Kudzuka Kungakhale Kowonongeka ndipo Silingayimire Kuphwanyidwa
Ndi zachilendo kudzuka usiku. Ndipotu, ngati simunatero, izi zikanakhala zovuta kwambiri. Nthaŵi yaitali yakhala atadzuka usiku kungakhale chizindikiro cha kusoŵa tulo . M'nkhaniyi, kudzutsidwa kungakhale kovuta kwambiri. Nchifukwa chiyani kudzuka kumachitika usiku? Mukudziwa bwanji ngati mukuwuka mochuluka? Dziwani za kudzutsidwa usiku ndipo ganizirani ngati mukufuna thandizo.
Anthu ambiri ali ndi malingaliro oyenera a kugona komwe muyenera kukhala: muyenera kugona nthawi yomweyo, kugona usiku wonse musadzuka, ndi kudumpha kuchokera pabedi m'mawa mokwanira. Ana akhoza kugona monga chonchi, koma anthu ochepa okha amachita. Pamene tikulamba, maukitsidwe ambiri amapezeka usiku ndipo nthawi yambiri imatha kukhala maso. Nchifukwa chiyani izi zimachitika?
Pali zambiri zomwe zingayambitse kuwuka kwa usiku. Ndi zachilendo kudzuka ngati gawo la kusintha pakati pa magawo a tulo . M'pofunika kuwuka kuti musinthe malo, pindani, kapena musinthe ma chikuto. Zikwangwani m'deralo nthawi zambiri ziyenera kuthamangira kuti zikhale zotetezeka. Makolo a ana aang'ono nthawi zambiri amadzuka kuti athandize zosowa zawo. Nthawi zina, pangakhale kofunikira kuti muthe kukodza (monga mukupezeka mu nocturia ).
Kugalamuka kungakhalenso kosazolowereka: kumadzuka m'mawa kungadzakhale kuvutika maganizo ndipo kuwuka kwa nthawi zambiri kungakhale chizindikiro cha kupopera kwa mpata wobisala .
Ululu ukhoza kukhala wouma, koma nthawi zambiri sitikudziwa ululu tikagona tulo. Kutha msinkhu kumayambitsa kutuluka kwa usiku, komanso chifukwa cha kugona kwa mpweya. Kawirikawiri, ngati mukukumbukira kuti mukukwera kamodzi pa ora usiku, izi zingakhale zovuta.
Ziribe kanthu chifukwa cha kudzutsidwa, sikuyenera kukhala chitsime cha mavuto.
Aliyense amadzuka usiku ndipo palibe amene amadandaula nazo ngati abwerera kukagona. Zopanda pake ndi pamene ziwukitsirozi zatha motalika kwambiri ndipo zimayambitsa kugona. Ngakhale mu zochitika izi, zothetsera zilipo.
Ngati mumatha mphindi zingapo mutayambiranso kugona, mungapindule ndi njira zothandizira kuthetsa tulo. Ngati mphindi zoposa 15 mpaka 20 zatsala pang'ono kuuka, zindikirani kuyang'anitsitsa ndikuchoka pabedi. Pitani mukachite chinachake chotsitsimutsa mpaka mutagona tulo ndikubweranso. Ngati mutadzuka m'mawa, mutha kungoyamba ndikuyamba tsiku lanu mofulumira. Izi zingathandize kulimbitsa bedi monga malo ogona, osadzuka.
Pamene kusowa tulo kumakhala kovuta, kumachitika mausiku atatu pa sabata ndikukhala osachepera miyezi itatu, chithandizo chamaganizo chodziletsa chifukwa cha kusowa tulo (CBTI) chingasankhidwe . Zingakhale zothandiza kuti musayang'ane koloko usiku. Ngati mukupitirizabe kulimbana ndi vuto la kugona, kambiranani ndi adokotala za njira zina zothandizira.
Ndi zachilendo kudzuka usiku, koma ngati zimapezeka kawirikawiri ndipo simungabwerere kugona tulo, funani thandizo lomwe mukufunikira kuti mugone bwino.
> S > yathu >>
> Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." Elsevier , edition lachisanu, 2011.