Kodi Mukugona Kwambiri Ndi Zofunika Kwambiri?

Zosowa za kugona zimasintha moyo wanu wonse ndipo zimasiyana pakati pa anthu

Tonse tauzidwa kuti tifunikire kugona maola asanu ndi atatu usiku uliwonse, koma izi ndizowerengeka ndipo sizingakhale zoyenera kwa aliyense. Ena angafunikire kugona ndi ena ochepa, ndipo zosowa zathu zingasinthe kudutsa zaka. Motero, malangizo omwe anthu ambiri amawatchula kuti munthu aliyense amafunika kugona maola asanu ndi atatu usiku ndi nthano.

Kugona Kochepa ndi Kugona Kwambiri

Aliyense ali ndi kugona koyenera komwe kumayesedwa ndi majini , kapena chidziwitso cha majini.

Chosowa ndi kuchuluka kwa kugona thupi lathu kumafuna kuti tidzutse kuti timatsitsimutsidwa. Kusiyanasiyana kumeneku kumawonekera pamtundu wina, ndi "ogona ochepa" omwe akusowa oposa owerengeka ndi "ogona nthawi yaitali" akusowa zambiri.

Kusintha Zosowa Pakati pa Moyo Wonse

Kugona mokwanira kuyenera kusintha pa moyo wathu, makamaka pa ubwana ndi unyamata. Ngakhale pali malire, padzakhala anthu omwe agwera pamwamba ndi pansi pa zosowa izi, kuphatikizapo magulu otsatirawa:

• Ana (miyezi 3-11) amafunikira maola 14-15
• Achinyamata (miyezi 12-35) amafunikira maola 12-14
• Ana a sukulu (zaka 3-6) amafunikira maola 11-13
• Zaka za sukulu ( zaka 6-10) zimafunikira maola 10-11
• Achinyamata (zaka 11-18) amafunikira maola 9.25
• Akulu amafunika pafupifupi maola 8
• Achikulire okalamba angafunikire kugona pang'ono

Ndalama Yogona

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati sitikukwaniritsa zosowa zathu? Popanda kugona mokwanira , timagula ngongole imene timakhala nayo nthawi zambiri. Kulipira kumeneku kungaphatikizepo kugona mokwanira pogona, kugona mofulumira, kapena kugona kuti mupeze.

Ngati tigona pang'ono kusiyana ndi thupi lathu limafuna kuti tizimva bwino ndipo sitikupeza kuti:

• Kugona kwa masana
• Kutopa
• Kuvuta kuika maganizo
• Maganizo osauka
• Kuwonjezeka kwa ngozi za ngozi
• Zovuta zina zaumoyo (mwachitsanzo, kulemera kwa phindu )

Kodi Ndingatani Kuti Ndizidziwa Zofunika Zanga Zogona?

Pali njira yosavuta yodziŵira kugona komwe mukufunikira .

Tsatirani izi:

1. Patula mlungu umodzi kapena awiri kuti mutha kugona pa tulo ndipo musalole kukhumudwa kapena kusintha nthawi yanu yogona.
2. Sankhani nthawi yogona ndikugona nawo, usiku ndi usiku.
3. Lolani nokha kugona mulimonse momwe mukufunira, kuwuka popanda ola la m'mawa.
4. Pambuyo pa masiku angapo, mutha kulipira ngongole yanu yakugona , ndipo mutha kuyandikira kuchuluka kwa tulo tomwe mukufunikira.
5. Mukamadziwa zosowa zanu, yesetsani kuika nthawi yanu yogona pa ola lomwe lingakuthandizeni kugona kumene mukufunikira, pamene mukudzuka nthawi kuti muyambe tsiku lanu.

Zotsatira za Kutaya Kwakugona

Ndikofunika kwambiri kuti thupi lanu lipeze tulo. Kukhalitsa, kapena kwa nthawi yayitali, kuwonongedwa tulo kumayenderana ndi mavuto osiyanasiyana omwe amaletsa thanzi lanu, chitetezo, zokolola, zokondweretsa, ndi zina zambiri.
Nazi zotsatira zina zowonjezera yachiwiri kuti ugone kukhumudwa:

• Kuchepetsa kusamala
• Kuchepetsa ntchito
• Kulephera kukumbukira
• Kusokonezeka maganizo
• Kuvulala pa ntchito
• Kuvulala chifukwa cha kuwonongeka kwa galimoto kapena makina ena aakulu

Kawirikawiri, anthu omwe akudwala matenda osowa tulo amaletsa chikhalidwe chawo ngati "chozolowezi", ndipo amakoka kutopa kwawo kuntchito, ntchito, ndi ana.

Anthu awa sazindikira kuti kusagona mokwanira ndi kovuta kwambiri, ndipo amatha kupitirira zaka popanda kukonza vuto kapena kufunafuna thandizo.

_Chitsime:

_{National Sleep Foundation}