Zabwino Kwambiri ndi Zovuta Kwambiri Kugona Malo Amoyo

Zingamveke zikuchitika popanda kuganiza, koma kodi munayamba mwadzifunsapo kuti, "Ndiyenera kukhala ndi malo otani?" Thupi la thupi lingakhale ndi zotsatira zofunika pa tulo. Zingakhudze kupuma ndi kuyambitsa kupuma kapena kugona , kupwetekedwa kosautsa, kapena kupangitsa kugona . Kodi malo abwino kwambiri komanso ogona kwambiri ndi otani? Kodi muyenera kugona bwanji kuti muthetse kupweteka kumbuyo kapena kumutu? Ganizirani za malo ogona ogona ndipo zomwe zingakhale zabwino pazochitika zosiyanasiyana za thanzi, kuphatikizapo mimba .

1 -

Supine (Kumbuyo)

Kufotokozera: Supine kugona kumachitika pamene munthu wagona pansi pambuyo pake. Mafupa nthawi zambiri amakhala osalowerera ndale. Zida zikhoza kukhala pansi pambali pa thupi. Angakhalenso okonzeka ndi manja kudutsa torso. Zida zingathenso kukwera pamwamba pa mapewa ndi manja oikidwa ndi nkhope, pamwamba kapena kumbuyo kwa mutu, kapena kutambasulidwa kumbali.

Zochita: Ngati mungathe kupuma bwino pamene mukugona, izi zikhoza kukhala bwino kwambiri. Thupi limatha kuthandizidwa kwambiri ndi matiresi ndi miyendo. Ndi mtolo wothandizira kapena chingwe choikidwa pamabondo, izi zingachepetse kupweteka ndi kupweteka kwa minofu. Kugonana kwa Supine kungakhale kothandiza ngati mukudwala ululu, khosi, mapewa, chiuno kapena sciatica. Ndi mapazi omwe amakulira pamwamba pa mtima, izi zingathetsere mpweya wodetsedwa (kutumphuka kwa mapazi ndi mabotolo) ndi kuchepetsa zotsatira za mtima wosweka wa mtima. Imeneyi ndi malo ogona okonzekera ana kuti achepetse chiopsezo chakumwalira kwadzidzidzi (SIDS).

Cons: Kwa anthu ambiri, supine tulo ndi bwino. Komabe, iwo omwe ali ndi vuto lopuma kupuma pa nthawi ya tulo angapeze kuti kugona kumbuyo kumapangitsa izi kuipiraipira. Izi zingasonyeze ngati kukuwombera kwakukulu. Kulepheretsa msana ndi kupuma m'kamwa kumathandizanso kuti nsagwada ndi lilime lakuya liziyenda mofulumira ndikulepheretsa kuyenda. Izi zingayambitse zizindikiro ndi zotsatira za kugonana kwa kugona . Zinthu zotsatirazi zikhoza kukhala zoipitsitsa chifukwa cha kugonana kwa kugona komwe kumagwirizanitsa ndi tulo tofa:

• Kugona / Kutopa
• Kusagona (makamaka makamaka kawirikawiri kudzutsa)
• Kusunga
• Mlomo wouma
• Kusinthana usiku ( Nocturia )
• Misozi ikupera kapena kuuma ( Bruxism )
• Kuwonongeka kwa kanthaŵi kochepa
• ADD / ADHD
• Matenda aumtima (Nkhawa kapena Kupsinjika Maganizo)
• Kumva kutayika
• Glaucoma
• Chronic sinusitis / Post-nasal drip
• Kuwombera / GERD
• Palpitations
• Matenda a atrial
• Kuthamanga kwa magazi
• Hyperlipidemia
• Matenda a shuga
• Kuopsa kwa mtima kumayambitsa ngozi
• Kutaya mtima kwa mtima
• Mliri woopsa

2 -

Kumanzere

Kufotokozera: Komwe kumatchedwanso malo olowera, thupi limakhala ndi mutu ndi torso ili kumbali yakumanzere. Dzanja likhoza kukhala pansi pa thupi kapena likhoza kutsogolo kapena kupitilira, ndi kupanikizika kwina kumanzere kumanzere. Miyendo ingapangidwe, ndi mwendo wakumanzere pansi kapena wokhotakhota pang'ono. Pamalo operekera mwana, miyendo imayimilira ndipo mawondo akuyandikira kumtunda wapamwamba.

