Dziwani Njira Zogonera Zabwino
Kwakhala sabata lalikulu kwambiri ndipo tsopano ndi nthawi yoti tigone pabedi kuti tigone tulo tisanayambe masabata. Mukadikira kwa mphindi zingapo, mumayamba kuda nkhaŵa: Simukugona. Mukuyamba kudandaula za ntchito yanu tsiku lotsatira. Ndiye, mukuzindikira kuti vuto lomwe likugona likuwoneka ngati likuchitika Lamulungu usiku uliwonse.
Kuyembekezera Mlungu Wopitirira Umene Kungayambitse Nkhawa
Nchiyani chimapangitsa Lamlungu usiku kukhala wapadera kwambiri?
Zikuwoneka kuti nthawi zambiri zimagwirizanitsa ndi vuto la kugona. Kugonjetsedwa kumatanthauzidwa ngati mavuto akugwa kapena kugona. Pakatenga mphindi 20 kapena 30 kuchoka, izi zingakhale chizindikiro cha vuto.
Pali zambiri zomwe zingayambitse kugona. Pamene zichitika, nkhawa imatha kuipitsa. Kukanika kugona, kapena ngakhale pang'ono kuyang'ana pa izo, kumapangitsa kukhala kosatheka kuthetsa. Lamlungu usiku ndi nthawi yomwe mungayambe kuganizira za sabata yotsatira.
Ngati udana ndi ntchito yanu, kapena ngati ikuvutitsa, mungayandikire sabata ndi mantha. Mungaganize za anzanu omwe akukuyendetsani misala. Mukhoza kuvomereza pazinthu zomwe zikuwoneka zovuta. Mukhoza kulingalira zazing'onong'ono zazikulu zomwe mumakumana nawo sabata. Palibe imodzi mwaziganizidwe izi zomwe zingakhale zothandiza kugona.
Zingakhale zothandiza kugwiritsa ntchito nthawi yodetsa nkhawa kapena njira zotsitsimula monga kupuma kuti athetse nkhawa.
Mutha kudzidodometsa kuchotsa maganizowa ndikugona tulo. Ngati muli ndi nkhawa yochuluka, mungafunikire kuthandizidwa ndi kugwiritsa ntchito mankhwala kapena psychotherapy kuchokera kwa mlangizi.
Mapeto a Sabata Akhoza Kugonjetsa Kugona Poyambira
Pali umboni wamphamvu wakuti kusintha kwa kugona kwa sabata kumapangitsa kuti kukhale kovuta kugona Lamlungu usiku.
Ndizofala kuti munthu asagone tulo sabata. Mukhoza kugona mofulumira kapena muyenera kudzuka msanga. Kukonzekera ana kusukulu, kapena kupanga kayendedwe ka ntchito kungayambitse nthawi yoyamba. Mukhoza kugona mpaka kumapeto chifukwa cha mapulogalamu omwe amachedwa kuchepetsa nthawi.
Zotsatira zake, simungakwanitse kukwaniritsa zofunikira zanu za kugona sabata. Usiku uliwonse, mukhoza kuchepetsako pang'ono. Usiku usana ndi usiku, chilakolako chanu cha kugona chimakula. Pamene Loweruka mmawa umayendayenda, mukhoza kugona. Mumagwira tulo ta tulo tomwe timagona tulo ndikugona . Ngati simudzuka Lamlungu mmawa, chizoloŵezi chomwechi chikhoza kubwereranso. Kodi izi zimakhudza bwanji kugona?
Kugona kwathu kumaphatikizapo njira ziwiri: homeostatic sleep drive ndi circadian rhythm . Kugona tulo ndi chilakolako cha kugona komwe kumatithandiza kukhalabe maso. Ngati mutakhala maso kwa maola 30, kumapeto kwa maola 30 mutha kugona tulo ndikugona mwamsanga. Mwinanso mukhoza kugona mozama komanso mozama kuposa momwe mungakhalire. Kuuka konse kumamanga chikhumbo cha kugona.
Mosiyana ndi zimenezo, mukagona, mumachepetsa kugona. Mwa kugona mkati, pali kuchedwa kuyamba kuyambitsa chilakolako cha kugona.
Zili pafupi ndi kugona mofulumira. Ngati mumagona maola awiri kapena atatu pamapeto a sabata, zili ngati kugona kale kwambiri. Ngati nthawi yanu yagona ndi 11 koloko, koma mukugona pa 8 PM, kodi ndizodabwa kuti simungagone?
Nthano ina yoperekera kugona tulo Lamlungu usiku ndi nyimbo yathu yozungulira. Tili ndi chizoloŵezi chachibadwidwe cha kugona chomwe chimagwirizanitsidwa ndi miyambo ya usiku ndi usiku. Izi zimalimbikitsidwa ndi majini athu komanso kuwala kwa m'mawa . Pochedwa kuchepetsa nthawi yowuka, ndipo pang'onopang'ono patapita nthawi pang'ono, timakhala tcheru ku ubongo wathu.
Zimatipangitsa kukhala kovuta kwa ife kudzuka ndi zovuta kuti tigone.
Thupi lathu limayankha bwino kwambiri nthawi zonse, ndipo izi zimaphatikizapo chitsanzo cha kugona ndi kugalamuka. Sungani nthawi yokhazikika (ndi alamu, ngati mukufunikira), ngakhale pamapeto a sabata. Kugona pamene umamva tulo, koma yesetsani kugona maola 7 mpaka 8 sabata kuti mukwaniritse zosowa zanu. Yesetsani kupewa kugona pa sabata; gonani mokwanira usiku uliwonse kuti muzimva bwino.
