Samalirani Zomwe Mukuyenda
Mukhoza kupewa kuwononga ziwalo zanu zamatenda kwambiri, komanso kuteteza mafupa anu, pogwiritsira ntchito nzeru, mawonekedwe abwino a thupi, ndi zipangizo zothandizira ngati zikuwonetsedwa. Nazi njira zofunika zomwe mungachite kuti muteteze ziwalo zanu:
Yesetsani Kuchita Zambiri Zochita Tsiku Lililonse
Ikani mgwirizano uliwonse kudzera muzitsulo zake zonse mwa kugwedeza, kutambasula , ndi kutambasula minofu yowumikizana ndi yozungulira.
Sinthani Dongosolo Lanu la Ntchito Malingana ndi Mphungu Yanu Yopweteka
Muyenera kuphunzira kulemekeza ululu wanu, osanyalanyaza. Ngati muzindikira kuti ntchito inayake ikuchititsa kuti ululu wanu uwonjezeke , ndi nthawi yopuma, ngati simukusiya.
Yesetsani Kukhalabe Olemera Kwambiri
Kutenga kulemera kolemera kwa thupi kumapangitsanso katundu wolemetsa pamagulu anu, makamaka ziwalo zolemetsa, monga m'chiuno, mawondo, makutu, ndi mapazi. Zimadziwika kuti kutayika pang'ono (mwachitsanzo, 10 mpaka 15 lbs) kungachepetse zizindikiro komanso kuchepetsa kupuma kwa knee osteoarthritis.
Dzichepetseni nokha mwa Kusinkhasinkha Mpumulo ndi Ntchito
Musamayembekezere kupweteka kochulukira kuti mukhale chizindikiro kuti musiye ntchito. Lolani kuti mukhale oyenera polemba ntchito ndi nthawi yopumula. Imeneyi ndiyo njira yabwino kwambiri yolimbikitsira ntchito zanu komanso osagwedeza.
Gwiritsani ntchito Zida Zothandizira Kuti Muzisunga Zogwirizana Zanu
Pali zothandizira zambiri komanso zothandizira zomwe zingakuthandizeni ndi ntchito za tsiku ndi tsiku.
Mankhwala opweteka kapena mapulogalamu osayendayenda angasokoneze ntchito yowumikizana, koma zipangizo zothandizira zingakuthandizeni kupeza ntchito pamene mukuziteteza.
Gwiritsani Ntchito Joint Yaikulu Kwambiri Kapena Yamphamvu Kwambiri Pomwe Mukuchita Ntchito Yeniyeni
Muyenera kugwiritsa ntchito ziwalo zazikuru ndi zamphamvu pakuchita ntchito kapena ntchito.
Pogwiritsira ntchito ziwalo zazikulu, mudzapewa kupanikizira ziwalo, ziwalo zochepa, kapena ziwalo zochepa za thupi lanu.
Pewani Kupanikizika Kwambiri Kapena Kupanikizika pa Zing'onozing'ono za Dzanja
Kupweteka kwa manja ndi khalidwe lodziwika bwino lomwe limakhudzana ndi nyamakazi ya nyamakazi. Matendawa angayambitse kupotoka kwachangu ndi mgwirizano, pakati pa mavuto ena. Ndizomveka kupeĊµa mtolo woonjezera pa ziwalozo.
Sinthani Malo Monga Nthawi Zonse Zotheka
Mogwirizana ndi kuwonjezera kupsinjika kosafunika kapena kulemetsa kwa ziwalo, ndibwino kuti musagwiritse ntchito gawo limodzi. Muyenera kukumbukira kusintha malo komanso kusayendetsa kayendedwe kamodzi pamodzi.
Pewani Kuthamanga Kwambiri Ngati N'kotheka
Kukweza, makamaka kukweza katundu, kumapanikizika ndi kulemetsa kwa ziwalo zanu. Musakweze mopitirira zomwe mungathe kuzikweza. Ndiponso, gwiritsani ntchito njira yoyenera kukweza.
Nthawi iliyonse, Khalani M'malo Moima
Malangizo oti mukhalepo pamene mungathe kupirira ndikuwona zoona pamene mukulumikiza mpumulo ndi ntchito. Pumulani. Lembetsani nkhawa zanu pamagulu anu.
Funsani Thandizo Pamene Mukulifuna
Dziwani malire anu. Dziwani pamene simungathe kuchita nokha. Dziwani pamene mukugwira ntchito mwakhama komanso pamene mungagwiritse ntchito thandizo kwa wina.
Mfundo Yofunika Kwambiri
Ngati ntchito ikukumana ngati ikukukhudzani kwambiri, yochuluka kwambiri. Dziwani ndi kulemekeza zolephera zanu. Musapitirire ndi kudzikakamiza nokha kupyola malire omwe mwapeza. Ganizirani ntchito zabwino. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kudzakuthandizani kuti mukhale wolemera kwambiri ndipo muthe kumalimbana ndi minofu yomwe ili pambali panu. Moyo wokhala ndi moyo wokhawokha sungakhale wabwino kwambiri. Muyenera kusunthira, koma kusuntha kwanu sikuyenera kupsinjika kapena kulemetsa mapepala anu. Dziwani kusiyana pakati pa kayendetsedwe kathanzi ndi kayendedwe kake komwe kumaika ziwalo zanu pangozi.
> Chitsime:
> Njira Zothandizira Zowonjezera. Mutu 14. Stitik ndi Hochberg. Matenda a Osteoarthritis ndi Utsogoleri wa Zamankhwala / Opaleshoni. LWW kope lachinayi.