Zomwe Mungadye Pambuyo Opaleshoni & Zimene Muyenera Kuzipewa

Kudya Moyenera Kungamuthandize Kubwezeretsa Kwako

1 -

Onaninso Zomwe Mumadya Zakudya Zophiphiritsira

Ngati mwachita opaleshoni, zakudya zomwe mumadya zimakhudza kwambiri kupuma kwanu komanso kuti chilonda chanu chimachiza msanga bwanji. Kudya chakudya choyenera kumatha kuchepetsa mavuto, monga kudzimbidwa komanso kuthamanga kwa magazi m'magazi, ndipo khungu lanu limafunika kuchiza mwamsanga.

Chimodzi mwa zinthu zabwino kwambiri zomwe mungachite kuti mukhale ndi thanzi labwino pamene mukuchiritsidwa kuchokera ku opaleshoni ndikuyang'ana pa zakudya zonse. Izi zikutanthauza kusankha zakudya zomwe "zonse" kapena zosagwiritsidwa ntchito. Mwachitsanzo, malalanje akhoza kukhala chakudya chonse. Madzi a orange, komabe, angakhale njira yowonjezeredwa ya chakudya chimenecho. Mbatata yophika ndi chakudya chonse, pamene mwachangu wa France amatha kukonzedwa bwino komanso osakhala wathanzi, atakhala wokazinga. Mndandanda umapitirira ndipo chifuwa cha nkhuku chili bwino kusiyana ndi nkhuku zankhuku, anyezi amaposa mphete za anyezi.

Choncho, cholinga chanu ndi kupeza zakudya zambiri kuchokera ku zakudya zonsezi, zomwe ziridi njira yathanzi yodyera tsiku lililonse, osati masabata omwe akutsatira opaleshoni.

Zakudya zowonongeka zimakhala ndi mafuta, shuga, mchere, ndi zowonjezera zowonjezera, koma zochepa kwambiri ndi mavitamini kusiyana ndi chakudya chawo chonse. Njira yosavuta yogwiritsira ntchito zakudya zopatsa thanzi, zochepetsedweratu ndikuyang'anitsitsa kumalo osungirako zakudya. Malo ambiri ogulitsira amaikidwa ndi zakudya zosagwiritsidwa ntchito m'madera akutali a sitolo, zocheka, nsomba, mkaka, ndi mikate.

Pochita malonda ambiri kumadera amenewa, mwachibadwa mumasankha zakudya zabwino zomwe zimakhala ndi fiber-chofunikira kwambiri m'thupi mwanu mukatha opaleshoni.

2 -

Chifukwa Chachimake Ndizofunikira

Ndikofunika kuphatikizapo fiber mu zakudya zanu pamene mukuchira opaleshoni. Zakudya zam'mwamba zimakhala zathanzi kusiyana ndi zomwe zimakhala zochepa kwambiri, fiber imathandiza kwambiri kuteteza kudzimbidwa , kuphatikizapo kuvomereza pambuyo pa opaleshoni. Kugonjera sikungowonjezereka pokhapokha opaleshoni, imatha kuwonjezera ululu ndi mwayi wobwereranso kuchipatala nthawi yobwezeretsa.

M'malo moonjezera zowonjezereka m'masiku anu, monga mafupa a psyllium, ganizirani kuwonjezera zakudya zamtundu wa zakudya zamtundu ndi zakudya zowonjezera. Kuonjezera sizomwekulakwika, koma zowonjezera kuchokera ku chakudya zimayamba kugwira ntchito bwino kuteteza kudzimbidwa, pamene zimatengedwa ndi madzi ochuluka.

Zakudya Zam'mwamba Zapamwamba:

• Nyema zonse za tirigu - Fufuzani mkate umene umagwiritsa ntchito mbewu zonse ndipo umakhala wakuda. Mkate Wonyezimira umakhala woyengedwa kwambiri kuti ukhale wabwino kwambiri.
• Mbewu zonse - Izi zikuphatikizapo chimanga, oatmeal, ndi mbewu zina.
• Zipatso - Chipatso chatsopano ndi gwero la mavitamini ndi fiber.
• Zamasamba - Mamasamba ndi gwero labwino kwambiri la zitsulo ndipo akhoza kugula mwatsopano kapena mazira.
• Mbewu - Sizinthu zonse zomwe zimakhala ndi zakumwa zambiri. Fufuzani chizindikirocho kuti mupewe tirigu wotsekemera kapena otsika. Fufuzani tirigu ndi fiber m'dzina lanu, kapena musamalidwe ndi zakudya zam'mawa zam'mawa, monga oatmeal kapena zonona za tirigu.