Madzulo Amatha Kusokoneza Mphamvu Zanu Zogona
Mapeto a sabata ndi pamene ife tingathe kumangogwira mosavuta. Ngakhale kuti nthawi zambiri sizichitika m'mawa, nthawi zambiri amatha kusokoneza masana. Tangoganizani kangati inu mwawona wina akuyang'ana Lamlungu masana! Masewera, mafilimu, ndi kuwerenga zikuwoneka bwino pamapeto pa sabata. Mwamwayi, kuchepa kungachepetse kayendetsedwe ka tulo.
Yesani kupewa kutenga nthawi yaitali, makamaka ngati muli ndi vuto logona usiku. Kukhazikika kwa maola awiri kapena kuposerapo ndizovuta kwambiri. (Izi zingakhale chizindikiro cha kugona tulo, monga kugona tulo.) Zomwe zingatheke kuti mukhale ndi nthawi yofupika, mwina mphindi 15 mpaka 20. Izi zingakhale zotsitsimula, popanda kugona tulo usiku. Kuwonjezera apo, yesetsani nthawi yopuma mpaka masana ndi kupewa kugona madzulo kapena madzulo. Kugona mu maola asanayambe kugona kumakhala kovuta kwambiri kugona.
Ngati kugona kwanu kumakhala kozikika kwambiri, pewani pang'ono mpaka mutagona.
Kusankha Nthawi Yogona ndi Kumagona Kugona
Monga taonera pamwambapa, yesetsani kukhala ndi nthawi yogona, kuphatikizapo masabata ndi usiku watha. Mukamagona nthawi yomweyo usiku uliwonse, mudzagona tulo mosavuta. Ndikofunika kumvetsera thupi lanu ndikugona pamene mukugona tulo.
Kugona kapena kugona kumasiyana ndi kutopa , kutopa, kapena kutopa. Munthu akhoza kumva atatopa komanso osagona. Kugona ndi chikhumbo cholimba cha kugona chomwe chimangoyamba kumayambiriro kwake. Zikhoza kugwirizanitsidwa ndi maziso olemera, kutentha thupi, komanso kutaya maganizo m'masomphenya.
Mukagona mukamva kugona, kuphatikizapo mapeto a sabata. Musasankhe nthawi yogona yokhala ndi chiyembekezo chokhudzana ndi nthawi yomwe mukufuna kuti mugone. Ngati mukufuna kusintha ndondomeko yanu, zimakhala zosavuta kusintha nthawi yanu yokhala ndi alamu. Kenaka musinthe nthawi yanu yogona pamene mwangoyanjana nayo mukakhala mukugona. Kugonana kumakhala kovuta kwambiri ngati mutakwera mofulumira kwambiri kuti mugone mokwanira kuti muyambe sabata yanu.
Ngati simugona tulo, yang'anani zolimbikitsa . Muka pambuyo pa mphindi 15, chitani china chotsitsimutsa, ndipo mubwerere pamene mukukumana ndi kugona.
Kuchepetsa Ntchito Yathupi ndi Kugwiritsa Ntchito Mowa ndi Caffeine
Palinso zinthu zina zomwe zingakuthandizeni kuti mugone tulo. Izi zimaphatikizapo kusintha kwa masewera olimbitsa thupi komanso kumwa mowa komanso caffeine.
Anthu ena ali ndi ntchito zakuthupi. Mapeto a sabata angakhale mwayi wawo kuti ayambe kupuma ndikupumula. Kuchepetsa kuchitapo kanthu, kuphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi, pamapeto a sabata kungakhale kovuta kugona. Zomwe zingatheke, yesani kukhala ndi masewero olimbitsa thupi pamapeto a sabata (kapena kuonjezera, ngati n'kotheka).
Mowa ukhoza kupititsa patsogolo ma adenosine ndikuwonjezera chilakolako cha kugona. Mwamwayi, iyo imayikidwiratu mofulumira kwambiri. Mipata ikugwa ndipo chilakolako cha kugona chimatha. Pewani kumwa mowa maola angapo musanagone. Chofunika kwambiri, musamamwe mowa ngati usiku.
Kugwiritsa ntchito mankhwala a caffeine kungachititsenso kuti tisagone. Anthu ena ali ovuta kwambiri, ndipo kafeine yomwe imapezeka mu khofi, tiyi, popoda soda, zakumwa zakumwa, kapena chokoleti ziyenera kupewa pambuyo pa usana. Kwa ena, kuchepetsa kudya pambuyo pa madzulo masana kungakhale kokwanira. Ngati muli ndi tulo, yesetsani kuchepetsa kumwa mowa wa khofi kuti mudziwe ngati zikukukhudzani.
Zomwe Zimaganizira za Kusanala kwa usiku
Pamene kuvutika kugona kumapitirizabe, ganizirani zina zomwe zingayambitse kusagona kwa usiku wa Lamlungu. Kodi mukukayikira kugona chifukwa kumatanthauza kutha mapeto a sabata? Kodi mukupewa nkhawa ya sabata ya ntchito? Kodi ndi nthawi yoti musinthe kwambiri moyo wanu kuti muthetse nkhawa?
Ngati kugona kwanu kukupitirizabe, ganizirani kuyankhula ndi katswiri wa kugona za mankhwala omwe angakhale othandiza, kuphatikizapo chithandizo chamaganizo choletsa kugona (CBTI) . Nthawi zambiri, kugwiritsa ntchito mapiritsi ogona Lamlungu usiku kungakhale kothandiza.
Mukhoza kugona bwino, ngakhale Lamlungu usiku.
> Chitsime:
> Kryger MH ndi al. "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." Elsevier, edition la 6, 2016.