Njira 10 Zowonjezera Matenda a Arthritis (Inde, Kuwonjezeka!)

Zochita Zomwe Zilibe Phindu Loipa

Kupweteka kwa nyamakazi kungasokoneze zochita za tsiku ndi tsiku. Ndikofunika kuthetsa ululu ndikuchepetsa zotsatira zake zoipa. Kodi zochita zanu zimayambitsa kupweteka kwanu kapena kuchita zizoloŵezi zanu ndi zizoloŵezi zimakupangitsani ululu wanu? Kaya ululu ndi wovuta kapena wambiri , pali zizoloŵezi zomwe zimapweteka ululu wanu, zomwe zimakhala zosiyana ndi zofuna za kuchepetsa ululu. Ndi chifukwa chake nkofunika kumvetsera zomwe mukuchita.

1 -

Zochita zambiri

Kusuntha zofooka zanu kungapweteke . Tangoganizani kuyambira tsiku lanu ndi mndandanda wa zinthu zomwe muyenera kuzikwaniritsa. Pamene mukupita patsogolo pa ntchito, mumatopa kwambiri ndipo ululu umakula kwambiri. Simukudziwa kuti mutha kupitiriza, koma mumadzikakamiza kuti mutsirize zomwe zili pandandanda. Mwa kusamvera thupi lanu, mumapitirira zomwe muyenera kuchita. Kupweteka kumawonjezeka pamene simukudziyendetsa nokha.

• Matenda a Nyamakazi Amakhudza Zochita Zamasiku Onse

2 -

Musapumule Kapena Muzisuka

Ntchito iyenera kukhala yoyenera ndi kupumula ndi kumasuka. Popanda mpumulo ndi zosangalatsa, thupi lanu limapandukira potumiza zizindikiro zowawa. Ngati mukupitiriza kuchita zambiri komanso mwamphamvu, osasinthanitsa, kutopa, kupweteka, kutopa kwambiri, ndi ululu wambiri.

3 -

Musamaphunzitse

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kuchepetsa kapena kuchepetsa ululu wosatha. Nthawi zonse, kayendedwe kaulemu kamasunga minofu ndikukuthandizani kumanga mphamvu ndi kusinthasintha. Ngati simugwiritsa ntchito minofu yanu kukhala yofooketsa, nthawi zina mpaka kufika pa atrophy . Kulephera kuchita masewero olimbitsa thupi kungayambitse kudziletsa, kufooka, ndi kupweteka.

• Kuchita Zochita N'kofunika Kwambiri Kuchiza kwa Arthritis

Zambiri

4 -

Pitani Mankhwala

Madokotala amapereka mankhwala kuti azitengedwa malinga ndi malangizo enaake. Malangizowa amakuuzani njira yabwino kwambiri yotengera mankhwala kuti muthe kupindula kwambiri. Ngati mumadutsa mlingo, simukulola thupi lanu kuyankha moyenera mankhwalawo. Kuthamanga mankhwala anu kungakhale ndi zotsatira-zopweteka zambiri.

• Mankhwala a Arthritis - Akugwira Ntchito?
• Kodi Mankhwala Owawa Ndi Oyenerera Ngati?

Zambiri

5 -

Pezani Kugona Kokwanira

Kugona kwabwino usiku kumatengedwa ngati mbali ya thanzi labwino. Malingana ndi National Sleep Foundation, "anthu omwe ali ndi vuto la nthendayi kapena matenda a nyamakazi, nthawi zambiri 75% amavutika ndi matenda ogona. Mwachidziwikire, pali vuto lalikulu la matenda ogona m'madera osiyanasiyana odwala ndi ululu kamene kamasintha kayendedwe ka tulo, ndipo panthawi yomweyo, vuto la kugona limakhudzana ndi matendawa. "

• Njira 10 Zolimbana ndi Kutopa
• Ndatopa Kutopa

6 -

Pezani kulemera

Kukhala woposa kunenepa, ngakhale modzichepetsa, kumakhudza ziwalo zolemetsa ndipo kungapangitse ululu wa nyamakazi. Pa mapaundi aliwonse munthu ali olemera kwambiri, mapaundi atatu kapena asanu a kulemera kwina amawonjezeredwa pa bondo lililonse pamene akuyenda. Mosiyanitsa, kulemera kwa mapaundi khumi kumapangitsa mapaundi 30 mpaka 50 a zolemetsa zina kuti achotsedwe pamagulu. Kulemera kwa msinkhu kumapweteka kwambiri

Zambiri

7 -

Musateteze Magulu Anu

Mfundo yothandizira mgwirizano ndizofotokozera. Mukhoza kuteteza mapulogalamu anu pogwiritsira ntchito zipangizo zothandizira , kuvala zothandizira, kugwiritsa ntchito mawonekedwe abwino a thupi (mwachitsanzo, gwiritsani ntchito ziwalo zazikulu kusiyana ndi ziwalo zing'onozing'ono), ndi kupumula ziwalo. Mwa kusagwirizana ndi mfundo izi za chitetezo cha mgwirizano, mumayika kuwonjezera kupweteka kwanu ndi kuwononga ziwalo zanu.

• Zothandizira / Zothandizira

Zambiri

8 -

Sungani Mavuto Owonjezera

Kupsinjika maganizo kwambiri kumapweteka kwambiri ndipo kumapangitsa kuti zikhale zovuta kwa anthu omwe ali ndi matenda aakulu, monga nyamakazi, kuti athe kupirira zolemetsa zina zomwe zimayambitsa matenda awo. Ntchito yoteteza thupi kuthupi, nkhawa, ndi matenda zimagwirizana. Kuwonjezeka kwa nkhawa kungapangitse ululu.

• Zotsatira za Kupsinjika Maganizo pa Matenda a Arthritis
• Kodi Kupanikizika Kumayambitsa Chifuwa cha Matenda a Nyamakazi Kapena Chizindikiro?

Zambiri

9 -

Kulakalaka Kumapweteka

Kupweteka kosautsa kungasinthe moyo. Kupweteka kumabweretsa nkhawa, ndipo kudandaula kumabweretsa zowawa. Kukhumudwa chifukwa cha kupwetekedwa kwapweteka kwakuyembekezeredwa - mpaka kufika. Koma, ngati maganizo anu atakhala osakayikira, mukupereka zochitika zomwe zimawonjezera ululu. Ngati mukuganiza kuti mulibe chiyembekezo ndipo simungathe kukhala ndi chiyembekezo, simungakhale ovomerezeka ndi mankhwala, mankhwala, masewera olimbitsa thupi, ndi zabwino . Pali kugwirizana kwa thupi.

• Mndandanda wa Zamoyo Zabwino Ndi Matenda a Arthritis
• Njira 10 Zowonjezera Moyo Wanu Ndi Matenda a Arthritis

10 -

Ganizirani pa Zothetsera Zopanda Unproven

Kupweteka kosautsa kungakhale kovuta kwambiri moti munthu ali wokonzeka kuchita chirichonse choyesera kuthetsa ululuwo. Iwo akhoza kukopa mankhwala osagwiritsidwa ntchito, osakaniza, ndi ochiritsira. Ngati munthuyo akugulira mankhwala (onsewo ndi ophiphiritsira), amachepetsa nthawi ndi khama loperekedwa kuchipatala chovomerezeka ndi chovomerezeka. Mankhwala opanda pake angapangitse ululu wambiri.

• Kuzindikira Ndikofunika kwa Njira Zina Zochiritsira