukwa cha microtears ya minofu ya minofu.

Kuchiza kwa minofu yopweteka mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kumawongolera kuchepetsa kutupa ndi kulola minofu yachisoni kuti ichiritse bwino. Mankhwala ena othandizidwa kuti azikhala opweteka minofu ali ndi maziko a sayansi, ena samatero. Ena amachitidwa kawirikawiri ndi othamanga, ndipo mwina sangaphunzire bwino, koma ali ndi othamanga ambiri otchuka omwe amalumbirira ndi mankhwalawa. Nazi zina mwazochiritso zomwe zimagwiritsidwa ntchito.

Kupumula

Chithandizo chosavuta komanso chodalirika cha minofu yopweteka ndi kupumula. Anthu ambiri omwe ali ndi zilonda zam'mimba adzasintha popanda chithandizo chapadera mkati mwa masiku asanu kapena asanu ndi awiri. Ntchito ina yosavuta, yomwe imatchedwa 'kuchitapo kanthu mwamsanga,' ingakhale yothandiza panthawi imeneyi.

Kubwezeretsa Kwambiri

Kupeza bwino ntchito kumatanthauza kuchita zolimbitsa thupi zochepa panthawi yochizira chifukwa chochita masewera olimbitsa thupi. Kugwiritsidwa ntchito mwakhama kungakhale kopindulitsa monga 'kuchepetsa' kuchokera kuntchito yolimbika kapena ngati kuchira m'masiku akutsatira ntchito yovuta. Kukhalanso ndi mphamvu kumayambitsa magazi ku minofu, kumathandiza kufalitsa minofu, ndipo kumathandiza kuchepetsa ululu wa minofu.

Zambiri

Ikani Zosakaniza

Kuchiza kutupa ndi madzi oundana kumakhala kofala, ndipo kumakhala kovuta kwambiri poyambitsidwa posangoyamba kumene kutupa ngati n'kotheka. Chida chachisanu cha kupweteka kwa minofu chimakhala chogwira ntchito pamene chinayambitsidwa mu maola 48 oyambirira ochita masewero olimbitsa thupi, ndipo mwina mosagwira ntchito pambuyo pake.

Zambiri

Ganizirani za Massage

Pakhala pali maphunziro omwe amasonyeza phindu lotikita minofu pochizira kupweteka kwa minofu. Kuchulukitsa kumaganiziridwa kuti kumapangitsa magazi kutuluka kumalo ndikuchepetsa kutupa mkati mwa minofu.

Njira imodzi imene othamanga ambiri amasangalala imatchedwa kutulutsa thovu. Kupanga mawonekedwe ndi mtundu wa kudzipiritsa komwe wopikisano amagwiritsa ntchito mpukutu wozemberera kuti apange kupanikizika kwa minofu yomwe imapereka mtundu wa myofascial. Ochita masewera ambiri amapeza izi ndipo zimayambitsa magulu ozunguza mafupa.

Zambiri

Modzichepetsa

Kafukufuku waposachedwapa awonetsa kuti kutambasula mwina sikupangitsa kusiyana kwa othamanga ambiri poteteza kapena kuchepetsa kupweteka kwa minofu. Izi zinati, ochita masewera ambiri amapeza kuti njira yochepetsera ndiyo njira yawo yowonetsera mofulumira, ndipo palibe umboni wakuti kutambasula kumakhala kovulaza kapena kumapangitsa kupweteka kwa minofu. Ngati mukufuna kuyesetsa mwachidule, zingathandize, ndipo sizikhoza kuvulaza.

Zambiri

Mankhwala Oletsa Kupweteka

Mankhwala otsutsa-kutupa amathandizira kuthetsa zovuta zina za kupweteka kwa minofu, koma sizikukhudzitsa kutalika kwa nthawi kuti zitsitsimutse. Mankhwala oyambirira a anti-inflammatory mankhwala amathandiza kwambiri.

Zambiri

Ntchito Yotentha

Kugwiritsa ntchito kutentha kumathandiza kuchepetsa msinkhu, kupsyinjika kwa minofu, ndipo muyenera kulingalira pamene mukuchira chifukwa chochedwa kuchepetsa kupweteka kwa minofu. Mukamagwira ntchito mwakhama, kutentha kotentha musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuti minofu ikhale yotentha komanso yosasunthika.

Zojambula Zamasewero

Zojambula zamtundu zikuphatikizapo Aspercreme, BenGay, ndi IcyHot. Mankhwalawa amatchedwa antiirritants. Mankhwalawa samathandiza kwambiri minofu, koma m'malo mwake amachititsa kuti khungu likhale lopsa mtima, likhale lofiira, komanso likhale lofunda. Ngakhale kuti mapulogalamuwa angapereke chithandizo cha kupuma kwapweteka, alibe zotsatira pa minofu yomwe imayambitsa. Kugwiritsiridwa ntchito kwa mavitaminiwa ndi bwino, koma samalani pamene mankhwala angapangidwe mu thupi, ndipo izi siziyenera kugwiritsidwa ntchito ndi kutentha ngati kutentha kwa khungu kungabweretse.

_Zotsatira:

_{Cheung K, Hume P, Maxwell L "Kulepheretsa kusokonezeka kwa minofu: njira zothandizira ndi zinthu zogwira ntchito" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.}