Nthawi ya Chakudya Chanu Chotsalira Chitha Kugawidwa kwa Kupsinjika Kwambiri kwa Usiku, Kusagona
Ngati mutadya mochedwa kwambiri ndipo muli ndi vuto logwa kapena kugona, zizindikiro zomwe zimasonyeza kugona , mungadabwe kuti: Ndiyenera kuyembekezera nthawi yanji pakati pa kudya ndi kugona kuti ndigone? Kodi ndi zoipa kugona mwamsanga mutangodya? Kaya ndi nthawi yopuma pakati pa usiku kapena kumangodya nthawi yamadzulo mukatha kugwira ntchito, dziwani kuti nthawi yayitali bwanji musanayambe kugona musanadye ndi zizindikiro ziti zomwe mungathe kuzipeza, kuphatikizapo kugona ndi kupweteka kwa usiku, ngati simukuyembekezera nthawi yaitali musanagone .
Kuyembekezera Kwambiri Pakati pa Nthawi Yogona ndi Nthawi Yogona
Kawirikawiri, ndibwino kuti mudikire maola awiri kapena atatu pakati pa chakudya chanu chomaliza komanso nthawi yogona. Izi zimalola kuti chimbudzi chichitike komanso zomwe zili m'mimba mwako kuti zisamuke m'mimba mwako. Izi zikhoza kulepheretsa mavuto monga kupweteketsa mtima usiku komanso ngakhale kugona.
Mwa kulola kuchedwa uku, izi zidzathetsa zizindikiro zowononga zizindikiro. Kugona pansi kungayambitse zomwe zili mkati mwa mimba kuti zisamalowe m'mimba, zomwe zimayambitsa kupweteka mtima kapena zizindikiro za GERD. Izi zikutheka kuti zichitike ngati mimba siidathetse nthawi yogona.
Kugona pansi patangotha maola angapo mutatha kudya chakudya kumatha kuchepetsa mwayi wododometsa kugona komwe kumayambitsa kugona chifukwa cha zotsatira za chakudya chomwecho pa tulo.
Ubale Wovuta Pakati pa Zakudya ndi Kugona
Pali zakudya zomwe zili ndi zinthu zomwe zingapangitse kugona. Mwachitsanzo, nkhuku za nkhumba ndi nkhumba zili ndi mayesero akuluakulu a tryptophan, chinthu chomwe chimagwiritsidwa ntchito ndi thupi lathu kukhala serotonin ndi melatonin , othandizira kugona.
Kuonjezera apo, zakudya zina monga yamatcheri zili ndi pang'ono za melatonin. Zakudya zina zingakhale zotonthoza, ngati galasi lotentha la mkaka, ndipo izi zingatithandize kukhala okonzeka kugona tulo monga nthawi yogona nthawi zonse. Mowa mu usikucap ungatipangitse kugona tulo poyamba, koma umathamanga mofulumira ndipo ukhoza kugawanika ndi kusokoneza tulo.
Zingakhalenso zovuta kuti munthu asagone tulo chifukwa chotsitsimula minofu ya panjira.
Palinso umboni wakuti nthawi ya chakudya ikhoza kukhudza kugona kwathu. Zingachititse kuti atulutse insulini, zomwe zingathandize kusintha kayendedwe kathu ka circadian . Chakudya chikhoza kukhala chizindikiro cha kugalamuka, ndipo ichi si chizindikiro chofunikiratu asanagone.
Pamene Kudya Kwambiri Kwambiri Kumachepetsa Kugona
Kudya kwambiri pafupi ndi kugona kungakuvulazeni tulo. Izi zikhoza kukhala zoona makamaka ngati mudya kwambiri kapena kudya zakudya zina zomwe zimapangitsa kupwetekedwa mtima . Kugona pansi kungayambitse zizindikiro za reflux zomwe zimayambitsa kupsa mtima kwa chifuwa ndi kulawa kowawa mkamwa mwako. Anthu ena amafotokoza izi ngati kubisa chakudya. Zakudya zokoma ndi zokometsera monga citrus ndi tomato zingakhale zovuta makamaka. Mowa, chokoleti, ngakhalenso peppermint zingapangitse kupsinjika kwa mtima ndi reflux.
Kuwonjezera pamenepo, tiyi ya khofi, tiyi, popu ya soda, zakumwa zakumwa, ndi chokoleti ziyenera kupeŵa. Zimateteza adenosine , mankhwala omwe mwachibadwa amachititsa kuti tizimva tulo, ndipo tikadyandikira kwambiri tikamagona tulo timatha kugona tulo. Ikhozanso kuonjezera kufunika kokodza, zomwe zingayambitse chisokonezo cha nocturia . Sikuti aliyense ali ndi vuto la caffeine, koma ngati muli, onetsetsani kuti mumalepheretsa kumwa mankhwalawa kumayambiriro kwa tsiku (kusiya ntchito pakati pa madzulo).
Kwa anthu ena, chotupitsa chowoneka musanayambe kugona sichikuvutitsa. Ngati izo zilekerera, simuyenera kudandaula za kuluma mochedwa kuti mudye. Tikulimbikitsidwa kuti chiwongoladzanja chiwonongeke.
Mawu Ochokera
Ngati mutasintha nthawi yanu yamadzulo, mutapitirira maola awiri mpaka 3 musanagone, mupitiliza kugwa kovuta kapena kugona, kambiranani ndi katswiri wa kugona za njira zomwe zingakuthandizeni kugona bwino. Nthawi zina mtolo wogona kapena kugwiritsa ntchito mankhwala ochizira kupweteka kungakhale kofunikira. Nthawi zambiri, opaleshoni imatha kuwonjezera mphamvu ya sphincter (minofu ya minofu) pakati pa mimba ndi m'mimba.
Mwamwayi, njira zophweka nthawi zambiri zimawoneka kuti zikupambana.
> Zotsatira:
> "Malangizo Othandiza Ogona". Idali lofikira: November 22, 2014.
> Sato, M et al . "Udindo wa Matenda a Endocrine mu Kudyetsa-Mwapadera Ma Circledian Entrainment." Malipoti a Cell . Vol. 8 (2): 393-401. 24 July 2014.