3 -

Pewani Zakudya Zomwe Zimasungunula

Kutenga kumakhala kofala pambuyo pa opaleshoni chifukwa mankhwala opweteka odwala-opioids, makamaka-amagwiritsidwa ntchito masiku am'tsogolo pambuyo pa opaleshoni ndipo amakhala ndi zotsatira zodziwika za kuchepa kwa matumbo.

Ngakhale zakudya zina zingathandize kupewa kapena kutsekula, palinso zakudya zina zomwe zingapangitse kudzimbidwa mosavuta. Kugonana kungapangitse kupweteka kwanu ndipo kumapangitsa kuti musamapanikizidwe kwambiri, choncho nkofunika kupeŵa ngati kuli kotheka.

Zakudya Zowoneka Kuti Zimapangitsa Kutsekedwa:

• Zakudya zouma kapena zowonongeka - Izi zimaphatikizapo zipatso zouma (prunes ndizosiyana, zingathandize kuchepetsa kudzimbidwa), ng'ombe zowombeka, ndi zina za mbatata za mbatata.
• Chakudya Chotsatiridwa
• Tchizi
• Mkaka ndi Zakudya Zamatayi
• Nyama Yofiira
• Zakudya zowonjezera - kuphatikizapo mapepala, candies, mikate, ndi zakudya zina za shuga

4 -

Ganizirani za mapuloteni ofewa

Mapuloteni owonda amapezeka mu nyama zowonda, monga nkhuku, Turkey, ndi nkhumba. Zakudya zam'madzi, kuphatikizapo nsomba, ndizomwe zimapangitsa kuti mapuloteni aziyenda bwino. Nyama zofiira siziyamikiridwa chifukwa cha mafuta apamwamba kwambiri komanso chifukwa zingayambitse kudzimbidwa.

Ngati simukudya nyama, kapena musasangalale ndi nyama, kumbukirani kuti mapuloteni amachokera kuzinthu zambiri osati nyama . Ganizirani za mtedza, tofu, nyemba ndi zakudya "zakudya" monga tempeh ndi mapuloteni a masamba (TVP) kuti muonjezere mapuloteni anu. Zakudya za mkaka ndizomwe zimayambitsa mapuloteni, koma zimayambitsa kudzimbidwa, kotero ziyenera kugwiritsidwa ntchito moyenera.

Ngati mukuvutika kudya, ganizirani kuwonjezera zakudya zanu ndi mapuloteni, omwe angathe kuwonjezeredwa ku zakumwa monga smoothies.

5 -

Mbewu Zonse M'malo Mbewu Zowonongeka

Mbeu zonse ndizochokera kwa mavitamini ndi minerals komanso fiber. Onetsetsani kuti muzisankha mikate yonse ya tirigu ndi tirigu ngati n'kotheka, m'malo momasulira ma "white". Mpunga ndi njira yabwino yowonjezeramo zakudya zanu zonse, koma mitundu yambiri ya mpunga imakonzedwa kuti zakudya zowonjezera sizing'ono. Zonsezi zimapanga mpunga wofiira kapena mitundu ina yosagwiritsidwa ntchito, ndipo pewani mpunga woyera.

Chakudya cham'mawa ndi nthawi yabwino yowonjezera mbewu zonse ndi zakudya zomwe mumadya. Lembani nyama yankhumba ndi mazira ndikusankha oatmeal kapena mbewu ina yonse ya tirigu, mkate wonse wa tirigu ndi zipatso zatsopano.

Ngati mwachitapo opaleshoni m'matumbo anu, onetsetsani kuti mwaloledwa kudyetsa mbewu zonse pamene mukuchira musanawaonjezere zakudya zanu. Penyani mwatsatanetsatane malangizo anu okhudzana ndi zomwe muyenera kudya pamene mukuchira.

