Mlungu Wachitatu wa Pulogalamu Yogonja Yogona
Ili ndi sabata katatu pa pulogalamu yofulumira tulo. Perekani luso lomwe lili pansipa yesetsani sabata imodzi. Taganizirani izi kuyesa sabata limodzi. Onetsetsani kutsatira njira zosavuta tsiku lililonse sabata.
Mau oyamba
Zimene Muchita: Zinthu zina zimabisa tulo. Zimakupangitsa kuti zikhale zovuta kuti iwe ugone ndikumadzutsa iwe pakati pa usiku.
Awa ndi abambo ogona: caffeine, mowa ndi nkhawa. Mlungu uno, mudzaphunzira kupeĊµa madzulo kuti mugwirizane ndi tulo ndikugona mwamsanga. (Zindikirani: Nicotine ndi wakuba wamkulu wogona. Timagwira ntchitoyo mosiyana ndi Zida Zoputa Kusuta.)
Mmene Zimagwirira Ntchito: Caffeine, yomwe imakhala yogwira mtima, imapangitsa thupi kukhala tcheru ndi kulimbikitsidwa. Izi ndi zabwino tsiku, koma theka la moyo wa caffeine m'thupi lanu ndi maola asanu ndi limodzi. Izi zikutanthauza kuti muli ndi 100 mg ya khofi nthawi ya 4 koloko masana, muli ndi 50mg mu thupi lanu nthawi ya 10 koloko. Kugwiritsa ntchito mowa kuti mugone tulo kudzakuthandizani kuti musakhale ndi maloto akuluakulu, kuti mukhale ndi nthawi yowuka usiku. Pomalizira pake, kupanikizika kudzasokoneza kulephera kwathu mwakutumiza uthenga ku ubongo wanu kuti pali chinthu china chofunika kuchita kupatula kugona. Kupewa abambo ogonawa madzulo kumawalepheretsa kuchita zinthu pa ubongo ndi matupi athu komanso kusokoneza tulo.
Pezani Chilimbikitso: Kuthetsa abambo atatu ogonawa kukuthandizani kugona mofulumira, komanso kugona mokwanira. Izi zidzakuthandizani kugona bwino usiku wonse ndikukumva bwino kwambiri m'mawa.
Njira
- Palibe Caffeine: Thupi lanu lingathe kupanga 50% ya khofi mu maora asanu ndi limodzi. Sabata ino, musakhale ndi khofi mu maola asanu ndi limodzi musanagone. Izi zikuphatikizapo chokoleti ndi tiyi. Lingaliro ndi kudzipereka nokha mwakukhoza kokwanitsa kugona usiku uliwonse. Mukakhala ndi chizolowezi chogona mwamsanga, mukhoza kubwezeretsanso chokoleti chamadzulo madzulo.
- Palibe Mowa: Sabata ino, musamamwe mowa madzulo. Galasi la vinyo ndi chakudya chamadzulo ndibwino ngati mutakhala ola limodzi. Thupi lanu limatenga pafupifupi ola limodzi pa kumwa mowa. Izi zikutanthauza ngati mukufuna kumwa magalasi awiri a vinyo, muyenera kumaliza maola awiri musanakagone.
- Kupanikizika: Kuganizira kwambiri za tsiku lanu ndi zodetsa nkhawa zina kungakulepheretseni kugona mofulumira. Nkhawa ndi nkhawa zimayambitsa nkhawa. Kupanikizika kumatulutsa mahomoni m'thupi omwe amaletsa tulo. Sabata ino musapeze nkhawa iliyonse musanagone. Ngati nkhani zamadzulo nthawi zina zimakukhumudwitsani, musayang'ane. Pewani kuyimbira foni ndi kukambirana nkhani zovuta ndi mnzanu kapena mnzanuyo. Ganizirani kudutsa tsiku lanu musanagone kuti musachite kuigwiritsa ntchito pamene mukuyesera kugona.
Kudzipereka: Sabata ino ndimapewa caffeine, mowa ndi nkhawa usiku.
Malangizo
- Kupewa caffeine madzulo kungakhale kovuta. Pang'ono ndi pang'ono, dulani khofi yanu muyidye pakati. Muzimwa theka kapu kapena khofi masana. Kusintha kumeneku kumafunika kusintha pamene mukuyesera kugona.
- Ngati mumasowa kumwa chakumwa madzulo, yesani tiyi. Chamomile amadziwika bwino chifukwa cha malo ake otulutsira.
- Khalani okonzeka kupewa chokoleti madzulo. Chokoleti imasonyeza zonse kuchokera ku chofufumitsa. Ingozipewa izo sabata ino. Mutha kudzakhalanso kachiwiri mukangogona tulo.
- Mowa womwe uli ndi "kapu ya usiku" yomwe nthawi zambiri imagwiritsidwa ntchito pogona imakupatsani usiku wosagona, wosasangalatsa tulo. M'malo mwake fufuzani njira ina yodzikonzekera nthawi yogona. Tidzafufuza miyambo yausiku sabata yamawa.
- Ngati mumagwedezeka usiku kapena kugona mukuganiza za ntchito, yesani kulemba nkhawa zanu pamapepala mausiku angapo musanagone. Izi zidzakuthandizani kuchotsa pamutu panu ndi kupeza malo oti mukhale osangalala.
Ngati mwateteza kale caffeine, kupsinjika ndi kumwa mowa, yesani madzulo anu chifukwa cha china chirichonse chomwe chingasokoneze tulo. Mwachitsanzo, kudya usiku, mwachitsanzo, kungasinthe tulo. Kulimbikitsa TV kungasinthe chikhalidwe chanu madzulo. Yesetsani kuti zinthu zonse zizikhala bata ndi bata kuti mukhale ndi tulo usiku uliwonse.
Kumbukirani, yesani luso ili sabata lonse musanayambe kupita. Ndikofunika kuti mudziwe luso ili kuti mukwaniritse cholinga chanu.
Pano pali pulogalamu yonseyi. Apatseni aliyense sabata lokhazikika ndikuyesera, ndikubweranso ndikutsatira.
Mapulogalamu Ofulumira Akugona
- Kufulumira Ndalama Pulogalamu Mwachidule
- Kugona Kokha (Sabata Loyamba)
- Kuwala kwa Tsiku, Mdima Wamdima (Sabata Lachiwiri)
- Pewani Akuba (Sabata Lachitatu)
- Mwambo Wachisanu (Sabata lachinayi)