Malo osungirako mazenera opangira amuna ndi akazi
Kawirikawiri amadziwika kuti Kegel zochitika, chifukwa cha Dr. Arnold Kegel yemwe poyamba adalimbikitsa zochitikazo, zochitika zapansi pansi zimagwiritsidwa ntchito kulimbitsa minofu yomwe imathandiza phungu. Minofuyi imathandiza kuthandizira chikhodzodzo ndi makoma osokonezeka a rectum ndi umaliseche, ndipo akhoza kufooketsedwa ndi opaleshoni, matenda, kunenepa kwambiri, kuvulala kapena kubereka.
N'chifukwa Chiyani Mukuchita Zochita za Kegel?
Odwala opaleshoni, amatha kuchita masewera olimbitsa thupi kuti athandizidwe ndi matenda kapena matenda opaleshoni.
Kwa anthu omwe amakopeka ndi ubweya wamakono kapena osakanizidwa, machitidwewa angathandize kuwonjezera mphamvu zogwira ntchito. Azimayi omwe ali ndi chidziwitso pambuyo pa gawoli amawona kusintha kwakukulu ndi zochitika zapansi. Madokotala ena opanga opaleshoni amalimbikitsa machitidwe a Kegel kuti abambo azikhala osadziletsa pambuyo pa opaleshoni ya prostate . Kusokonezeka maganizo, komwe kumabwera mitsempha yomwe imachitika panthawi yachisokonezo monga kupopera kapena chifuwa, ikhoza kukhala bwino kwambiri.
Kafukufuku wina akusonyeza kuti machitidwewa angathandizenso kugonana kwa nthawi yogonana yomwe ingabweretse nkhawa, ndipo kafukufuku wina amachititsa kuti Kegel akhale chithandizo chokonza msanga msanga komanso kutsegula bwino. Kutentha kwapansi kumapangidwe kwambiri ndi zochitika zapansi.
Kugwedeza minofu ya pakhosi kumalimbitsa minofu pamasiku angapo kapena miyezi ingapo. Mwachidziwikire, mudzachita masewera khumi ndi asanu ndi awiri mpaka makumi awiri patsiku.
Mwachimwemwe, kwa anthu ambiri zochitikazo zikhoza kuchitidwa pafupifupi paliponse, chifukwa sizingakhale zomveka kwa wina aliyense koma inu.
Kupeza Minofu Yanu Yamapansi
Kwa ena, njira yosavuta yopezera minofu ya pakhosi ndi kuyesa kuimitsa mkodzo pakatikati. Ngati mutha kuyima ndi kuyambitsa mkodzo, mumagwiritsa ntchito minofu ya pansi.
Kwa ena, kulimbikitsa anus ngati kuti mukuyesa kuteteza kayendedwe ka m'mimba ndi njira yabwino yopezera minofu ya pansi.
Gwiritsani ntchito Mitsempha ya Pelvic
Mukatha kupeza momwe mungamangirire minofu yanu ya pansi, zochitikazo zingatheke mosavuta. Mpaka mutayamba kuchita masewera olimbitsa thupi, yambani kutulutsa chikhodzodzo chanu kwathunthu. Ngati mumakhala ndi chizoloŵezi chosadziletsa, mungayesetse kukhala ndi kayendedwe ka thupi, ngati n'koyenera.
Ngati simukudziwa kuti mudzatha kuteteza matumbo kapena chikhodzodzo pamaphunziro anu, ndibwino kuti muzichita pamene mukukhala pa chimbudzi, ngati kuti mukufuna kukodza. Pokhapokha ngati mukulamulira kwambiri, mungathe kusunthira kuchita zochitika kwina kulikonse.
Khalani pansi pamsana panu kapena mutakhala pa mpando, mgwirizanitse mitsempha yanu pansi ndipo mutenge maselo angapo. Chitani izi kasanu kapena kasanu kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
Kupita Patsogolo
Pakapita nthawi, mapangidwe anu ayenera kuphatikizapo kutsutsana kwa khumi ndi mphambu makumi awiri kudza makumi asanu ndi awiri. Pezani zosachepera zinayi pa tsiku kuti zitheke bwino. Mukafika pamtunda uwu, mukhoza kuyamba kuona kuti ndi kosavuta kuti muzitha kuyendetsa mkodzo wanu, kapena ngakhale matumbo anu, ngati malo anu osungira thupi akukula.
Mungasankhe kupitiriza ndikuyambanso mtsinje wanu monga mwayi wowonjezerapo kuti mugwiritse ntchito minofu yanu, koma izi siziri zofunikira.
Kwa ena, zingatenge milungu kapena miyezi isanayambe kusintha kukuoneka. Ndikofunika kupitiliza kuchita zozizwitsa monga mbali ya chizoloŵezi chanu cha tsiku ndi tsiku ngati kusintha kumakhala kochepa. Kwa odwala ambiri, kusintha kumachitika pa miyezi itatu.
Mwayi wa zochitika za Kegel
Anthu ena amalenga kwambiri pofunafuna mipata yopanga zochitika za Kegel. Mukatha kuchita machitachita a Kegel popanda chiopsezo chodzidzimutsa, ganizirani magetsi ofiira, kugulitsa malonda ndi kuyembekezera mizere kuti mukhale ndi mwayi wothetsa zina zotsutsana.
Kwa ena, kuika alamu kapena mtundu wina wa chikumbutso kungakhale kofunikira kuti mukwaniritse zochitika tsiku lonse.
Zotsatira:
Kegel Amaphunzitsa Amuna. Urology ku UCLA. Idapezeka mu August, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524