6 -

Zipatso Zatsopano ndi Masamba

Zipatso ndi ndiwo zamasamba zili ndi zakudya zokha komanso zowonjezera, zomwe ndizofunika kuchiritsa pamene mukuchira kuchokera ku opaleshoni. Pamene mwatsopano ndi bwino, zinthu zozizira kapena zamzitini ndi zabwino. Yesetsani kugogomeza zinthu zomwe sizikugwiritsidwa ntchito, monga broccoli mwatsopano, ndipo pewani zakudya zothandizidwa, monga supu ya broccoli yamzitini.

Chotsatira chimodzi cha kudya zipatso zambiri ndi ndiwo zamasamba kuposa gasi. Ngakhale izi zingakhale zovuta kapena zochititsa manyazi, ziyenera kudutsa mkati mwa tsiku limodzi kapena awiri. Ngati mpweya uli wolimba kotero kuti mumamva kupweteka m'mimba kapena kupweteka kwa m'mimba, mukhoza kuchepetsa kudya kwanu mwatsopano kapena kugwiritsa ntchito mpweya wofewa, monga Beano kuteteza mpweya kapena gasi-X (simethicone) kuti athetse mpweya womwe ulipo.

7 -

Zakudya Zamakono Pambuyo Opaleshoni

Zakudya za mkaka ndizochokera puloteni yabwino kwambiri, yomwe ndi yofunikira kuchiritsa pambuyo pa opaleshoni. Komabe, anthu ambiri amaona kuti kudya mkaka kungachititse kudzimbidwa pambuyo pa opaleshoni. Palinso umboni wakuti mkaka ukhoza kuwonjezera mpweya m'mapapu, choncho ngati muli ndi chifuwa chachikulu, zingakhale zopindulitsa kupeŵa mkaka m'kanthawi kochepa.

Ngati mungathe kudya mkaka popanda kudzikakamiza, onetsetsani zinthu zamtengo wapatali monga mkaka wochuluka, kanyumba tchizi, ndi yogurt. Tchizi, mafuta ochepa kapena ayi, ayenera kudyetsedwa moyenera mpaka mutha kudziwa ngati kudya kumeneku kudzakuchititsani kuti mukhale olimbitsa thupi.

8 -

Kodi Kudya Kudakali Koti Patatha Opaleshoni?

Nthawi zina zimakhala zovuta kudya pambuyo pa opaleshoni chifukwa chosowa kudya. Izi zimachitika patapita masiku angapo atatha opaleshoni, koma nkofunika kuti mupitirize kudya zakudya zopatsa thanzi panthawi imeneyi. Kugonana kungayambitse kusowa kwa njala. Ngati ndi choncho, kambiranani ndi dokotala wanu za njira zothetsera kudzimbidwa musanayambe njira zothandizira.

Ngakhale kuti anthu ambiri ku America akhoza kuyima kuti ataya mapaundi pang'ono, kudumpha chakudya pambuyo pa opaleshoni si njira yochitira. Kulephera kudya mokwanira pambuyo pa opaleshoni ikhoza kuchepetsa kupweteka ndikuchedwa kuchepetsa kutseka kwanu. Thupi lanu likusowa mapuloteni ndi zakudya zina kuti mupange minofu yatsopano yathanzi ndikuchiritsa minofu yovulala ndi opaleshoni.

Ngati mulibe vutoli ndipo mukuvutikabe ndi chilakolako chanu, ganizirani zakudya zowonjezera, monga smoothie, zomwe zingakhale ndi mkaka, zipatso komanso mapuloteni ngati n'kofunikira. Ngati simungathe kudya makilogalamu okwanira mutatha opaleshoni yanu, yesetsani kudya zakudya zowonjezereka panthawi iliyonse. Izi zikutanthauza kudya zakudya zomwe zimakhala ndi zilonda zambiri kuposa ena. Mwachitsanzo, chikho cha saladi wobiriwira chikanakhala chakudya chamakono pa chikho, pomwe kadoko ikhoza kukhala yamakono kwambiri pa chikho.

