Kodi chinthu choyamba chimene mungachite mukadzuka m'mawa ndi chiyani? Mwayi ndikuti sizimaphatikizapo kupeza nthawi yowonjezera kuwala kwa dzuwa. Kodi izi zingakulepheretseni bwanji kugona? Phunzirani momwe kuwala kwa dzuwa kumathandizira kugona bwino, makamaka ngati muli ndi vuto la circadian rhythm .
Mmene Kuwala Kumathandizira
Kuwala ndiko kuyendetsa kwakukulu kwa kayendetsedwe ka usiku wathu wamasiku, kumakhudza chirichonse kuchokera kutentha kwa thupi kupita ku kagayidwe koti agone.
Popanda izo, matupi athu adzalumikizana ndi kachitidwe kamene kamatchedwa genetic (yotchedwa tau ). Izi mwina sizingakhale maola 24, ndipo kusiyana kwa tsiku ndi tsiku kungawonjezere. Timakhalanso ndi zizoloŵezi zachilengedwe zomwe zimatsimikizira pamene timafuna kugona, ndipo pafupifupi 10 peresenti ya anthu amakhala usiku.
Pamene nthawi yogona ikutsutsana ndi zomwe timachita, zingakhale zovuta. Kugona ndi kudzuka mochedwa kungayimire matenda otha msinkhu ogona. Komano, kugona ndi kuuka mofulumira kwambiri kungakhale chizindikiro cha matenda apakati ogona . Zonsezi zikhoza kuthandizidwa pa nthawi yoyenera ndi kuwala ndi melatonin .
Kuwala kungathandizenso anthu omwe amavutika ndi kugona ngati mbali ya kusowa tulo . Ikhoza kuthandizira kusintha njira zogona ndikudzuka. Kodi muyenera kudziwonetsera motani ndi liti?
Mabokosi a Kuwala
Pali msika wochuluka wa makandulo opangira kuwala .
Ambiri mwa awa amapereka kuwala kwa pafupifupi 10,000 zamtunda kapena zochepa. Kuyerekezera, kuwala kwa dzuwa ndi 100,000 lux. Mabokosi owala akhoza kutenga madola mazana angapo, koma dzuwa ndi laulere. Choncho, ndibwino kuti anthu azipita panja.
Gwirani Mmawa M'mawa Rays
Kwa anthu ambiri, kuwala kwa dzuwa kuyenera kuchitika m'mawa mutadzuka, makamaka mkati mwa ora loyamba mutatha kuthamanga kuchokera pabedi.
Ndibwino kuti mutenge mphindi 30 mpaka 45 kupeza kuwala kwa dzuwa. Musamveke visor ya dzuwa kapena magalasi. Kuwala kwa dzuwa kumadulidwa kudutsa pazenera pazenera sikungakhale ndi zotsatira zofanana. Ngati mumakhudzidwa ndi zotsatira za khungu lanu, mukhoza kuvala zowunikira. Dzuŵa limakhala lochepa kwambiri m'mawa, ndipo limakhala ndi pangozi yochepa ya zotsatira zake.
Ndi bwino kupeza kuwala kwa dzuwa pamene mukuyenda. Mwinanso, mungathe kukhala pa patio mukamawerenga nyuzipepala yammawa kapena kudya chakudya cham'mawa, malingana ngati kuwala kukugunda maso anu. Nanga bwanji ngati tsikulo litalowa ndi mitambo? Ngakhale panthawi yomwe imasankhidwa m'mitambo kapena mvula, kuwala kwa dzuwa kudzapitirirabe. Kusunga ndondomeko ya nthawi zonse ndi nthawi yosasinthasintha pamodzi ndi kuwala kwa dzuwa monga gawo la kuyenda kwa m'mawa ndi mgwirizano wothandiza kwambiri.
Ngati mukuvutika kuti mugone bwino usiku, makamaka chifukwa cha kusowa tulo kapena matenda osokoneza bongo, yambani kudziwonetsera nthawi ya dzuwa. Mudzapeza kuti ntchito yanu yogona ndi yamasana imakula kwambiri .