N'zosadabwitsa ngati simukugona mokwanira usiku: mukhoza kuzimva m'njira zambiri. Kodi ngongole yagona? Kodi kugona mokwanira kapena mavuto ena ogona kungathandize kuti mukhale ndi ngongole yogona? Kodi mungatani kuti mupeze kugona tulo ndi kubweza ngongole yanu ya tulo? Phunzirani mayankho a zotsatira za ngongole ya tulo ndi kuwonongeka kwa kugona.
Kodi Ndalama Zogona N'chiyani?
Ndalama yagona ndi kuchuluka kwa kugona tulo chifukwa chosagona mokwanira, mosasamala kanthu. Kaŵirikaŵiri zimapezeka pamene maola osakwana okwanira amapezeka kuti mukwaniritse zosowa zanu. Izi zikhoza kuchitika chifukwa choletsa kugona, kumene maola ochepa kwambiri akugona. Mwachitsanzo, ngati mukusowa maola 8 kuti mugone kupuma, koma mutenge maola 6 okha, mudzakhala ndi ngongole ya ola limodzi la maola awiri usiku womwewo. Izi zikhoza kukhala ndi zotsatira zofunikira, makamaka ngati ngongole ikukula.
Zimakhulupirira kuti kuwonongeka kwa kugona kumeneku kungakhudze ntchito yamasana. Zimenezi zingachititse kuti munthu asagone msana, asamaganize bwino kapena asamaiwale nthawi yochepa, komanso mavuto a maganizo monga nkhawa, kupanikizika, ndi kukwiya. Kugona mokwanira kungathandizenso kuwonongeka kwa nthawi yaitali. Pangakhale zotsatirapo za thupi , ziwonongeko, komanso ngakhale chiopsezo chachikulu cha imfa .
Ululu umakula kwambiri chifukwa chosagona mokwanira. Pa zifukwa zonsezi, mwina mukufuna njira zothetsera tulo lomwe mukusowa.
Kodi Pali Zifukwa Zina za Mkwatibwi Wogona?
Pamene wina samva kuti wagona, amakhala chifukwa chakuti sanapeze maola okwanira kuti akwaniritse zosowa zawo. Komabe, kodi pali zina zomwe zingayambitse ubwino wogona?
Ngati muli ndi vuto la kugona monga kusowa tulo , kugona tulo , kapena matenda ogona ogona , izi zingachititse zizindikiro zofanana ndi zomwe zingachitike ndi ngongole ya tulo. Kugona kwabwino kwabwino sikungabweretse. Ngakhale kuti maola okwanira angapezeke, akhoza kupatulidwa ndipo amachititsa zotsatira zamasana. Ngati mutadzuka musamadzidandaule, ngakhale mutagona mokwanira, zingakhale zofunikira kuwona dokotala wodziwa kugona kuti agone.
Mmene Mungagwirire ndi Kulipira Ngongole Yanu Yogona
Chinthu chodabwitsa ndi chakuti pokhala osagona, mungathe kulipira ngongole yatsopano. Mwachitsanzo, ngati simunagone bwino chaka chapitacho simungathe kubweza tulo lomwe mwasowa nthawi imeneyo. M'malo mwake, mutha kugona tulo kuti muyese kuyesa nthawi yomwe mwataya.
Ngongole zogona zimatha kulipira m'njira zosiyanasiyana:
- Mungayesere kutambasula nthawi yanu yonse pabedi mukamagona kale kapena kugona mmawa.
- Anthu ambiri amatha kumapeto kwa sabata pogona mu Loweruka kapena Lamlungu.
- Kudumpha masana kungapangitsenso malipiro kuti achepetse ngongole yogona tulo.
- Caffeine ikhoza kulepheretsa zizindikiro za kugona, koma sizingalowe m'malo mwa kugona mokwanira usiku.
Mwamwayi, zotsatira zafupipafupi za kusowa tulo zimasinthidwa mofulumira mwa kupeza mpumulo wokwanira. Usiku wina wa tulo tofa nato tingathe kusiyana kwambiri! Kulingalira ndi kumangokhalira kupitiliza. Kuopsa kwa zolakwa, ngozi, ndi zotsatira zina zacheperachepera kwambiri popeza kugona. Izi mwina poyamba zimafuna kugona msinkhu kuposa momwe mukugona mokwanira kuti muzipangika posachedwa. Zikuwoneka kuti achikulire akhoza kubwerera mofulumira kusiyana ndi wamng'ono, koma kutaya tulo kumakhudza aliyense.
Mungaganize kuti pakapita nthawi, ngongole zanu zimakhululukidwa ndikukhululukidwa, koma pa nkhani ya ngongole ya kugona, izi siziri choncho.
Pali zotsatirapo zowonongeka, kuphatikizapo kunenepa ndi matenda a mtima. Ndicho chifukwa chake ndikofunika kukwaniritsa zofunikira zanu za tsikulo mwa kutsatira malangizo abwino ogona kuti muteteze thanzi lanu.
Mawu Ochokera
Ngati mukuvutika ndi kusowa tulo kapena matenda ena ogona omwe amachititsa kuti mutha kugona tulo, kambiranani ndi dokotala wanu za momwe mungaphunzirire ndi chithandizo chomwe mukufunikira kuti mugone bwino ndikumverera bwino.
> Zotsatira:
> "Kodi Timagona Motani Tikamafunikira?" National Foundation Foundation .
> "Kubwezera Ngongole Yanu Yogona." Harvard Women's Health Watch . July 2007.