Ngati kudya makilogalamu okwanira ndi vuto, mungafune kuthetsa zakudya zopanda kalori komanso zopanda kalori kuchokera ku zakudya zanu mpaka mutatha kudya mokwanira. Mwachitsanzo, gwiritsani ntchito saladi yokhazikika, m'malo mwa zakudya zowonjezera soda komanso madzi osakaniza ndi soda (makamaka) kupewa zakudya zomwe zimati "lite," "wopanda shuga," "zopanda mafuta," " mafuta, "kapena" calorie yotsika "pa chizindikirocho.

9 -

Njira Zowonjezera Zowonjezerapo Calories ku Zakudya Zanu

Ngati mukuvutika kuti mupeze zakudya zokwanira pakudya kwanu mutatha opaleshoni, mutha kuchipatala. Malangizo awa akhoza kukuthandizani kuwonjezera zopangira zakudya ku zakudya zanu popanda kudya bwino kwambiri; Komabe, kusintha kumeneku sikutanthauza kukhala ndi thanzi labwino ndipo sichidzathandiza kuchepa. Njira iyi yodyera imasungidwira anthu omwe satha kudya zokwanira zokwanira, chifukwa izi sizinthu zabwino zokhazokha.

Anthu ena amavutika kwambiri kudya chakudya chokwanira kumayambiriro kwa nthawi ya kuchira, ndipo malangizowo amapangidwa kwa anthu amenewo.

Mukatha kubwerera ku chakudya chopatsa thanzi, kuchotsa mafuta odzaza ndi shuga potsindika za zipatso, ndiwo zamasamba, ndi mapuloteni owonda, ndikofunika kuti muchite zimenezi.

Njira 12 Zoperekera Zakudya Zakudya Zanu

• Gwiritsani ntchito kirimu m'malo mwa mafuta osakaniza mkaka.
• Gwiritsani ntchito shuga weniweni, osati shuga m'malo mwake.
• Gwiritsani ntchito batala kapena margarine weniweni, osati mafuta otsika kwambiri a mafuta odzola kapena opopera.
• Kuphika mafuta, osati kuphika mankhwala.
• Sankhani zosankha zonse zakalori ngati zingatheke mukamadya chakudya chokonzekera, monga chakudya chamtundu. Mwachitsanzo, osasankha Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya, ngati iwo ali ndi calorie yoyendetsedwa, sankhani ma calorie watsopano.
• Sungani pa mints kapena maswiti.
• Idyani zakudya zamtengo wapatali kwambiri pa choyamba.
• Sungani chakumwa chokwanira (madzi, mandimu, soda) pafupi, ndipo imwani madzi ngati kuli kotheka.
• Onjezerani zakudya zowonjezera, monga Kuonetsetsa kapena mapuloteni, kwa zakudya zanu.
• Kusakaniza pakati pa chakudya.
• Gwiritsani ntchito zakudya zopangira zakudya zamakono, monga mtedza ndi mbewu.
• Ganizirani za kudya monga ntchito yanu, ndipo muzichita nthawi zambiri. Ganizirani zochitika zamalonda pa televizioni kuti zikhale zikumbutso kuti mukhale ndi nibble.
• Sankhani zamasamba ndi zopatsa mphamvu zambiri, monga avocados ndi mbatata m'malo mwa letesi.
• Onjezerani chakudya chokwanira pa nthawi yanu.

Mawu Ochokera

Zimene mumadya m'masiku ndi masabata mutatha opaleshoni zingathandize kudziwa momwe mumachiritsira msanga komanso momwe mumamvera mukamachira. Tengani nthawi yoti mudye bwino, musankhe zakudya zomwe mukudziwa kuti zimakhala zathanzi komanso zowonjezera, ndipo onetsetsani kuti mudya makilogalamu okwanira kuti muteteze thupi lanu kudzera mu machiritso.

> Zotsatira:

> Kuchiza Kuchiritsa-Kodi Mungathe Bwanji Kutsekedwa? Dr. John Anne. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> Nelson AD, Camilleri M. Opioid-kutengeredwa kudzimbidwa: chitukuko ndi chithandizo chachipatala. Adv Adv Chronic Dis. 2016.