Zochita: Izi zimapangitsa kuti zisawonongeke za supine tulo ndipo zingakhale zofunikira kwambiri kuti zithetse vuto lokhala ndi malo komanso kugona tulo. Kupuma kungakhale kokwanira mwa kugona kumanzere. Azimayi amaika miyendo m'mimba mwawo kapena pakati pa mawondo awo ndikupeza kuti malowa amachotsa ululu pa chikhodzodzo ndi ululu wammbuyo. Ngati mgwirizano wamanja (nthawi zambiri wanyamulidwa kapena wapamwamba) ukupweteka, ukhoza kuchepetsedwa pa malo awa. Kugona kumbali kungathandizenso kupepesa (kugona pafupi) ndi bwenzi lanu.

Cons: Mwamwayi, malo osanjika am'tsalira si onse. Pamene tigona kumanzere, ziwalo za m'kati mwa thorax zimatha kusintha. Mapapu akhoza kulemera kwambiri pamtima. Kuwonjezeka kwachulukidwe kumeneku kungakhudze ntchito ya mtima, zomwe zingachititse kuti mtima ukhale wovuta mu mtima wosalimba. Mtima ukhoza kuvomereza kuwonjezeka kwaphamvu mwa kuyambitsa impso, kuwonjezeka kukodza usiku. Kupanikizika m'mitsempha kumanja kapena kumanzere kumayambitsa mavuto ena. Kugonana kosalekeza kungapangitse munthu kumbuyo, kumbuyo (chifukwa cha kusintha kwa msana), ndi kupweteka kwa m'chiuno.

3 -

Kumanzere

Kufotokozera: Pachikhalidwe ichi, thupi limayikidwa ndi mutu ndi torso ili kumanja. Monga kale, mkono ukhoza kukhala pansi pa thupi kapena ukhoza kutsogolo kapena kupitilira, ndi kupanikizika kwina kumanja. Miyendo ingapangidwe, ndi mwendo wakumanja pansi, kapena pang'ono. Mimba imakhala yokhotakhota ndipo mawondo akuyang'ana kumtunda.

Zochita: Monga momwe zimakhalira ndi tulo tomwe timachoka patali, kugona kumanja kumapewa zotsatira zovuta za usinkhu wa supine. Ngati mgwirizano wa kumanzere (nthawi zambiri umapweteka kapena ukulu) ukupweteka, ukhoza kuchepetsedwa pa malo awa. Mbali yoyenera imaperekanso mwayi kwa ogonana pabedi kuti apange supuni, ngati akuyang'anizana ndi ufulu wawo.

Zosakaniza: Ndi mphamvu yokoka imasuntha ziwalo zamkati kumanja, mtima udzasintha pakatikati pa mapapu abwino. Izi zidzachepetsa kukula kwa mapapo, ndipo izi zikhoza kukhala zofunika kwambiri m'mapapo ena. Kutsika kwa voliyumu kungachititse kuti magazi asawonongeke komanso kufooketsa mtima kwa anthu omwe ali ndi thanzi labwino. Kupsinjika pa mitsempha ya mkono kapena dzanja lamanja kungayambitse kuvulala kapena kupweteka kwa mtima. Mofanana ndi kugona tulo tokhazikika, kugona kumanja kwabwino kumayambitsa ubwino, kutsitsa kumbuyo, ndi kupweteka kwa m'chiuno.

4 -

Zowoneka (Mimba)

Kufotokozera: Kugona m'mimba m'mimba ndi malo ogona. Nkhopeyo imatembenuzidwa kumbali imodzi kapena ina kuti ikuthandizeni kupuma. Mikono ndi manja akhoza kukhala pansi pambali, kumbali ya mbali, kapena kutalikira panja kupita kumbali. Miyendo nthawi zambiri imaperekedwa ndipo siyikidwa.

Zochita: Monga momwe kugona kanthawi kochepa kumakhala kosavuta, kukhala pamalo ochezeka kungathandize kupeŵa zotsatira zovuta za supine tulo. Zimalepheretsanso kusintha kwa ziwalo zomwe zimachitika ndi thorax. Ngati pogona paliponse, sizingakhale bwino, kumbali yochepa ya thupi (makamaka chifuwa ndi mimba) ikhoza kukondedwa. Kugwirana manja pafupi ndi thupi kungapereke chitonthozo cha maganizo ndi kusunga kutentha. Kugonana kosavuta kungathenso kuthandizira kuchepetsa ululu wa matenda osokoneza bongo.

