Ngati mumagona mofulumira, simungathe kugona mokwanira. Kodi anthu amafunika kugona nthawi yaitali bwanji usiku kuti amve kupumula? Phunzirani momwe kugona kumafunikira kusintha pamene tikukalamba ndipo ngati mukukhala okhutira kapena ayi. Pomaliza, ganiziraninso zinthu zina zomwe zingakhudze khalidwe la kugona, ngakhale mutakhala ndi nthawi yokwanira yogwiritsira ntchito pogona.
Zinthu Zomwe Zimatsimikizira Ndalama Zomwe Mukugona
Kuchuluka kwa tulo komwe mukufunikira kumayesedwa ndi chibadwa chanu, msinkhu wanu, thanzi lanu lonse, zofunikira zosiyanasiyana pa tsiku lanu, ndi zina. Anthu ena amafuna zambiri kugona ndipo ena amawapeza mochepa. Pamene tikulamba, mwina tachepetsa kugona usiku, ndipo timakhala ndi nthawi yochulukirapo ndikugona tulo . Matenda a zachipatala, kuphatikizapo ululu wosaneneka ndi mavuto ena ogona monga kugona tulo, zingakhudze kugona usiku. Kuwonjezeka kapena kuchepa kwachitetezo, kuphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi, kungakhudzenso zosowa za kugona.
Ngati mutapeza chiwerengero cha tulo tomwe mukuyenera kumverera kuti mupumule, mungapewe zotsatira za kugona tulo ndikusintha ntchito yanu yamasana. Anthu ambiri amatha kugona usiku, komabe zofunikira zogona zimathandizidwanso pomangotenga. N'zotheka kudziŵa kuchuluka kwa kugona kumene mukufunikira mwa kutsatira zosavuta .
Avereji Zofunika za Okalamba
Kawirikawiri, munthu wamkulu wathanzi amayenera kugona maola 7 kapena 9 usiku uliwonse. Kafukufuku wasonyeza kuti kuchuluka kwa tulo tomwe tikufunikira kuti tipeŵe zotsatira zoyipa pa ntchito yamasana ndi pafupifupi maola 8 ndi mphindi 10. Ndikoyenera kuti anthu akuluakulu osapitirira 65 angafunike kugona pang'ono, opitirira maola 7 mpaka 8 m'malo mwake.
Ngati nthawi yochulukirapo yayendetsa bedi, kusowa tulo kudzachitika.
Kugawa kotereku kwa kufunikira kwa kugona mu chiwerengero ndi mphika wozungulira ngati belu. Mofanana ngati kutalika, kulemera, nzeru, ndi zina: pali anthu ochita zinthu mopitirira malire ndipo simungafanane ndi "pafupifupi." Anthu ena amafunika kugona maola 6 okha kuti amve bwino kwambiri popanda kupweteka. Nthawi yowonjezera yogona kwa anthu awa ingayambitse kugona. Komabe, anthu ena amafunikira maola 9 (kapena ochulukirapo), ndipo kutenga maola 8 okha kungachititse kuti munthu asagone .
Ngati mumapeza kugona masana, mwina simukugona mokwanira. Yesetsani kukhala ndi nthawi yogona ndi nthawi yokhazikika. Kugona pamene mukugona tulo, ndipo yesetsani kukwaniritsa zofuna zanu za kugona mwakuteteza nthawi yanu yogona kuchokera kuzinthu zina. Mukamakuka m'mawa, yesetsani kukhala ndi mphindi 15 kapena 30 kutuluka kwa dzuwa pakumuka kapena kutuluka dzuwa.
Zotsatira za Kugona Kwambiri
Ngati simukugona pang'ono kuposa momwe mukufunira, mwinamwake mungayambe kugula ngongole . Mutha kukhala ndi ubwino wokhala ndi tulo, zomwe zingabweretse mavuto komanso thupi . Ngati muli ndi nthawi yambiri yogona, mungathe kudwala chifukwa cha kunenepa kwambiri.
Nthawi zina, sizomwe maola onse omwe ali ofunika. Mphamvu ya kugona ingathe kuchepetsedwa kwambiri ndi zochitika monga kubstruct apnea ogona tulo ndi maulendo ogona .
Ngati mumakhala ndi nthawi yokwanira yogona, koma musadzutse mpumulo kapena kuti mukhale ndi tulo patsiku, muyenera kulankhula ndi dokotala wagona za zinthu zina zomwe zingawononge ubwino wanu.
Zotsatira:
Kryger, MH et al. "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." Elsevier, edition la 6, 2016.
"Bungwe la National Sleep Foundation Limalimbikitsa Nthawi Yatsopano Yogona."
Van Dongen, HPA ndi al. "Kuwonjezeka kwa ndalama zowonjezera kuwonjezereka: kuchepetsa mlingo wa mphuno kuntchito za neurobe behavior and sleeping physiology kuchokera ku chilema cholepheretsa kugona ndi kusowa kwathunthu kwa tulo." Kugona 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Kusungidwa kwa njira zogwiritsira ntchito photoperiod anthu." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.