Chowopsa: Izi zikhoza kuchititsa ululu wa m'khosi. Zingathenso kusokoneza minofu yomwe imagwiritsidwa ntchito paphewa kapena kumbuyo. Kupsinjika m'mitsempha mkati mwa manja kapena manja kungayambitse mavuto. Kupweteka kungakhale kovuta chifukwa cha kulemera kwa thupi kumachepetsa mapapu mwa kuletsa kusuntha kwa nthiti ndi nthiti.

5 -

Zolondola

Kufotokozera: Pomaliza, n'zotheka kugona ndi mutu woukitsidwa ndi thupi. Izi zikhoza kupindulidwa mwa kugona mmbuyo, mwachitsanzo. Mtolo wogona wagonanso ukhoza kukweza mutu pamene wagona. Mabedi osinthika, kuphatikizapo mateti apadera, angagwiritsenso ntchito kukweza mutu pamwamba pa thupi pamene wagona. Mlingo wokwera mmwamba ukhoza kusiyana, koma ambiri amapindula ndi kukweza mutu ndi madigiri 20 mpaka 30.

Zochita: Kukweza mutu pamene mukugona kungachepetse kugwa kwa mpweya ndipo izi zikhoza kuchepetsa ngozi yowonongeka ndi mavuto okhudzana ndi kugonana kwa kugona. Ngati bwino, zingakhale zotheka kuthetsa ululu.

Cons: Ndizosatheka kusintha malo pamene mukugona. Zimakhala zovuta kugona mochedwa ndi mutu woukitsidwa moyenera usiku. Zotsatira zake, ubwino wogona kumanzere kapena kumanja sizingatheke. Sizingatheke kuti tigone mokhazikika. Matenda a supin sleeping akadalipo, makamaka ngati kupuma pakamwa kumachitika.

6 -

Mfundo Zina

Poganizira malo abwino oti mugone, ndi bwino kuvomereza zosowa zanu. Ganizirani ntchito ya ululu, kupuma-kusokonezeka kupuma monga kukwera kapena kugona tulo, ndipo matenda ambiri akufotokozedwa. Pambuyo pa malo a thupi, ganizirani momwe mungapangire mutu ndi khosi lanu bwino: khosi lochepa pang'ono lingapangitse kupuma.

Kuti mugone bwino, zingakhale zofunikira kuti mulole kusinthasintha. Ndi zachilendo kudzuka ku tulo kuti tisinthe malo. Izi zimachitika kawirikawiri ndipo zingakhale zopanda pake. N'zotheka kuzindikira mosamvetsetseka kuti mukumvetsa bwino ndikusintha izi mwakusunthira usiku. Moyenera, kayendetsedwe kake kakachepetsa mavuto a nthawi yaitali omwe akugwirizana ndi malo osayenera ogona.

Mawu Ochokera

Ngati mukuvutika kupeza malo abwino ogona usiku, musanayambe kupeza mateti atsopano, ganizirani kulankhula ndi dokotala wogona . Kugona mopanda phokoso kungakhumudwitse matenda osagonjetsedwa. Kuyezetsa ndi kuchiza kungakupatseni kugona bwino, mosasamala kanthu momwe mumadzipezera nokha.

> Zotsatira:

> Ichijo H, Akita M. "Gender kusiyana ndi laterality ya kugona." Auris Nasus Larynx . 2017 Aug 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. lembani: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM ndi al . "Zotsatira za kugona tulo pamtunda wapamwamba kwa odwala omwe ali ndi matenda obongoletsa ogona." American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . January 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES ndi al . "Malo ogona ndi kusinthana kwa thupi pogwiritsa ntchito mafilimu othamangitsidwa mwaulere: kugwirizana ndi chiwerengero cha anthu, moyo, ndi zizindikiro za kusowa tulo." Nat Sci Sleep . 2017 Nov 1; 9: 267-275. lembani: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Kulimbana ndi matenda okhudzidwa ndi Vuto la HST: chizoloŵezi chochepetsera kugona kwa supine." Kugona Mphuno . 2017 Nov 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.